Kako ostati u formi tijekom blagdana: 14 savjeta od nutricionista

Mnogi od nas marljivo se pripremaju za sezonu plaže. No, na žalost, uživajući u zasluženom odmoru, tako lako izgubiti fizičku formu. Na odmor previše iskušenja, pogotovo ako se putuje na egzotična mjesta. Želim probati sve tradicionalnu domaću kuhinju, opustite se i samo ležati na plaži satima. Međutim, možete provesti svoj odmor bez oštećenja i za užitak i zdravlje. Kako to učiniti? Prije Vam savjete nutricionista koji će vam omogućiti da ostanu u formi, bez obzira na sve.

Poznavanje kulture plana područja ispred

Za obilje domaće hrane nije otišao na svoju glavu, mi vas još predložiti prije putovanja upoznavanja sa iskusnim putnicima. Tako ćete dobiti ideju o tome što je jelo svakako vrijedi probati, a što bolje ignorirati. Istražite kartu kako bi se utvrdilo postojanje tržišta i trgovine, gdje možete kupiti zdravu hranu. Po prvi put, ponesite nekoliko paketa zdrave zalogaje.

Kuća za odmor - to je više od hrane

Zapamtite da su ljudi na odmoru, ne samo uživati u hrani. Budite aktivni, posjetite lokalne atrakcije, mogućnost kretanja pješice ili biciklom. Dopustite sebi da se što više iskustva što je više moguće. A ako ste u Italiji, oni ne pokušavaju više vrsta ove pizze? Međutim, to ne utječe na stranu kao čeznuti kao te držati aktivnost.

ograničenje prigristi

Ako želite da se tijelo učinkovitije primiti i provesti kalorija, onda poslušajte ovaj važan savjet: granične grickalice. Ne isključuje iz izbornika lokalnih slastica i ostalih iskušenja. Jedite sve svakodnevnoj prehrani puna tri obroka. Probajte jela polako, jesti polako i slušati signale iz želuca. Ako se osjećate težinu u želucu, staviti desert prijem za sljedeći put. U hladnjaku držati prostorije svježeg voća i povrća koje su bogat izvor vlakana.

Budite proaktivni

Provjerite raznolikosti u sportu. Na moru imate veliku priliku doživjeti razne ekstremnih aktivnosti ili poboljšati svoje plivačke vještine. Ako hotel ima teretanu, postati njegovi redoviti. U nedostatku opreme za vježbanje vam može pomoći uže (ne zaboravite da ga baci u kofer), pa čak i uobičajene sklekove.

Znati mjeru, ako je piti alkoholna pića

Nutricionisti smiju piti alkohol na odmor, ali samo u umjerenim količinama. Prvo, alkohol je prepun kalorija, a kao drugo, svi ti egzotični kokteli samo rasplamsati apetit. Dakle, umjesto slatkih likera, vole koktele, tamo gdje je voda, led ili niske kalorijske soda.

Radije restorana, a ne brza hrana

Da, ide u restoran vodi vas pola sata, ali ćete imati priliku razgovarati s konobarom poželjna ostvarenjima iz kuhinje i naručiti tanjur povrća salata. Posjet fast food objekata ostaviti za ekstremnim slučajevima.

Odlazak na izlet, iskoristite nekoliko grickalice

Ako idete na izlet u udaljenim dijelovima područja i ne znam da li imaju tu priliku jesti zdravu hranu, uzmite nekoliko prihvatljive opcije. To može biti protein barovi, orašasti plodovi ili voće.

Slijedite pravilo „80/20”

Nutricionisti u jedan glas kažu: ako slijedite pravilo „80/20”, a zatim dodatnu težinu tijekom blagdana nećete dobiti bilo. Sa 80 posto izbornika bi trebala biti zdrava hrana, a samo 20 posto - izborni višak. Najbolji način za kontrolu taj udio je običaj, prema kojoj svaki dan ću pokušati samo jednom „zabranjenom” hranom.

Postavljanje podsjetnika

Vaš telefon može se postaviti podsjetnik koji će učiniti da se osjećate više sigurni. Potražite bilo motivaciju da budu zdravi i da ne predaju prije osvojenim pozicijama. Na primjer, želite ostati u istom količinom odjeće mjesečno, ili želite zadržati razine šećera i kolesterola u krvi su normalni.

Nemojte se odmah naručiti desert

Mnogi ljudi, kada se stavljanje u restoranu, slabo izračunati svoju snagu. Kao rezultat toga, do sredine obroka, shvate da će teško svladati sve što stoji ispred njih na stolu. Zato čekajte malo desert. U tom slučaju, uvijek možete dopuniti nalog.

Pijte puno vode

Dati prednost vodom bez plina, uzmite bocu sa sobom gdje god išli. Većina ljudi tijekom putovanja piti dovoljno vode, pa se često miješaju žeđ s glađu.

Započnite obrok sa salatom

Ako počnete obrok sa salatom, povrćem će vas čuvati od prejedanja. Također, ove zdrave namirnice bogate vlaknima i vitaminima, što znači da dobiti poticaj energije potrebne za fizičku aktivnost.

Budite blagi prema sebi

Umjesto ograničavanja misli (na primjer, zabrana pržene hrane), pazite da je vaš um da se prilagodi na dopustivo razmišljanja. Na primjer: ja mogu jesti što više povrća što je više moguće.

Naklonost jela s visokim sadržajem hranjivih tvari

Ako imate izbor, odustati od jela s „praznih” kalorija za salatu ili povrće na žaru.