Kako bi se smanjila količina lyashek kod kuće

Vjerojatno nije žena koja bi zadovoljni svojim nastupom na sto posto. „Vodeći” u samokritiku, obično području želuca. No, na drugom mjestu su zloglasne stražnjica i bedra (oni Lyashko). Ali ako je to malo oduzeti trbuščić, svatko zna kukovi je složeniji. Dakle, kako bi se smanjila količina lyashek?

mali Test

Prije nego što naučiti o tome kako smanjiti količinu lyashek, morate se nositi sa svojim tjelesnoj konstituciji. I to treba iskreno odgovarati na jednostavna tri pitanja. Prvi je da li je volumen nogama promijeniti, ako sjedite na dijeti? Drugo, ima li vidljive masnoće na njih? I treće, kako su izgledali kao dijete?

Ako su odgovori na prva dva pitanja potvrdan, treći nije osobito važno. Ali, ako ste na bilo koji način ne možete izgubiti na težini, a kao dijete ste bili suviše debele noge, onda najvjerojatnije imate samo prirodu razvoja noga mišića. Ako to bodybuilderi su samo drago to je normalno za žene je stvarno tragična situacija, koja ipak može ispraviti. A sada o tome kako smanjiti količinu lyashek. Što trebate učiniti?

Kako bi se smanjila količina lyashek. vježbe

Za početak, što učiniti s tijelo mast. Prije svega raditi kardio na padini. Najmanje šest puta tjedno. I to nije bila dosada, potrebno je da ih promjeniti. Kardio - to nije samo trčanje. Plivanje, biciklizam, vijača, hodanje, ples, Taipei i značajniji utjecaj na rutinu. Osim toga, različiti intenzitet treninga omogućava tijelu da rade u punom kapacitetu.

Drugi korak bi trebao biti da se ograniči masne hrane. Posluženo s dvije žličice maslinovog ulja, koja će biti dovoljna za vaš metabolizam. Dodaj u tih dvadeset grama badema. Ovdje je volumen masti dnevno pomoći će smanjiti tijelo mast.

No, treći korak - je povećati unos proteina. Kuhana, pečena piletina, jaja, plodovi mora, nemasnog mlijeka i sira. Takva prehrana ne samo da će izgubiti na težini, ali i dati tijelo sa svim potrebnim.

Kako bi se smanjila količina lyashek pomoću vježbe? Uz kardio trebali dovesti u svoj život i energetskih opterećenja. Posebne vježbe kao da ih nema. Čučnjevi, noga otmica vratiti napada - glavni. Ostatak će morati nastupiti u sportskim dvoranama pod nadzorom trenera.

Kako smanjiti volumen mišića u razvijenom lyashek

Ako vježbate, trebate se ograničiti na obrok najmanje dva sata prije i poslije treninga. Nemojte biti prevaren od strane činjenica da krastavci i jabuke ne doprinose gojaznosti (previše o ugljikohidratima i ne govorimo). No, nakon pauze od dva sata, možete jesti povrće u bilo kojoj količini i dodati ga malo proteina.

Kako smanjiti Lyashko volumena pomoću vježbi, ako imate razvoj mišića? Ovdje, također, ne postoje posebne razlike u popis opterećenja. Prije svega, trebate kardio, ali u ovom slučaju - samo eksplozivni, koji će, u stvari, test izdržljivosti. Zajedno s kalorija možete „isušiti” noge.

Također možete predložiti ples. Suprotno popularnom mitu, ova vrsta treninga nogu pumpi, ali ih čini olakšanje, ali kad se uzme u obzir stalne promjene ritma, na „sušenje” odvija se u ovoj vježbi tijekom i učinkovito, usuđujem se reći, sa zadovoljstvom.