Tabata sustav za mršavljenje: sklad i snaga u kratkom vremenu

Stopa postizanju željenih rezultata u modernom sportu dugo je bio prioritet. Budući da je profesor na Sveučilištu u Tokiju Izumi Tabata je razvio novu metodu treninga, koji se sastoji u naizmjeničnim razdobljima opterećenja visokog intenziteta (20 sekundi), a ostatak (10 sekundi). Svi su pozvani obavljati osam krugova, koji se s vremenom će trajati samo četiri minuta, ali je broj kalorija, obično gubi 20 minuta brzog hodanja.

Ubrzanje metabolizma 15 puta - velika prednost, koja pruža Tabata sustav za mršavljenje. Uz redovito vježbanje, tijelo se prilagođava novim uvjetima djelovanja. Metabolički stopa se povećava čak i na ostatak, a tijelo sagorijeva masnoće.

Tabata sustav mršavljenje dijeta učinkovito, što dovodi do smanjenja mišićne mase zbog nedostatka kalorija i hranjivih tvari. Interval trening, naprotiv, dati signal za povećanje mišića i njihov postotak masti. Jer ljudi brzo postati vitak, dobiva olakšanje tijelo.

Tijelo ima dvije karakteristike:

• aerobni kapacitet (sposobnost stanica da apsorbiraju kisik za generiranje energije);
• anaerobni prag (maksimalna količina proizvedene energije tijekom gladovanja kisika).

Želja tih dvaju pokazatelja pomaže da postanu monter, brže sagorijevanje masnoća, dobili osloboditi od bolesti srca. Tabata sustav za mršavljenje je vrlo učinkovit, jer u samo dva mjeseca povećava za obuku, ove brojke su 14 i 28%. Razmislite na značajke.

Tabata sustav za početnike može se činiti teške vrste fizičkih testova. U samo 4-8 minuta vježbanja, tijelo će se osjećati kao nakon kilometar utrke. Zato je potrebno znati pravila građevinske djelatnosti:

1. Koristite vježbe koje uključuju više mišićnih: Penjač (trčanje na mjestu na naglasak leži), čučnjeva, glutealnu most, gurati bilo kakve vrste.
2. Ne uključuje Tabata trening nove vježbe. Prvo moramo proučiti i donijeti na idealnoj izvedbi tehnike, a zatim povećati brzinu.
3. Dodaj vježbe s utezima prosječne težine, tako da možete izvesti 7-8 ponavljanja.
4. Ne zloupotrijebiti visokog intenziteta interval trening. Novice dovoljno da im daju 2-3 puta tjedno, a preostalih 2-3 dana tjedno posvetiti teretanu, trčanje ili plivanje.

Čak i jednostavna vježba u trening modu interval postaje sve teže i učinkovitije. Zbog početnike udoban odskočna daska je joga. Tabata sustav omogućuje korištenje gotovo bilo asane za vježbanje, ali smatraju Hindu sklekove ili „bombarder” najučinkovitije. Pri obavljanju sporo učitava leđa, cijeli prednji dio tijela, ruke i ramena, kao i poboljšati fleksibilnost i držanje. Međutim, učinkovito sagorijevanje masti donosi upravo Tabata sustav. Slimming sljedeći asane savršeno uklapaju: stolica poza, ratnik poza 1 i 2, sve vrste traka. Naravno, prije svakog treninga morate zagrijati - pokrenuti i skočiti na mjestu za oko tri minute da se ugrijemo mišiće.