Gimnastika za vrat Shishonin - jednostavan i siguran kompleks

Gimnastika za vrat Shishonin je kompleks jednostavnih i pristupačnih vježbi. Glavna prednost ovog treninga je da je sigurno. To neće uzrokovati preveliku vezu u mišićima i nećete se ozlijediti. No, s ovom redovitom vježbom ćete spasiti od mnogih bolesti.

Gimnastika Dr. Shishonin je namijenjen osobama koje pate od glavobolje, nesanice, vrtoglavice, bolova u vratu, problema s pamćenjem. Osim toga, ove vježbe normaliziraju protok krvi u mozgu i time smanjuju rizik od takve teške bolesti kao moždani udar. Učinkovitost gimnastike temelji se na činjenici da su najdublji vratni mišići uključeni.

Za koga se razvija gimnastika za vrat Shishonina

Tijekom vremena naše tijelo je izloženo svim vrstama faktora stresa. Istaknuti vratni mišići su standardna reakcija na stres. Kao rezultat toga, dolazi do grčeva koji svakim danom postaje jači. Iscrpljeni mišići na vratu počinju komprimirati živce i posude koje su u anatomskoj blizini njih. I, kao posljedica, bolest se manifestira. Grč dubokih cervikalnih mišića je problem koji praktički svaka osoba preko četrdeset godina susreće.

Prednosti gimnastike Shishonina

Gimnastika za vrat Shishonin s redovitom tjelovježbom pomaže smanjiti grč dubokih mišića, a stres se posve prolazi. Osim toga, da će vaš vrat biti opušten i pokretljiv, osjećaj težine u ramenima i vratu također će nestati. Nakon vježbi, glava će postati lagana i čista, i misli jasne. Bit će osjećaj psihološke udobnosti. Sve ove manifestacije ukazuju na poboljšanje cirkulacije krvi u mozgu.

Prednosti gimnastike liječnika Shishonina A.Yu.

Gimnastika za vrat Dr. Shishonin su jednostavne vježbe s kojima se svatko može nositi. Pokreti su jednostavni i spori, pa je šteta u potpunosti uklonjena. Osim toga, gimnastika ne traži mnogo vremena. Pun kompleks može se izvesti u samo 20-25 minuta. Redovite vježbe učinit će vaše vratne mišiće rastegnute i elastične. Gimnastika za vrat Shishonin eliminira mnoge negativne učinke grčeva vratnih mišića.

Osnovne vježbe

Kako bi se protezala bočna površina vrata, razvijena je vježba "Metronome". Da biste to učinili, sjednite ravno s ravnim leđima. Nagnite glavu na desno rame i ostanite na tom mjestu trideset sekundi. Zatim na lijevu ramenu i ponovno popravite položaj pola minute. Vježba se treba ponoviti pet puta na svakoj strani.

Kako bi se razvila povratna površina vrata, potrebno je izvršiti vježbu "Proljeće". Sjednite ravno, najprije nagnite glavu prema dolje, kao da gurnete bradu u vrat i popravite položaj pola minute. Zatim podignite bradu naprijed i gore. Opet, ostani u ovom položaju. Vježba se treba ponoviti pet puta.

Dalje, morate obaviti vježbu "Guska", koja se vrat vrata sklizava. Sjedi ravno, brada je opuštena i spuštena. Povucite glavu naprijed što je dalje moguće. Zatim rastegnite bradu prvo desno, a zatim lijevo rame. Svaki put popravite položaj pola minute. Ako ispravno izvodite vježbu, trebali biste osjetiti napetost oko sedme kralježnice vrata maternice .

Zatim se možete pomaknuti na istezanje lateralnih mišića. Za to je vježba "Look to the Sky". Početna vježba je ista: sjesti ravno, leđa je ravna, gledamo pred sebe. Polako okrenite glavu na desnu stranu, popravite položaj. Vraćamo se na polaznu poziciju i okrenimo glavu ulijevo. Opet, zadržavamo se u ovoj pozi. Ponovite vježbu pet puta na svakoj strani. S pravilnim performansama, trebali biste osjetiti napetost u mišićima vrata ispod ušiju.

Sljedeća vježba je "Rama", koja se izvodi na isti način kao i prethodna, ali uz uključivanje ruku. Dakle, prihvaćamo polaznu poziciju - sjednite ravno ravno. Lijevo bi se trebalo nalaziti na desnoj ramenu, a glava istodobno skrenuti na lijevu stranu. Ruka bi trebala biti postavljena vodoravno. Zadržimo se na pola minute. Sada radimo sve isto, ali sa desnom rukom, a glava se okreće desnoj strani. U pozadini smo za trideset sekundi. Vježba se ponavlja pet puta na svakoj strani.

Razvijanje leđa

Sada povezujemo leđa. Obavljamo vježbu "Fakir". Sjedi ravno, pogledaj ravno naprijed. Ruke su blago savijene i podignute iznad glave tako da dlanovi dodiruju. Okrenite glavu ulijevo, popravite položaj. Tada - na desno i opet smo odgođeni za pola minute u ovom položaju. Vježba bi trebala biti učinjena pet puta. Ako osjećate napetost u okcipitalnoj regiji i trapezijskim mišićima, onda sve ispravno radite.

Kao što možete vidjeti, kompleks vježbi dr. Shishonina je jednostavan i zahtijeva samo želju i strpljenje.