Rumunjski uspon - učinkovite vježbe za povećanje stražnjice i tetive koljena

Rumunjski uspon - je učinkovite vježbe za povećanje stražnjice i gornjeg dijela leđa mišiće bedra. Osim toga, ne zgusne vrh tetive koljena i njegov srednji, i pomaže kako bi se postigla jasno sučelje između loza i stražnjice. Vježba se preporučuje za one koji se upuštaju u sportovima kao što su odbojka, košarka, sprint trčanje i skakanje.

pravilno izvršavanje

Tehnika vježbe „rumunjskog uspon” prilično teško. No, kako bi se postigli željeni rezultati, potrebno je staviti na njega. Dakle, uzeti mrena malo šire od ramena width prianjanje na vrhu. Ruke trebaju biti tako usmjerena prema natrag i smješteni su na bokovima. Stajati uspravno, lagano prognuv donji dio leđa, ramena savijena unatrag, prsa.

Brada treba biti paralelno na podu, koljena ravno, noge ramena width apart. Sada zadržavanje daha donji dio leđa u korito, polako nagnite zdjelicu natrag, a istovremeno, nagnite tijelo naprijed. Bum se naginje i treba rasti postupno padati na površini nogama, gotovo dodirujući bokovima, koljena i potkoljenice. Nagnite tijelo dok tijelo neće biti paralelno s podom. Grif štap riječ o sredini potkoljenice.

Kada dođete do najniže točke na vježbe, ne uzdisati, nego jednostavno promijeniti smjer kretanja i vratiti se u početni položaj. Ne zaboravite spremiti penjanje savijanje u struku i zategnite stražnjicu. Izdah može biti učinjeno samo kada prođe najteži žičare. Tijekom izvedbe vježbe kralježnice treba saviti, naravno, noge ravne, glava se ne naginje. Uporište bi trebao pasti na petama. Inače, možda ćete morati vježbati kralježnice.

Preporuke o provedbi vježbe

Tijekom izvođenja rumunjskog lifta izuzetno važno pratiti natrag - to bi trebalo biti ravna crta. Ako vam je teško držati donji dio leđa u korito, bolje je da se zaustavi, čak i ako tijelo nije paralelno s podom. Nema smisla padne ispod okruglog natrag, tako da možete povećati vjerojatnost utjecaja na pogon i ne trenirati mišiće stražnje strane natkoljenice.

Rumunjski rast ili povlačenje zahtjeva klizna bar na nogama, inače će biti drugačiji vježbe, a opterećenje će pasti na druge grupe mišića. Ako vježba se izvodi u skladu s tehnikom, opterećenje je koncentriran na sredini i gornje tetive koljena i stražnjicu. Tako da su mišići i stražnjica su učitani na maksimum, morate držati noge ravno i popraviti ih u zglobovima koljena. Da li vježbe koje trebate dizati s ravnim nogama - fleksije i ekstenzije noge smanjuje opterećenje loza.

Ne povlačite mrena s rukama ili zbog lumbalne opterećenja treba pasti na stražnjici i stražnjem dijelu bedra. Mišići kralješnice treba rastegnut, ali samo kako bi ga micati. Nema potrebe za naprezanje i pritisnite.

Značajke vježbe

Postoji mišljenje da je rumunjska uspon na bolje na klupi ili platforme za biceps bedrene duže rastegnut, ali u stvari, najveći napetost nastaje u trenutku kad se bar do razine od sredine potkoljenice.