Vježbe za unutarnju stranu bedara: noge nose vitke

U borbi protiv prekomjerne težine, žena pokušava sve zamislive i nezamislive dijete, vježbe i druge načine gubitka težine. Na kraju, moramo priznati da je najjednostavniji i pouzdaniji način kombiniranja ispravne prehrane s redovitim vježbama vježbanja i vježbanja. Osim toga, u procesu gubitka težine, potrebno je prepoznati postojanje "problemskih zona", masnoća od koje se proteže na posljednjem mjestu. Velika većina žena u našoj zemlji ima ta područja problema - kukove i noge.

Odlučivanje o prehrani znači pronaći rješenje za pola problema. Preostala polovica - izabrati potrebne vježbe za gubitak težine nogu i bedara. Svaki skup vježbi treba uvijek početi istezanjem i zagrijavanjem. Ovaj pristup će zaštititi mišiće od istezanja i kidanja.

1. Istezanje i zagrijavanje. Možete početi s nogama koje se ljuljaju na strane. Da biste to učinili, desnu nogu treba povući što je više moguće na desnoj strani, polako spuštati i podignuti čarapu s lijeve strane, pokušavajući podići nogu što je više moguće. Napravite 20 takvih objava i promijenite noge. Onda biste trebali pažljivo protezati mišiće.
2. Pješačenje na stražnjici. Sjednite na pod, noge ravne, ispružene ispred vas. Sada, malo podizanje desnog kuka, potrebno je "napraviti korak", tj. Sjedeći, lagano krenite naprijed, isto kao lijevi bedro. Stoga, napravite korake, krenite naprijed i nazad 20 minuta.
3. Most. Naslonite se na leđa, noge se širite na širinu ramena i skinite stražnjicu s poda. U tom slučaju, stražnja površina nogu i glutealnih mišića djeluju. 20 ponavljanja.
4. Vježbe na bokovima s loptom. Mala lopta je stegnuta između koljena, uspravno stojeći, ruke se odmaraju na stražnjem dijelu stolice ili kauča. Držeći loptu na mjestu, polagano čuče, lagano gurajući kukove. Učinite 10 takvih ponavljanja, odmorite i ponovo napravite kompleks.

Osim toga, lopta je također idealna za izvođenje vježbi za unutarnju stranu bedara - dio tijela koji je iznimno teško izgubiti težinu.

• Stisnite loptu nogama, sjedeći na podu koji se odmara na vašim laktovima. Produžite noge polako podignite podni kut ne više od 45 ^ i sporo spustite, pokušavajući ne dodirivati pod i nemojte ispustiti loptu. Također pazite da su trbušni mišići uključeni u najveću moguću količinu posla, inače je moguće prekomjerno opterećenje na donjem dijelu leđa.
• Sjednite na rub stolice, čvrsto stisnuti dolje da stisne loptu. U roku od 20 sekundi, s naporom da se zgnječi lopta, zatim opustite mišiće, ali nemojte ispustiti loptu. Alternate na ovaj način, ostatak stresa tri ili četiri puta.

Priznaju se vrlo učinkovite vježbe za unutarnju stranu kukova na podu.

• Naslonite se na njegovu stranu, savijen na koljenu, stavite gornju nogu ispred sebe. Peta donje noge mora se povući prema gore, pokušavajući ga podići više. Nastavite vježbu 40 sekundi, odmarajte se i još jednom promijenite noge.
• Početni položaj: leži na leđima, kako bi podigao okomite uspravne ravne noge. Preporučljivo je postaviti jastuk ili deku presvučenu u jastuk ispod struka. Maksimalno razmaknuvši noge, polako ih vratite na prvobitni položaj. Pokret namjerno glatko i sporo.
• Slična se vježba može obaviti sjedi na podu. Potrebno je podizati noge s površine poda ne više od 15 cm, izvlačeći ih što je više moguće na strane, a zatim ih smanjujući. Vrlo je važno obavljati vježbe za unutarnju stranu kukova polako, osjećajući napetost. Ponovite 15 puta.
• Ustani ravno, naslonjen na naslon stolice ili kauč. Desna noga, malo savijena na koljenu, povucite prst na lijevoj strani, pokušavajući ga podići što je više moguće. S pravilnom izvedbom ove vježbe, unutarnja strana bedara osjetit će napetost mišića adductor.

Tijekom vježbi važno je zapamtiti da je ključ uspjeha konzistentnost i pravilnost. Rezultati će biti obavezni, što je najvažnije - nemojte instalirati i slijediti osnovna pravila gubitka težine. Unatoč činjenici da su gore navedene vježbe za unutarnju stranu bedra stvarno učinkovite, za siguran gubitak težine trebali biste ograničiti prehranu i izbjegavati korištenje štetnih proizvoda.