Ples za trbuh: za početnike tečaj

Trbušni ples izgleda sjajno i raznolika. Nedavno, to je također vrsta ženskih sportova, koji, međutim, nije lišena romantike. To predivno kombinira stil, ljepotu i osjećaj.

Tijekom tog plesa i jača trbušne mišiće, stražnjicu i bedra. Ovo je samo najproblematičnije „mjesta” u žena koje su sklone tijelo mast. Nažalost, tako su činili da je naše tijelo u mogućnosti da lako akumulirati dodatnih kilograma.

Ples trbuh za početnike može svladati i svaka djevojka, djevojka ili žena. To je vrlo lijep i palikuća pokreti rukama i različite dijelove tijela. Ovaj ples može naučiti sami kod kuće.

Tako trbušni ples: lekcije za početnike

1. Ugrijemo. U ovoj fazi je vrlo važno da se pripremiti i zagrijati svoje tijelo za obavljanje lijep i siguran za trbušni ples. Za početnike, glavna stvar - ne dobiti uganuti ili pomicanje. Zagrijavanje je nastavljeno tijekom 10 minuta.
2. Rocker. To natrag i naprijed gibanje, koja je nosila zdjelicu. U tom slučaju, staviti noge u širini ramena, savijati vaše trbušne mišiće.
3. Swing obični. Stopala postavite ramena width apart. Potrebno je pješačiti gore desno bedro i povucite ga u stranu, kao i lijevu i, u isto vrijeme trbušne mišiće opušteno. Provedite 10 puta.
4. Rotacija kukova. Stopala - širine ramena. Mi smo stavili desnu čarapu na, istovremeno podižući bedra. Cijela težina tijela se održava u lijevoj nozi. Pravo rotacija kuka je smjeru kazaljke na satu. Promijenite svoju desnu nogu na lijevo. Rotirajte kukove u suprotnom smjeru.
5. Klatno. U izvođenju ove vježbe, odmahnuli kukove udesno i ulijevo, simulirajući visak. Noge trebaju biti širine ramena, pokret proizvoditi samo kukova.
6. Rotacija zdjelice. Pokreti moraju biti takvi twist hulahup. Potrebno je napraviti i do 10 rotacije. Kretanje tijela mora biti statičan.
7. Spuštanje tijelo. Vi mora pasti dolje i dotaknuti pete. U tom slučaju, mišići stražnjice jako napete. Mi ostati u tom položaju nekoliko sekundi. Uz pomoć mišiće zdjelice i kukova, podignite tijelo u prvobitno stanje. Vježba ponoviti 10 puta.
8. Na krilu. Idi na koljenima, s rukama prešao preko glave. noge trebaju biti zajedno. Pijuckati do visoke i otići do pete. Snažan naprezanje mišića stražnjice, a na tom položaju je odgođen do 1 min. Izvođenje svake vježbe 10 puta.
9. Uživo. Stisnite ruke u šake i povući ih ispred. Četke izvesti kružnim pokretima, nakon što su uključeni samo njima.

Lekcija „Ples trbuh za početnike” traje oko sat vremena. Svi elementi izrađeni su u mirnom tempu. Detalji kolegija nastavnik i smireno objasnio metodologiju vježbe i pokazuje kretanje. U početku, svi elementi se izvode na punom nogom, priprema za nastavu počinju u prstima, koji će se koristiti u drugoj fazi treninga.

Lekcije „Trbušni ples za početnike” se sastoji od plesnih elemenata koji studij segmenta. Dalje, pojedinačni dijelovi su kombinirani u jednom pokretu.

Kao rezultat toga, može se primijetiti da je za trbušni ples za početnike uključuje istezanje i trening mišića, vježbe, razviti osjećaj za ritam, ublažava psihološki stres, daje samopouzdanje.