Bogate proteinima namirnice koje će vam pomoći da izgubite težinu

Vi vjerojatno već znate da je unos proteina je ključ za sitost i mršavljenja uspjeh. Proteini vam pomaže u akumuliranju mišićnu masu u isto vrijeme, nisu svi svjesni što hrana koju možete dobiti ovaj koristan tvar. Ne jesti dosadna proteinske obroke piletine i jaja, trebali biste se upoznali s tog popisa, ona ima najbolje opcije za svačiji ukus.

špinat

To je prekrasan izvor ne samo bjelančevina, već i vitamini, antioksidansi i folna kiselina korisna za srce. Dio ovog proizvoda je gotovo jednako proteina kao jaje tvrdo kuhano, ali kalorija u pola manji. Za one koji žele izgubiti na težini, to je izuzetno važno.

sušenim rajčicama

U rajčice puno antioksidansa likopena, koji smanjuje vjerojatnost razvoja raka želuca, mjehura, prostate i kože. Ako jedete sušene rajčice, možete dobiti dovoljne količine proteina, vlakana i kalija, koji je ključan za zdravlje srca i popravak tkiva.

guava

Ovo voće sadrži puno proteina i ne previše kalorija. Po porciji iznosi sto posto dnevne vrijednosti vitamina C Provjerite jesu li kupiti ove tropske plodove, ako se ukaže prilika.

artičoke

Grelin - hormon koji uzrokuje osjećaj gladi. Kada je želudac pun, proizvodnja hormona je potisnut. Ako jedete hranu bogatu vlaknima i proteinima, želudac pun duže. Artičoke u tom smislu, vrlo je korisno - oni imaju puno vlakana i bjelančevina je super.

grašak

Dio grašak sadrži osam puta više proteina nego špinat. Osim toga, ona sadrži jedan do sto posto dnevne vrijednosti vitamina C. Dodajte grašak, salata ili omelets.

govedina

Pokušajte odabrati kvalitetnu govedinu, jer ima manje kalorija i masnoća. U jednom odrezak sadrži ne samo proteina nego također visoko u omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju vjerojatnost od razvoja bolesti srca.

bizon mesa

To je rijetko meso, što je vrlo korisno - ima manje kalorija i masnoća od mesa. Osim toga, sadrži mnogo vitamina _B12, što povećava razinu energije i kontrolira gene odgovorne za formiranje masnih stanica.

noj mesa

Ova egzotična meso je dobivanjem popularnost. Jedna porcija sadrži gotovo trideset grama proteina i šest grama masti. Osim toga, postoji mnogo vitamina B ₁₂ i kolina, tvari bitnih za mršavljenje.

svinjetina

Ako odaberete visokokvalitetne svinjska pisanica, to je vrlo korisno - ima puno proteina i kolina. Nedavna istraživanja su pokazala da pretile osobe koje koriste za rezanje i izgubiti težinu bez gubljenja mišićne mase.

iverak

Vi vjerojatno već znate da je riba bogata proteinima. Najučinkovitiji je iverak. On je jedan od najvažnijih zadovoljavajuće proizvode i drugi samo kuhani krumpir. Australski istraživanja su pokazala da bijele ribe sates bolje govedina ili piletina.

losos

Da, losos je dovoljno kalorija i masti, a plave ribe će vam pomoći da izgubite težinu. Prema studiji, oni koji su konzumirali ribu, različite smanjene razine inzulina. Osim toga, oni imaju manju šansu za razvoj raka.

konzervirane tune

Tuna - ovo je jedan od najboljih mršavljenja proizvoda, posebno za gubljenje trbuh masnoće. Masne kiseline omega-3 može smanjiti nakupljanje masnoća oko struka. Istraživači tvrde da je to vrlo učinkovito. Osim toga, živa u tuna malo, tako da možete jesti bez straha.

bakalara

Ribu i čips neće pomoći da izgubite težinu ako ga jesti pržene. Ipak bakalar još uvijek može biti dijetetski proizvod. To osigurava zasićenje i pomaže da izgubite težinu, ima puno proteina i aminokiselina koji reguliraju metabolizam.

puretina

Niske masnoće i proteina bogatih puretina - to je velika mogućnost za gubljenje težine. U njemu najviše omega-3 masne kiseline. Turska pomaže aktivnost mozga, poboljšava raspoloženje i zaustavlja rast masnih stanica.

piletina

Pileća prsa sadrži malo masnoća i mnogo proteina. Međutim, okus piletine može biti vrlo blag. Upotrijebite svoju maštu da bi ga više raznolik i ukusan.

jaja

Jaja - jednostavan, pristupačan i najsvestraniji proizvod. Na osamdeset i pet kalorija potrebnih za sedam grama proteina. Jaja savršeno poboljšati zdravlje, jer puno aminokiselina u njima, antioksidansima i željeza. Nemojte jesti samo proteine - u žumanjke sadrži kolin, koji pomaže da izgubite težinu.

grah

Grah je potrebno kako bi se osiguralo da vaše srce bilo zdravo. To je pun proteina, antioksidanata, vitamina i minerala koji su dobri za mozak i mišiće. Možete kupiti spremna za jelo konzervirane hrane. Grah dobro u salatama ili napraviti tijesto na temelju njega.

leća

Leća porcija sadrži što više proteina i tri jaja, a manje od grama masti. Leća je bogata vlaknima, tako da je dobro zasićena. Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovito konzumiraju mahunarke, mršaviti brže i imaju bolje razine kolesterola.

maslac od kikirikija

Ovaj proizvod je brzo zarazna. Previše maslac od kikirikija imati negativan utjecaj na struku, međutim, mali dio će biti korisna. Smetnje kikiriki sprječava razvoj kardiovaskularnih bolesti. Odaberite ulje bez dodanog šećera, jesti ga sa cijelog zrna kruha ili dodati u kašu.

kruh od cjelovitog pšeničnog zrna

Nisu sve vrste kruha - kalorijske bombe. Nutritivnu vrijednost cijelog pšeničnog kruha je usporediva s lećom. Možete dobiti mnogo prekrasnih hranjivih tvari - jesti s umakom, avokado, paprika i drugog povrća.

Tefe

Ova egzotična ječam puna hranjivih tvari i vlakana, kao i aminokiselina, kalcija i vitamina C. Napravite zobene pahuljice kaša umjesto toga, dopunjavanja to jabuka, cimet i kikirikija.

tritikale

Možda nikad niste čuli za ovaj žitarica, ali možete li ugoditi. U ovom hibrid pšenice i raži sadrži dvanaest grama proteina po pola porcije! Osim toga, tu je i mnogo kalija, magnezija i vlakna, dobro za srce. Jedite triticale umjesto riža, pomiješana sa sojinim umakom, gljive ili edamame.

Gruyère sir

Ovaj švicarski sir sadrži trideset posto više proteina nego jaje. Osim toga, Gruyère je bogat vitaminom A. Držite dijelovi bili mali, onda je ovaj proizvod će imati pozitivan učinak na kolesterol.

Grčki jogurt

Jogurt - odličan proizvod za mršavljenje. Studije su pokazale da probiotici pomoći da izgubite težinu. Ljudi koji jedu jogurt izgubiti težinu teže.

mlijeko

Mlijeko sadrži masne kiseline omega-3, koje pomažu poboljšati zdravlje, stimulira imunološki sustav i zaustaviti upalu.

Semena chia

Sjeme sadrži Chia koncentriranim kiselinama omega-3, tako da se njihovim dodavanjem u smoothie, salata, žitarica, palačinke i slastica.

sjemenke bundeve

Dijelovi sjemenki bundeve sadrže mnogo proteina, masti, mineralnih vlakana, magnezija, mangana, fosfora i cinka. Dodajte ih u salate s rižom, jesti samo tako.

bademi

Bademi su, naravno, pomaže da izgubite težinu. Redovita konzumacija badema može pomoći da izgubite težinu i poboljšati zdravlje.

kašu

Kašu - izvrstan izvor proteina, fosfor, magnezij, kalcij, i bakar. Redovito ih dodali u prehrani.