Oblikovanje stambenog

Oblikovanje - najpopularniji sustav, što pridonosi poboljšanju tijela. To je osmišljen kao vrijeme za poboljšanje mnoge problematična područja ženskog tijela. Ovaj sustav, kao alternativa za inozemne aerobic, razvijen od strane sovjetskih fiziologa. Ona ne treba potpuno vjerovati, jer je znanstveno utemeljena i ima sposobnost da se uzmu u obzir sve fiziološke karakteristike organizma. oblikovanje klase imaju veliku prednost u tome što su u stanju napraviti klasični ženski lik. U relativno kratkom vremenu mogu postati tanji i više graciozan.

Uglavnom to oblikovanje dizajniran za mršavljenje, već i alat za tijelo mijenja svoj oblik. U pravilu, obuka za svaku ženu odabrani pojedinačno, također je vrlo važno odrediti uvjete opterećenja, a ima je napravio promatranje pokazatelja srčane aktivnosti. Ako ne možete posjetiti sportski kompleks, možete pokušati oblikovanje kući. Samo za tu svrhu, prvo morate naučiti nekoliko osnovnih principa. Ako su u skladu, čak i kod kuće, možete izgubiti težinu i prilagoditi oblik.

Postoji nekoliko pravila za oblikovanje. Možete uključiti sustav za izgubiti težinu - katabolički način, možete izgraditi mišića naprotiv - anabolički način. Jedno ili drugo, jer je nemoguće da se kombiniraju oba načina. Stručnjaci savjetuju da izgubite težinu na prvi, a nakon ispravan lik. Usput je napomenuti da je tijelo postaje vrlo elastična pri mršavljenju uz pomoć ovog sustava. Oni koji su izabrali oblikovanje kod kuće, važno je znati da je na dan treninga je bolja u ljepušan velik ograničiti unos proteina i masti. Preporučljivo je ne jesti 2 sata prije treninga i nakon otprilike 3 sata. Hrana koja se može uzeti nakon određenog vremena - ovo voće, cijelo zrno žitarica. Namirnice kao što su jaja, meso, sve što je bogata proteinima, jesti u dan nastave je jako obeshrabreni.

Važno je napomenuti da se možete nositi s onima koji imaju želju za suprotno blago zaobljenog oblika zbog svoje pretjerane mršavosti. U tu svrhu, nakon sat, možete popiti čašu mlijeka ili proteinski shake.

To je vrlo važno za one koji su izabrali za sebe oblikovanje kuću, praćenje izvedbe od pulsa. Oni koji gube na težini, mora izvesti sve vježbe u prilično brzim tempom, broj otkucaja srca u tom razdoblju trebala bi biti oko 130 do 140 otkucaja u minuti. Bolje je da se učestalost nije iznad 150. Pomeroy puls može biti poseban uređaj, ali možete samo pomoću sata. Da biste to učinili, morate otkriti 15 sekundi računati broj otkucaja u određenom vremenu, a zatim rezultat je pomnožen s 4. Ako je puls je u redu za učinkovitiji mršavljenja preporučuje se za rad u brzom tempu, možete dodati utege. Oni koji su s druge strane dobivanje mišićne mase bi također trebali raditi s ponderima, ali samo malo sporije.

Najosnovniji princip sustava, što bi svi trebali znati, a oni koji idu na sportski kompleks, a oni koji vole oblikovanju kuću - višestruko ponavljanje određenih vježbi. Preporučljivo je vježbati svaki otprilike jednu minutu, a na svaku skupinu mišića potrošiti oko pet minuta.

Početak nastave stoje na zagrijavanje. To su rotirajući masaža obruč, lagani jogging, možete napraviti nekoliko platna i izvode skokove.

Opseg ovog članka ne dopušta nam da detaljnije opisati svaku vježbu, ali je shema može odabrati ako želite na internetu, pa čak i bolje da se konzultirati s trenerom. Može se primijetiti da ostvaruju različite grupe mišića. Postoje vježbe za trbušne mišiće i leđa, za kosim mišićima i struka. Puno pažnje posvećuje takav čest problem ženskog tijela kao kukova. Osim toga, tu su i vježbe za tele i ruke.

Rezimirajući, možemo reći da je samo sustav i upornost može dati neki efekt.