Bilo led kupelji za pomoć sportašima?

Sportaši obavljaju na najvišoj razini, su uvjereni da nakon teške utakmice umorne mišiće za pomoć u obnovi ledenoj kupelji. Prihvaćanjem Naselja olimpijski prvak, pobjednik Grand Slam tenisač Endi Marrey. Čak i prije nego što je bio u mogućnosti da se popne na vrh ATP ljestvici, nakon svake igre je ostvario isti slijed akcija: Topli tuš - snack - piti vodu - masaža - ledene kupke za 8 minuta.

Optimalna temperatura vode

Naravno, kada je prvi reket svijeta se napuni vodom iznad 0 stupnjeva Celzija. Optimalne temperature fluida 8-10 stupnjeva rekao Briton. Dodatno smješten u vodi kockice leda. Takva metoda potapanja smatra se nježna. Endi Marrey - nije jedini profesionalni sportaš trenira vratiti pomoću tijelo uroni u ledenu vodu. Tako se sportaš-semiborka Jessica Ennis-Hill. Samo umjesto kupanja djevojka koristi praznu dumpster (u vertikalnom položaju lakše je ukloniti stres i upalu noge).

Možete li govoriti o učinkovitosti i korisnosti ove metode?

Ako pogledate naslove poznatih sportaša, vjerojatno nećete imati sumnje da je metoda oporavka su izabrali jedini ispravan. Tek sada, znanstvenici još uvijek ne može dati definitivan odgovor o korištenju postupaka led oporavka. Iz objektivnih razloga, na ovom području ima premalo istraživanja. U međuvremenu, sportski svijet je bio podijeljen u dva suprotna tabora: pristaše i neumoljivih neprijatelja led kupelji.

S točke gledišta pristalice metode

Zagovornici ove metode naglašavaju prednosti niskim temperaturama. Dakle, mnogi od nas koriste se primijeniti led na mjestu ozljede ili ozljede usporiti protok krvi i spriječiti nastanak modricu ili oteklina. Također, ovaj jednostavan postupak zaista sadrži lagani analgetski učinak. Nije tajna da tijelo sportaša nakon naporne početka doživljava ogroman preopterećenja. Osim težini mišića, sportaši često se microdamages, koji se potom može izazvati ozbiljnije ozljede. Ledena kupka pomaže usporiti protok krvi i eliminirati upalu mišića. Naravno, nije uvijek potrebno završiti uranjanje. Na primjer, trkači ili nogometaši veću vjerojatnost da pate stopala.

Iz perspektive protivnika

Ako je prosječna osoba slučajno povukao nogu, led osigurava olakšanje za profesionalne sportaše super oporavak može dovesti do ozljede. Koji su argumenti koji vode protivnici ledenih kupki? U stvari, osim borbi protiv upala, usporavaju protok krvi izaziva smanjenje sinteze proteina. To znači da je Jessica Ennis-Hill mora raditi u teretani. To treba imati na umu bodybuilderi, amatera koji se imenuju restorativne procedure. Inače vježba dizanje utega neće donijeti odgovarajuće rezultate. Nakon upale poslije škole u teretani u ovom slučaju po sebi su mogli zamijeniti oporavak.

Istraživanje pomoću anti-upalne lijekove

Unatoč činjenici da je upala uzrokuje bol i nelagodu u tijelu, u nekim slučajevima, ne moraju blokirati taj proces. To je djelomično dokazano studije koje su uključene u protuupalnih lijekova (npr ibuprofen). U većini slučajeva, smanjenje upale dati sportaš kratkoročno olakšanje i slobodu od nelagode u mišićima. Međutim, proces oporavak je sporiji. Važno je napomenuti da studije o utjecaju protuupalnih lijekova u smanjenju obrađuje sportaša održan je puno. Kratak popis najreprezentativnijih od njih.

Ovisno o različitim dobnim skupinama

Za osobe iznad 65 godina, naravno, protuupalnih lijekova za 12 tjedana, s obzirom na konkretne rezultate. Istraživači su podijeljeni sudionicima u eksperimentu u dvije skupine, od kojih jedna prima placebo. Ti ljubitelji tjelesnog odgoja, koji su nakon treninga pravi lijek, zabilježili blagi porast volumena mišića. Što mislite, koliko je u ovoj dobnoj skupini ima tko želi zamijeniti protuupalno sredstvo u ledenoj kupki? Nažalost, mladi sportaši čiji fizički oblik je na svom vrhuncu, izlaganje pomoću sintetičke droge usporiti proces oporavka.

Ovisno o opterećenju

Prema znanstvenicima, olakšati bol i nelagodu u mišićima, bez pribjegavanja lijekovima, mogli su sportaši koji treniraju na amaterskoj razini i nemaju stalnih opterećenja. Ledena kupka u ovom slučaju može biti usporediva s komprimirati leda nameće nakon ozljede ili istezanje. Povremeno proces oporavka može biti učinkovita. Ali, kao što već znamo, sportaši čiji broj sati obuke dnevno, ledena kupka se ne da željeni učinak.

Ledena kupka kao poseban način za oporavak

Istraživač Jonathan Peak preporučuje profesionalnim sportašima da promisle svoje strategije za oporavak. Kolega Queensland University of Technology i njegovi kolege za dva tjedna uzimali u sportaša krvnih biomarkera i biopsiju mišića natkoljenice. Svi sportaši su bili podijeljeni u dvije grupe, jedna od kojih je kao oporavak nakon treninga uzeo ledene kupke i druge odmora. Na kraju analize u obje skupine sportaša našli značajne razlike u pokazateljima. To znači da je sposobnost ledenom vodom kako biste uklonili upalu i ispituju na sve.

U tom smislu, profesor Peak preporučuje profesionalnim sportašima da ponovno razmotri pristup restorativni postupci. Vjerojatno, led kupke su prikladne samo kao hitna mjera, što smanjuje bol.