Kako masaža leđa (opuštanje)

U doba tehnološkog napretka, moderni ljudi vode stil života koji je drugačiji sjedeći, što je rezultiralo u mišićni sustav je u stanju stresa sve vrijeme. Posljedica toga je pojava raznih bolesti, pa čak i bol. Masaža leđa je vrlo učinkovit način za ublažavanje umora i omogućiti tijelu da se opusti. Pogledajmo kako to učiniti masaža leđa.

Za početak, pacijenta (ili jednostavno želite) treba staviti na premaz srednje mekano. To može dobro doći tvrdi madrac ili mekani tepih. Za opuštanje mišićnog sustava glave i vrata, stoji u prsa stavite mali jastuk. Treba imati na umu da je koža na leđima nije toliko nježan u usporedbi s osobom, to je manji broj aktivnih piksela. Stoga, kako bi se razumjelo kako to učiniti masaža, nema potrebe da koriste sofisticirane tehnike. Sve detalje pogledajte u nastavku.

Dakle, tehnika masaže leđa:

Milovati površinu. U tu svrhu izvesti nekoliko udaraca iz lumbalne regije do ramena, a zatim u obrnutom smjeru pomoću crtanja natrag cijeli dlan površinu. U tom kretanju prema gore bi trebao biti ispod dosta intenzivan, au suprotnom smjeru nježan i miran. Zatim nastavite s milovati vrat-ramena regiju.

Duboko milovati. U tom slučaju, intenzivna milovati provodi rubove objema rukama.

Trljanje. Obavlja pokrete slične onima površnom milovati, ali oni bi trebali biti intenzivniji. Ruke u isto vrijeme kretati od strane kralježnice. Veća pozornost treba obratiti na vratu i ramenima. U ovaj prvi udario obje ruke na jednu stranu, zatim drugu.

Sljedeći potez, otkrivajući kako pravilno masirati se mijesi. U tom slučaju, povratak masira prstima, dok hvatanje kožu. No, nemojte pretjerivati, inače pretvoriti u jednostavnu masažu trnci. Zagrijavanje prvo jednu stranu pa na drugu stranu. Kralježnica se ne smije dirati.

Pritiskom. U ovoj vježbi, a palac treba biti postavljen na suprotnim stranama kralježnice, u prosjeku, na udaljenosti od 3 cm, nakon čega trebate pritisnuti prema dolje nježno. Za sebe broji do pet, ukazivanje u nastavku. Premjestiti, obavljanje tih radnji, stoji duž kralježnice od vrha do dna, a onda natrag.

Vibracije. Izrada prstima male kružne pokrete, treba masirati lagano dodirivati površinu. Smjer rada u ovom slučaju - od lumbalne regije na vratu.

Pogledali smo kako bi naučili kako napraviti jedan masaža leđa opuštajući. Da bi se razumjelo postupka, potrebno je znati da li pravilno izvršena, da prisutnost boli sugerira da je ova vježba je učinio ispravno. U tom slučaju potrebno je masirati mišiće primjenom manje sile.

U procesu učenja kako to učiniti masaža ispravno, trebali promatrati ritam i tempo. Napomena: opušteniji tempo, manje je stimulirajući učinak na živčani sustav.

Sama po sebi, masaža poboljšava cirkulaciju krvi, fleksibilnost mišića. Neispravno provodi, može uzrokovati modrice i štipanje živaca. Dakle, budite oprezni.