Fitness trening - opća načela

Fitness trening je namijenjen, prije svega, poboljšanje fizičkog i mentalnog stanja osobe na razini stabilnog zdravlja. Dugoročni učinci na zdravlje može se postići ako slijedite nekoliko jednostavnih pravila.

1. doziranja

Motor opterećenja tijekom treninga fitness treninga treba pažljivo dozirati. Tempo i trajanje vježbi strogo kontrolirana, ne postoji mjesto prenapona ili prekomjerna sila. Puls se mora stalno pratiti kako bi odgovarao vježbe, težinu i dob osobe. Ako je broj otkucaja srca veći od optimalnog, a zatim poboljšanje gimnastika sport dobiva fokus, što nije uvijek dopušteno.

2. ciklična vježbe.

Fitness trening vježba sastoji se od blokova koji se ponavljaju više puta tijekom jednog vježbe. Između blokova nužno napravio sa smanjenim pauze opterećenja, vježbe disanja. Tijekom tih stanki tijelo mora povratiti svoju snagu. Dakle, veće opterećenje, više stanki.

3. Raznolikost vježbi.

Fitness trening temelji se na kombinaciji raznih vježbi, jer radnja mora biti osigurana u kompleksu na cijelo tijelo. Hodanje, trčanje, skakanje nužno izmjenjuju s proširenjima, snage i vježbe disanja. Trening ne bi trebao biti dosadno.

4. Pozitivan stav.

Za uspjeh vježbi je vrlo važno povjerenje u pozitivan rezultat. Uistinu učinkovit fitness trening postaje u suradnji s auto-obuku i odličnom raspoloženju. Ako se vježba izaziva samo čežnju i želju da ih brzo završiti, to je bolje ne pokrene, da se ne povrijedi.

5. Pojedinačni kompleksa

Sve vježbe su odabrani isključivo na temelju individualne stanje tijela, tako da je najbolje da vidjeti stručnjaka, tako da je on bio najbolji kompleks poboljšanje gimnastici.

5. self-masaža i kaljenja

To je obavezno korak ozdravljenja. Morate odabrati blagi, ali učinkovit raspon, a ne da se povuče iz dnevnih pravila.

6. disanja vježbe i vježbe za koordinaciju

Ako osoba diše pravilno, to se postupno oporavlja. Dakle, obuka u posebnim vrstama disanja, koje maksimalno zasititi tijelo kisikom - to također popravlja gimnastiku. Vježbe za koordinaciju učinkovito stimulira mozak, pa se svakako uključiti u cjelokupni kompleks.

Fitness trening može posebno fokusirati na neke specifične svrhe. Na primjer, ako je uključen veliki blok šetnju, to je svjetlo opterećenja. U isto vrijeme ona vježbe usmjerene na poboljšanje raspoloženja, osjeća bolje i spavati. Ako hodanje izmjenjuju s trčanja, to je razumno opterećenja, što pridonosi usavršavanju kardiovaskularni sustav, poboljšava cirkulaciju, smanjuje broj otkucaja srca u normalnim uvjetima, smanjuje tlak. Za trčanje - to je težak teret na kojem povećanje u veličini srca i nadbubrežne žlijezde, jetra povećava. No, čak i sa teškim opterećenjem rekreacijske gimnastike ne znači iscrpljenost, zbunjenost disanje, srca i krvnih poremećaja.

Optimalno trajanje treninga - u prosjeku pola sata do jedan i pol sata tri puta tjedno. Ako se uključe u manje od njihovih rezultata će se održavati, ali intenzitet oporavka neće dogoditi. Razdoblje oporavka između treninga bi trebao biti za dva dana.

Poboljšanje gimnastika za djecu temelji se na istim principima.

Trenutno smo razvili niz sustava ove vrste u teretanu, od kojih većina dolazi iz istočne medicine: Niša sustav Zyung Shin, Shen, taoistički sustava i mnogi drugi. Tu su i zdravstvene zgrade, a specijalizirani centri, koji se fokusiraju na zdravlje kralježnice ili zdravlje srca ili druge sustave u tijelu. Ne smije se zaboraviti da je poboljšanje gimnastiku i dalje spada u kategoriju medicinskog izlaganja, tako da je liječnik trebao savjetovati najprikladniji izbor.

Optimalno uskladiti sustav će pomoći tijelu da se oporavi od bolesti, uspostaviti rad svih svojih sustava, pa čak i poslužiti kao prekrasan sredstvo pomlađivanja.