Stan stav. Set vježbi za pravilno držanje

Glatko stav - temelj lijepe i vitke linije. Kada osoba slouches, njegov lik izgleda ružno. Osoba s pravilnom držanju izgleda viši, izgleda tanji, gladak, više samopouzdanja.

zdrava leđa

Glavno pravilo o ravnoj leđa - maksimalna očuvanje prirodnih krivulja kralježnice. Dobar je optimalan relativni položaj dijelova tijela. Ovdje je važno da se poštuju zlatnu sredinu. Naravno, slouching je loše, ali držati leđa ravno previše ne isplati. U tom slučaju, kralježnica podliježe gotovo iste stresa. Loše držanje brzo postaje navika. Tijekom vremena, to dovodi do kronične napetosti ili skraćenje mišića i ligamenata u leđa. Kao rezultat lošeg držanja je fiksna i sve je teže zavoja korekcija spina formirana.

Riječ „skolioza” je tako poznato svima da su mnogi, identificiranje svoju prisutnost na dijete, ništa se ne poduzima. U najboljem slučaju, ograničena na povremene primjedbe na tinejdžer o svom položaju za vrijeme školskog rada ili sjedi na računalu. U stvari, skolioza često dovodi do ozbiljnih problema koji utječu ne samo kralježnice, ali i unutarnje organe.

skolioza

Riječ „skolioza” dolazi od grčke - „zakrivljenost”, a sama bolest karakterizira zakrivljenosti kralježnice u desno ili u lijevo. Dakle tu je obrat kralježaka, deformirana prsa, a kasnije i patološke promjene, na ovaj ili onaj način, utjecati na cijeli lokomotornog sustava. U naprednim slučajevima, deformaciju kralježnice dovodi ne samo do držanja kao krivulju leđa, te kršenje funkcije unutarnjih organa, a ponekad - leđne moždine.

Uzroci skolioze

U većini slučajeva, uzrok skolioze su metabolički poremećaji vezivnog tkiva, koja spada u kosti. Diskovi između kralježaka postupno pomaknuo na stranu, a oni koji su više mršav. Rad mišića i ligamenata koji ih povezuju, postaje asimetričan, te je u procesu rasta organizma dovodi do uvijanja kralješka.

Budući da je kralježnica se održava u određenom položaju, mišića i ligamenata, uzrok leđne deformiteta može biti slabost mišića aparata, dug boravak u pogrešnom položaju tijekom školskih sati, na računalu ili TV. U tom slučaju, mišići zategnuti, povećanje u veličini i popraviti ga u nepravilan položaj.

Znakovi oslabljen držanje:

• nejednakih visina ramena;
• donji kut oštrice na jednoj strani kuta noža iznad drugoga;
• ruke opuštene tvore bočne struk linije trokuta koji su asimetrični u skolioza, oni su identični s ravnim leđima.

Ako vaše dijete ima barem jedan od ovih simptoma, obratite se podijatru ili pedijatra za daljnju dijagnozu.

U kojoj dobi treba brinuti za držanje djeteta?

Stručnjaci vjeruju da s rođenjem djeteta, potrebno je voditi brigu da je klinac bio ravan položaj.

Sve dok je dijete od 2-4 godina, to je dovoljno da se kreće, a roditelji trebaju slijediti ove preporuke:

1. Noćenje u dijete bi trebalo biti prilično teško za zaštitu kralježnice od izobličenja. U prvoj godini života jastuk bi trebao biti mali, to je potpuno može zamijeniti ručnik zgužvane nekoliko puta.
2. Najbolji položaj tijekom spavanja - na leđima.
3. Bitno je da se stavi bebu na trbuh.
4. Kada nosite bebu u uspravnom položaju, potrebno je držati leđa.
5. Ako dijete pokuša sjesti, ne obkladyvat svoj jastuk, kao savijena držanje povećava pritisak na krhku kralježnicu.
6. Gledajte svoj stav, ne dopuštaju sjediti dugo u jednom položaju.
7. Stol i stolice moraju nužno biti visina i dob djeteta. On mora sjediti tako da su koljena savijena pod pravim kutom, a potplati odmarao na podu u potpunosti. Visina tablica treba biti takva da kada je sjedio iza njega ruke bile savijene pod pravim kutom.
8. Za srednje škole učenici moraju kupiti ruksak se nosi na leđima, a ne na jednom ramenu, tako da je teret ravnomjerno raspoređen, ramena i leđa su poravnati da se dobije ravna stav.

Vrste posturalne deformacije

Kada netočne držanje može se promatrati deformacija od glavnih fizioloških krivulja kralježnice :

• cervikalni lordoza;
• lumbalna lordoza;
• torakalne kifoze.

Ako loše držanje uzrokuje tjelesna neaktivnost, na primjer, pronalaženje mnogo sati za računalom ili gledajući televiziju, stražnji mišići slabe, što rezultira degeneracija kralježnice diskova.

U tom slučaju, sljedeće vrste prijevoza:

1. Sagnuti. U ovom slučaju, to povećao torakalne kifoze, što dovodi do formiranja grba. Tu je smanjenje od ramena do grudi, ushićenja lopatice.
2. Stan se. Također, ova vrsta držanje naziva ispravljena. U tom slučaju, sve krivulje kralježnice gotovo izjednačio. Taz izlazi naprijed.
3. Okrugli leđa ravna je suprotno leđima, kada je povećanje torakalne kifoze. To podsjeća na luk. ljudske ruke visi, glava mu viri.

To će vam pomoći zadržati ispravan stav?

Snažan, skladan muskulatura je važno održavati stan držanje i zajedničku zaštitu. Loše držanje i slabe mišiće svake godine uzrokuje više štete. najmanje 45 minuta treba dati umjereno vježbanje tri puta tjedno, uključujući i snage i vježbe istezanja za stan stav. Posebno su korisni takva zanimanja su pilates, jogu i ples:

• Pilates. Precizni, kontrolirane pokrete ojačati aksijalne mišiće, poboljšati koordinaciju i balans mišića.
• Joga. Glatke istezanje pokreti joge povećava fleksibilnost. Asana - posebna vježba jogu, koja podrazumijeva postupno istezanje mišića i ligamenata, što povećava cirkulaciju krvi, elastičnost i tonus.
• Ples. Poboljšati držanje, ravnotežu i koordinaciju.

Vježbe za jačanje mišića leđa i poboljšati držanje

Ove vježbe za ravan položaj znatno poboljšati zdravlje leđa i unutarnjih organa.

1. U ležećem položaju uprites ruke ispod ramena i glave dodiruju podnu čelo. Na udisaju, naprezanje mišiće leđa, podignite gornji dio tijela. 5 puta dah i izdahnite, uzdisati uzeti startnu poziciju.
2. Slide dlan natrag malo - na razinu prsa - i opet podignite kućište. Nježno je gurnuo ruke na podu, pećine snažniji. Udahnite - izdahnuti 5 puta. Na izdisaju, vratite se u početni položaj.
3. Dobiti na sve četiri. Sjednite na petama i nagnuti naprijed, naslanjajući čelo na pod. Ispružite ruke prema naprijed, udisati / uzdisati pet puta. Ova poza se zove savijeni položaj zametka.
4. Stanite s rukama slobodno visi. Koliko god je moguće povući ramena prema naprijed, a zatim ih vodi dalje natrag, ulaskom u lopatici. Polako učinio za pet ponavljanja.
5. Uzmi stojećem položaju, ruke visi slobodno. Podignite ramena prema ušima, povezivanje oštricu. Zatim ih se okrenuo i niže. Povišena ramena prema naprijed, a ne usmjeriti. Ponovite pet puta.
6. Stanite uspravno, noge oko ramena width apart, blago savijene u koljenima. Nagnuti naprijed i shvatiti stabilnu potporu, na primjer, naslon stolca. Poslužite zdjelicu nazad dok ne osjetite jaku napetost u gornjem dijelu leđa. Brojanje do 15, vratite se u početni položaj.
7. Sjednite na stolicu, stavi noge na podu. Polako se nagnite naprijed. Istezanje ruke između nogu, uhvatite noge na stolicu. Polako vratite u početni položaj.
8. Stanite s nogama zajedno. Dip ruke ispred sebe i okretati prste. Na udisaju podignite ruke iznad glave, okrećući ruke gore. malo okrenuti na pravo tijelo, pokušavajući ne da se presele u isto vrijeme ili zdjelici i nogama. 3-4 izradu udisanje i izdisanje, okrene tijelo u lijevo.
9. Nagnite tijelo u lijevo. U tom slučaju, ne okretati leđa, nagnuti se naprijed i naginjanje unazad. Ispraviti i učiniti istu padinu na desnoj strani. Zatim se protežu svoje ruke koliko god je to moguće prema gore, diže na prste. Opustite se, nakon povratka u početni položaj. Ponovite 20 puta.

Odabir simulator

Kako bi se spriječilo probleme s leđima, kako bi se uklonili nedostatke držanje u ranoj fazi bolesti korisni su kod kuće vježba oprema za kralježnicu. mnoge mogućnosti naći u specijaliziranim trgovinama, koje se obično dijeli se na:

• T-konstrukcija vrata;
• blok;
• klupe za proširenje;
• "Gorbunki".

Odabir simulator kralježnice ovisi o stupnju i vrsti posturalne naprezanja. Na primjer, „Gorbunki” - savršen izbor za djecu školske dobi, oni pomažu u održavanju zdravog držanje dok sjedi na stolu i leđne mišiće potporni vratne kralježnice u dobrom stanju, jačanje kralježnice.

Redovita tjelesna aktivnost je važna u bilo kojoj dobi, jer to donosi neprocjenjivu korist cijelom tijelu: jača mišiće i zglobove, održava čvrstoću kostiju, poboljšava držanje i koordinaciju pokreta.