Deep back muscles

Mišići leđa su jedan od najvažnijih u ljudskom korzetu. No, ljudi često zaboravljaju na razvoj ovog dijela tijela, budući da veliku pozornost posvećuju pumpanju dojke, tiska, nogu, rukama. Ne zaboravite da snaga leđnih mišića ovisi o položaju. Osim toga, prilikom pumpanja tiska i kukova, morate koristiti i leđa. Inače, mišićni korzet će biti neravnomjerno razvijen. To može dovesti do neravnoteže u tijelu, do ozljeda.

Mišići leđa su vrlo brojni. U nastavku se smatramo glavnim. Struktura leđa može se detaljnije proučiti u anatomskom atlasu.

Trapezni mišići nalaze se u gornjem dijelu leđa, a pokrivaju i vrat odostraga. Svaki mišić je poput trokuta. Zajedno čine trapezoidni oblik. Zahvaljujući izgledu i dobio ime. Oni su odgovorni za rad lopatica. Trapezius mišići ugovore s škapulom, niže ili pomak prema kralježnici. Rad gornjih greda potiče podizanje lopatica. Spustite ih niže. Ako su i gornja i donja greda istodobno uključena u rad, tada se lopatice prešaju na kralježnicu. Vrh trokuta okrenut je na bočni kraj scapula. Baza je okrenuta prema kralježnici. Trapezoidni mišići moraju se trenirati pomicanjem ramena prema gore i dolje. Sve vježbe, pletene provedbom ovih akcija, usmjerene su na razvoj. Posebno dobro trapezoidni mišići vlakom s dvoručnom iglama.

Najmanji mišići leđa nalaze se u donjem dijelu. Gornji dio njih nalazi se neposredno ispod trapezoidnog. Oni pomažu da rotiraju ruke i pomiču ramena u istu ravninu s prtljažnikom. Da biste pumpili ovu skupinu mišića, gotovo će svaki skup vježbi na leđima. Koristite u treningu različitih utega i školjaka: barbells, dumbbells, itd. Također će biti dobar učinak povlačenjem na tračnicu.

Mahomski mišići ljudskog leđa su trapezoidni. Njihovo je ime dobiveno iz forme koji se sjećaju, tj. Izgledaju poput rombusa. Nalaze se između lopatica ramena. Mahombični mišići podijeljeni su na velike i male. Prva su smještena između škapula, dok su potonji malo viši. Veliki sa smanjenjem pomaže rotirati škapulu i podići ih. Mali pristup scapulama u kralježnicu. Pumpa romboidni mišići mogu biti bilo koja vježba na gornjem dijelu leđa.

Glavni mišić je potreban za izravnavanje kralježnice. To je blizu površine u usporedbi s drugim dubokim mišićima leđa. Ovo je najdulji i najmoćniji mišić na leđima. Treba ga smatrati čitavom grupom malih, koja čine složen sustav. Glavni mišić s dvostrukom kontrakcijom pomaže pri odstranjivanju kralježnice i zadržati ga u ravnoj liniji. Ako se osoba naslanja u bilo kojem smjeru, tada dolazi do jednostrane kontrakcije mišića. Gornji čvorovi glavnog mišića drže glavu, dok ih privlače prema njima. Ovaj mišić igra važnu ulogu u disanju. Kada dođete do položaja "mosta", kao i pri izvođenju otklona, mišići se ispiru i razvijaju.

Ukošeni mišići leđa zastupljeni su poprečnim pothvatom mišića. Sastoji se od nekoliko mišićnih greda. Svaki od njih oblikuje zasebne mišiće: rotatori, polu-podijeljeni i višestruki dijelovi.

Mišići leđa igraju važnu ulogu u radu cijelog organizma. Razvijte ih, ojačajte i nećete doživjeti neugodne bolove u leđima i leđima. Nemojte zaboraviti da rad mnogih organa ovisi o ispravnom položaju. Uostalom, svaka zakrivljenost u kralježnici utječe na tijelo kao cjelinu i može ispravno raditi samo na račun mišića. Koristite za jačanje njihovih različitih vježbi, a potom će razvoj leđa biti ujednačen.