Kako izravnati ramena pognuti prevladati? Vježbe, preporuke i recenzije

Sjedeći rad ne štedi kralježnice i to možemo vidjeti svaki dan - pogrbljeno, bol, ukočenost smetaju mnogi - od studenata, a završava s umirovljenicima. Kako izravnati ramena i povratak u normalu? U ovom članku ćemo dati puno korisnih i jednostavnih vježbi koje će vam pomoći zadržati leđne zdravlje.

Integrirani pristup

Morate zapamtiti da su ramena - to nije zaseban dio tijela, koji žive svoje živote. Ova komponenta kompleksa mišića kostiju koja kombinira vrat, rebra, lopatice i desni ramena.

Sjetimo škola biologije, naime anatomije sekciju. Rame kompleks neraskidivo je povezan s humerusa, ključne kosti, torakalne kralježnice, prsnog koša i ramena. Zbog toga smo u stanju napraviti veliki raspon pokreta u gornjem dijelu tijela. No, za razliku od, na primjer, zglob kuka, koja radi na principu zgloba, sve ove kosti mogu optimalno obavljanje svoje funkcije samo zahvaljujući složenom sustavu mišića i ligamenata. Kad meka tkiva su prisiljeni dugo vremena za obavljanje ponavljajuće pokrete ili ostati u istom položaju, njihove smanjuje mobilnost i oni „zapamtiti” ispravan položaj.

Kako da se protežu ramena, mišići koji su bili zamrznuti u pogrešnom položaju i uzrokuju bol, nemir, kao i degradirati performanse drugim sustavima (osobito dišnih i srčanih)? Uzmite u naviku - da redovito obavljaju određene vježbe barem jednom dnevno. Rijetke vježba nećete ništa postići. Ako imate sjedeći posao, pokušati naći vremena za ručak, pa malo nategnuto leđa.

ispravljanje stav

Počnimo s najviše jednostavan. Neka ova vježba će biti prvi od onih koje će provoditi zdravstveni leđa, jer to pomaže mišiće na „sjetiti” svoje ispravan položaj, izravnajte kralježnicu i općenito poboljšava protok krvi u tom području.

Kako izravnati ramena poboljšanjem držanje:

• To je glatka i lagano pogrbljeno prema naprijed. Nemojte pretjerati, jer je najvjerojatnije ste već krenuli u poziciji na toj poziciji.
• Sada vypryamtes, blago savijanje gornji dio kralježnice. Ne naprezanje vrata ili donjeg dijela leđa.
• Kako provjeriti ispravnost vježbe, stavite palac između njegovih lopatica i osjetiti kretanje mišića u tom području. Ponoviti 3-5 puta.

preciznost pokreta

Kako izravnati ramena, ako još uvijek osjeća sputan?

Pratite promet gore i dolje lopaticama. Zvuči jednostavno, ali u stvari, to zahtijeva neke vještine. Koncentrirajte se na tome kako izvesti kretanje lopatica, i to ne samo slegnuti ramenima.

Da bi se to, postati tako da se osjećate ugodno raditi i pomicanja noža gore, ali ne više od 1 cm. Gledajte svoje držanje i zadržati poziciju za 10 sekundi. Zatim spustite oštricu do 1 cm, a zatim pričekati malo. Ponovite nekoliko puta.

Najučinkovitije vježbe za mišiće ramena

Slegnuo pomoć i jednostavna, upoznati s kretanjem nastave tjelesnog odgoja.

Na primjer, uvijanje rame zglob: postati ravno, imajući vaše držanje i rotirati ramena (a ne na rukama) smjeru kazaljke na satu 10 puta, a zatim u suprotnom smjeru.

Još jedna dobra vježba je poznat kao „dvorac”. Da biste ga provesti morate povećati svoju desnu ruku, savijati ga i staviti na oštrici, lijevu ruku u ovom trenutku savijena u laktu i dotakne dno oštrice. Sada, pokušati zgrabiti prste jedne strane nad drugom. Pokušajte ih pritisnuti što bliže oštrice. Ponavljam, mijenjajući položaj ruku.

Ako vaš fleksibilnost nije dovoljno za vas da biste dobili prste druge strane, uzeti običan ručnik i pokušati ga uhvatiti.

U svakom slučaju, nastaviti s oprezom, ne overtaxing obučava mišiće, kako ne bi pogoršati problem.

Nakon toga možete ljuljačke ruke - baš kao i ravne ruke i naslonjen na zid i savijanje ruku pod kutom od 90 stupnjeva.

Kako izravnati ramena pogrbljena

Pokušajte redovito obavljanje ove jednostavne vježbe:

Rame Stretch: podignite desnu ruku i savijati lakat, vođenje prste s lijevog ramena na stranu, a onda je iz druge ruke uhvatite desni lakat i lagano povucite ulijevo. Pokušajte svaki put malo povećati opseg pokreta, ali nemojte pretjerivati.

Otkloni ili kobra poza - to je vrlo učinkovite vježbe, koja je dobro pomaže ispraviti ramena i izravnajte leđa. Za njegovu provedbu, trebat će vam teretana mat. Legnite na trbuh, savijte koljena i stavite dlanove prema dolje u visini ramena. Sada polako otkinuti prsa s poda, podizanje noža gore, izbjegavajući pretjerano savijanje u struku. Pokušati pomaknuti samo srednji i gornji kralježnice. Od prvog trenutka kada je moguće da ne možete ustati dovoljno visoka. Uzmi svoje vrijeme, nakon nekoliko dana, kralježnica postaje fleksibilniji, a zatim možete sigurno ga rastegnuti.

Sada znate kako izravnati ramena sagnuti da prevlada. Ne zaboravite da je učinkovitost tih vježbi ovisi o učestalosti njihovog nastupa. I uvijek slušati svoje tijelo - neoprezni i nagli pokret može dati puno problema.

zdrave navike

Tajna kako da se protežu ramena i voditi brigu o zdravlju leđa, nije samo vježba, ali i formiranje dobre navike.

Na primjer, često se pauze za vrijeme sjedeći posao i premjestiti više - čak i ako to znači da ide par katova umjesto liftom. Mnogi ured pomaže mali trik - staviti pisač dalje od površine. Dakle, svaki put kada želite ispisati dokument, morat ćete hodati malo.

Ne zaboravite da je vaša ramena - to nije naušnice, tako da ne dopustite da vam vrat je trajno savijen i podignutim rukama na ušima.

Ako je teško zadržati svoj stav, nije suvišno kupiti posebne jastučići na sjedala stolca, koji pomažu održavanje odgovarajuće savijanje kralježnice ili poseban steznik. Potonji se može kupiti u ljekarni. Oni su nevidljivi pod normalnim odjeće, a uz pravilan odabir može pomoći kontrolirati položaj ramena i izbjegli pogrbljeno.