Low-carb izbornik za sušenje tijela djevojke

Tijelo sušenje znači po dugotrajan proces, čiji je cilj smanjenje sloj masnoće, što dovodi do dobar crtež mišiće tijela. Izraz je došao da nas od bodybuilding. Sportaši praksi ovaj smjer uspješno isuši dajući Figura izraženu čekić. U stvari, ova kombinacija aerobnih fizičkih aktivnosti s low-carb dijeta, koja u kombinaciji dovodi do uspješnog sagorijevanja masnih stanica. Izbornik za sušenje žensko tijelo je skup prehrambenih proizvoda s visokim udjelom proteina. unos ugljikohidrata smanjen gotovo na minimum. Ipak, potpuna eliminacija ih iz prehrane može dovesti do metaboličkih poremećaja, tako da taj proces treba pristupiti vrlo ozbiljno. Žensko tijelo je vrlo osjetljiv na dramatične biokemijske promjene, no poželjno je provesti sušenje na nedovoljnu mišićne mase i drastično smanjenje potrošnje proizvoda koji sadrže ugljikohidrate u. Inače, veliki rizik od trovanja i ketoatsidoznoy komi.

U izradi izbornik za djevojčice tijelo sušenje neizbježan isključenje nekih proizvoda ili ih zamijeniti s više korisnih sastojaka biljnog podrijetla. Prvi korak je da svoj sljedeći obrok:

• Candy, slatkiši i ostalih konditorskih proizvoda (možete zamijeniti sušeno voće i med).
• Peciva, kolači (žitarice treba zamijeniti, ali ne više od 200 g po danu).
• Mliječna mast i životinjskog podrijetla.

Za normalno funkcioniranje tijela i ubrzanih metaboličkih procesa protoka vrlo je važno kako bi se osiguralo potpunu hranu za sušenje tijela. Izbornik moraju sadržavati popis sljedećih proizvoda:

• Žitarice (bolje dati prednost riže i heljde).
• Mali dijelovi nemasno meso (govedina, konjskog mesa, nemasno svinjsko meso, plodovi mora).
• Svježe povrće i voće.
• Mahunarke (osobito leća, grašak, slanutak, grah-zlatni).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, nemasnog mladog sira).
• Jaja peradi (po mogućnosti samo protein).

Ne zaboravite da je u razdoblju od uzimajući osloboditi od tijela masnoće dijeta je bitno razlikuju od muškaraca za izbornika žena. Tijelo sušenje jak poda potrebno visok sadržaj proteina za održavanje najveći dio mišićne mase. Žene, s druge strane, ne teže prekomjerne težine i mišićne lika i srednje troškovima i niskim unosom proteina. U prosjeku, cijeli ciklus sušenja se sastoji od 5 tjedana. Postupno, morate promijeniti prehranu i povećati intenzitet aerobnog vježbanja.

1 tjedan

Usredotočite se na unos vlakana. Količina povrća, voća, ulja, soli i začina najbolje svesti na minimum. Ovaj tjedan se smatra uvod, da se pripremaju tijelo za biokemijske promjene koje počinje sušenje tijela. Izbornik uzorak mora sadržavati cjelovite žitarice, fileta bijele ribe ili lignje, kuhani pileća prsa, bjelanjaka i malu količinu niske masnoće sir. Treba paziti da količina ugljikohidrata ne smije biti veća od 2 g po kg tjelesne težine. omjer BZHU (proteini, masti i ugljikohidrata) - 50/20/30.

tjedan 2

Količina ugljikohidrata je smanjen na 1 g po kg tjelesne težine. Omjer proteina i masti - 80/20. Sol iz prehrane u potpunosti isključiti. Najprihvatljiviji proizvodi: nemasna govedina, kuhana pileća prsa, niske masnoće sir, mliječni proizvodi, i mekinje. Od povrća je bolje dati prednost, krastavaca, rajčica i kupus.

tjedan 3

Ugljikohidrati su smanjene do 0.5 g po kg tjelesne težine. Omjer proteina i masti je isti. potrošnja vode treba smanjiti na 1,5 litre dnevno. Za održavanje biokemijski sastav organizma mogu biti uključeni multivitamini. U izborniku ostaviti pileća prsa, mekinje i proteina. Ako se ne osjećate dobro, vrtoglavica i izgled miris acetona daha vruće piće bilo voćni sok.

4 tjedna

Ovaj korak može u potpunosti u skladu s 2. ili 3. sedmodnevnom razdoblju.

tjedan 5

U završnoj fazi sušenja tijelo izbornika djevojke moraju biti istovjetni s prvog tjedna u prehrani.

Preduvjet tijelo sušenje drži broj izračuna ugljikohidrata i kalorija. Nepoštivanje proporcija smršavio vrlo brzo vratiti, a svi radovi će biti uzalud. Također ne zaboravite o intenzitetu vježbanja. Dobro fizičko opterećenje tijela značajno ubrzati proces sušenja.