Kako povećati razinu hemoglobina?

Razina hemoglobina u krvi - jedan od najvažnijih pokazatelja zdravlja, što je proteinski kompleks, dio eritrocita. Hemoglobin je preuzeo odgovornost za isporuku kisika do svih tkiva i organa. Nedostatak željeza u tijelu smanjuje sposobnost krvi da nose kisik, što dovodi do smanjenja aktivnih metaboličkim procesima, kao i do smanjenja fizičke izdržljivosti.

Niska hemoglobina u pratnji lošeg zdravlja, umora i letargije, a koža postaje previše suha i zategnuti. Sve to je zato jer tijelo nije se oksidira u onoj mjeri u kojoj je to potrebno. razina hemoglobina lako se određuje stavljanjem posebnu analizu krvi.

Često, smanjenje hemoglobina odvija uz gubitak važnih elemenata u tragovima - željeza. Dosta česta bolest pod nazivom anemija uzrokovana nedostatkom željeza, drugim riječima - anemija, koji su danas zabrinuti za 90% žena! Ova brojka je šokantna, ali u isto vrijeme, zahtijeva više pažljivog pristupa zdravlju.

Naravno, već će unaprijed se osigurati od nastanka tih bolesti nego kasnije liječiti. U tu svrhu, prikladno profilaksa, u kojoj je glavna uloga zauzima principima pravilne prehrane. Potrebno je pratiti svoje dnevne prehrane, jer to bi trebalo uključiti u svom sadržaju najmanje 20 mg željeza (za trudnice - ne manje od 30 mg). Količina hemoglobina ima vrlo blizak odnos s spol i dob čovjeka.

Za muškarce, žene i djeca imaju individualnu stopu razine hemoglobina. Dakle, normalna razina hemoglobina:

• Muškaraca - 135-175 g / l;
• Žene - 125-155 g / l;
• djeca do 10 godina starosti i trudnica - 110-135 g / l.

Za žene, problem niske razine hemoglobina je značajnije nego kod muškaraca, jer svaki mjesec žena gubi dio željeza, što je potrebno da bi mogli pravilno i potpuno popuniti. Žensko tijelo troši dolazni željeza u dva puta brže od muškaraca!

Značajno dijeta, koja treba izraziti u pravilnom izboru namirnica. Prvi korak je meso (govedina je poželjno), jer sadrži prilično visok postotak željeza. Riba i jetre također su bogate željezom, koje imaju samo blagotvoran učinak na tijelo.

Svježe povrće je također korisno, ali samo u kombinaciji sa mesnim jelima. Možemo reći da su ti proizvodi u nekoj mjeri međusobno nadopunjuju rad. Vitamin C koji se nalazi u svježe povrće, upija enzimi korisne riblja i mesna jela, čime se učinkovito isporučeni željeza tijelo.

Nakon primitka suvišnim takvu hranu će popiti čašu soka od naranče, to će doprinijeti povećanju broja apsorpcije željeza pola. razina hemoglobina povećava fini med, osobito tamnu paletu.

Mahunarke i žitarice žitarice sadrže veliku dozu željeza i bakra (bakar je također pozitivan učinak na ovaj proces). Često, redovita konzumacija tih žitarica može spriječiti anemija uzrokovana nedostatkom željeza, međutim, ne treba zaboraviti da su ti proizvodi uključuju fosforne spojeve koji snažno inhibiraju apsorpciju željeza. Da bi se to izbjeglo, možete samo klija ili namočenu grah, zrna žitarice.

Ne zloupotrijebiti za kavu, pa čak i čaj (bez obzira na vrstu), jer sadrže tanine koji su vrlo „dosadno” sposobnost apsorpcije željeza, koja je sadržana u drugim potrošnih proizvoda. Bolje je piti čistu vodu, sok, voćni kompot.

Ako ćemo gledati na njihovo zdravlje, i samo pravo jesti, postupno u razini hemoglobina u krvi normalno.