Korisni proizvodi za žene

Kod žena, potreba za određenim proizvodima su više specifični i individualni u odnosu na muškarce.

MD, profesor, autor u području javnog zdravstva rada, Pamela vršna snaga vodi najviše korisne proizvode za žene.

Proizvodi za žene, bogate kalcijem

Kalcij je neophodan za održavanje pune stanje kostiju i zubi. On je uključen u živčanom rad središnjeg sustava, rad sustava krvi, kardiovaskularnog sustava. Nedostatak macroelement može uzrokovati osteoporozu, deformacije kralježnice, nagrđivanja osteoartritis, bol u kostima i mišićima, i tako dalje.

Žena u dobi od 19 do 50 godina brzinu unosa kalcija je 1000 mg, od '51 - 1200 mg.

Bogate kalcijem low-mast mliječni proizvodi (sir, mlijeko, vrhnje, sir), tamno zeleno lisnato povrće (list kupusa, brokula), orasi, bademi, proizvodi od soje.

Proizvodi za žene, bogate željezom

Što se žensko tijelo je tipično menstrualnog ciklusa, nježniji spol je potrebno više željeza.

Element u tragovima koji su uključeni u procese: metabolizam, sinteza hormona, skladištenje i transport hemoglobina u radnom održavanje imuniteta.

U vezi brzine potrošnje postoje dvije točke gledišta: 1) od 12 do 15 mg, 2) od 15 do 20 mg.

Željeza bogatog nemasna govedina, grah (garbanzo slanutak), tofu (skuta), lista cikle, suhe marelice.

Proizvodi za žene, bogate askorbinska kiselina

Vitamin C je potrebna za rad različitim sustavima ljudskog tijela: probavni, živčani, imunološki, hormon, za proizvodnju kolagena.

Kao najmoćniji prirodni topiv u vodi antioksidansa, vitamina C sprečava razvoj raka, bolesti srca, ostaje mlada, pomaže očistiti tijelo od raznih toksina, štiti kolesterol visoke gustoće.

Odlični izvori vitamina C: kupus, brokula, agrumi, peršin, guava, jagoda, crvena paprika i zelena, kivi, rajčica, špinat.

Normalna dnevna potrošnja vitamina C je 75 mg. Preporuča se za ulazak u svakodnevnoj prehrani barem dvije porcije povrća i voća koji sadrže askorbinsku kiselinu.

Zeleno lisnato povrće

Ova kategorija povrća uključuju različite vrste kupusa (od ploča (bok choy) na salatu), bogate vlaknima i drugih važnih hranjivih tvari.

Lisnato povrće poboljšava detoksikacija procesa u tijelu. Tamno zelena boja ukazuje na veće iznose u svojim fitokemikalija i vitamina.

Ova kategorija povrća sadrži: vitamin C, karotenoidi, Omega-3, vlakna, magnezij, kalij, folnu kiselinu, željezo. Dan se preporučuje 3 obroka lisnatog povrća.

orašasto voće

Kao dio matice mononezasićene masti snižavanje kolesterola, višestruko nezasićen pridonose prevenciji srčanih bolesti. Orasi sadrže proteine, kalcij, fosfor, bakar, cink, selen, folnu kiselinu, vitamin A i E.

voda

Voda se ne može pripisati proizvoda, ali je potrebno za sve metaboličke procese u tijelu. Voda poboljšava probavu, pomaže dobili osloboditi od viška težine, ima pozitivne učinke na kožu.

Nedostatak vode ubrzava proces starenja, kronični nedostatak primarnih izvora smatra većina patologija.

Ona preporučuje ravnomjerno tijekom dana uzeti najmanje osam do deset čaša vode.

Korisni proizvodi za žene, bogate folnom kiselinom

Vitamina B9 (folna kiselina) je uključen u metabolizam, u procesu diobe stanica u razvoju leukocita i eritrocita u sintezi neurotransmitera.

Bogata folna kiselina, naranče, šparoge, graha. Preporučeni norma je 400 mikrograma dnevno.