Terapijski vježbe: vježbe za prste, da četke

Naše ruke rade svaki dan. Ali mi platiti vrlo malo pozornosti na stanje ligamenata i zdravlje kože na njih. To nam se vraća osjećaj stalne napetosti u rukama, škripanje zglobova, kao i na pogoršanje izgleda. Ova pitanja će vam pomoći riješiti vježbe za prste, da četke (fizikalna terapija).

Ova odluka se pojavili problemi, odličan sprječavanje bolesti zglobova i ligamenata, a djeca su se mehanizam za razvoj fine motorike, govora, pamćenja i pažnje. U obnovu u sljedećim slučajevima koristiti vježbe za ruke i prstiju, moždani udar, traumatska ozljeda mozga.

Posebni uvjeti za njihovo obavljanje ne traži. Vježbe za jačanje ruku i prstiju učiniti, možete čak i sjedi za stolom. Kako bi se povećala njihova učinkovitost, slijedite jednostavna pravila:

• svi kompleksi raditi istim tempom u obje ruke;
• izvode vježbe sustavno i redovito;
• učiniti tijekom dana nekoliko ponavljanja kompleksa;
• ne drži dah, dišite slobodno;
• Usredotočite se na svaku vježbu, nemojte se omesti.

Tibetanski redovnici svako jutro počinje s činjenicom da rade vježbe za ruke i prste. Prepoznali su svoju čudesnu metodu za vraćanje protok energije također se smatra izvorom održavanje potrebnu vitalnost. Veliki broj stanica na dlanovima refleksa je znanstvena potvrda ove činjenice.

Uklanjanje umora

Ove vježbe za prste, na četkicama preporuka su za ljude koji rade za dugo vremena za računalo tipkovnica ili ručno ispuniti mnogo papira. Još bolje svakodnevno za svaku osobu za obavljanje te djelatnosti za čuvanje kožu mlade, kao i održavanje zajedničke zdravlje. Razmislite vježbe za prste, na četki:

1. Tjelesni odgoj počinje s tim prve ruke komprimiranog u šaku. Kao takvi, oni trebaju roll svake strane 10 puta.
2. Držite snažnu šaku, zadržavaju u tom položaju nekoliko sekundi. Opustite ruku. Isti broj ponavljanja.
3. Napetost povećali kist, a zatim po sebi. Učinite to s obje ruke po 5 puta.
4. Stisnuti šaka stisnuta i unclenched Prsti su mu se jedan po jedan, sve ostalo su fiksni.
5. Četka staviti na tvrdu površinu. Naizmjence podignite svaki prst, a ostatak ne poduzimaju.

Ovi lagani vježbe za prste, za četke su izvrsni sprječavanje bolesti zglobova, čime se otklanjaju umor.

Vježbe za tetive

Odvijati na sljedeći način:

1. Početni položaj: prsti su zatvoreni, s dlanovima otvorenim. Razvod u ruci ( „rastopyrivat”) istovremeno izravne i prsti su zatvoreni. Moramo napraviti 10 ponavljanja.
2. Početni položaj: prsti su zatvoreni, s dlanovima otvorenim. Slavine osim prste naizmjence, počevši od malog prsta na indeksu. Sve u svemu, ganging u jednom pokretu. Sve što je potrebno do 10 ponavljanja.
3. Početni položaj: prsti su zatvoreni, s dlanovima otvorenim. Zatvara i razvod prsti 2 - srednje i prsten, a indeks je čvrsto na sredini, a prsten na malom prstu. To bi trebao biti 10 ponavljanja.

Ekstenzije i fleksije prstiju u falangi

Vježbe se izvode na sljedeći način:

1. Početni položaj - savijenih prstiju i falangama su zatvorene - savjeti su izvučeni do temelja. Bend i ispraviti prste sve u isto vrijeme. Vježba bi trebalo biti učinjeno što je brže moguće, istovremeno i usklađeno s obje ruke.
2. Početni položaj - zatvorene prste, dlanove otvorene. Savijanje u falangama, svaki prst u pak - savijati od kažiprsta do malog prsta, ispraviti leđa. Za ove vježbe za prste na rukama redovitom tjelovježbom je potrebno za postizanje definicije provedbe. U tom slučaju, svaki prst može raditi odvojeno od četkom dok su ostali prsti nisu za „skidanje”.
3. Početni položaj - savijenih prstiju i falangama su zatvorene - savjeti su izvučeni na parceli. Svaki prst ispraviti i nagnuti se pojedinačno. Potrebno je postići jasnoću svih pokreta.
4. Početni položaj: prsti su savijena u falangi i zatvoreni - savjeti su izvučeni na parceli. Bend i ispraviti prste u paru Neimenovane demonstrativno, male prste s prosjekom.

Pokret svakog prsta pojedinačno

U principu, sve vježbe ovdje za prste, da četke su usmjerena na njega. Glavni problem je sposobnost da se presele osim u mali prst, prsten - najteži. Što vježbe za prste, da četke su učinkoviti za ispitivanje točke podataka? Pogledajte u nastavku:

1. Početni položaj: Ruke okomito slobodno. Mi smo stavili naprijed jedan po jedan prsti okomita dlanove.
2. Uz pomoć ove vježbe je razvijanje hrpa srednje i prsten prstiju. To je vrlo važno, jer to hrpa je najsporiji od drugih mišića u ruci. Ova vježba se izvodi na svakoj ruci u red. Početni položaj - vođenje slobodne ruke, a prsti srednje i prsten napraviti glatku kružnim pokretima poput „bicikl” - isti put u torzijskih pedale imaju noge. U toku prstiju treba izvršiti učiniti smjeru kazaljke na satu i satu. To može uzrokovati nelagodu, teško je - može se pojaviti neugodan prigovaralo osjećaj u stražnjem dijelu ruke. Smanjiti ih, možete se osloboditi ruku da obuhvati zglob i lagano pomicanje gornje slojeve mišića i kože prstiju do stražnje strane.

Opuštanje na prstima i rukama

Za svaki trening, važno je naučiti opustiti mišiće. To možete učiniti onoliko često koliko je to potrebno. Od toga će samo imati koristi. Možete koristiti sljedeće načine:

1. "Shake". Zamislite da se ruka - to je pravi bič. Tresti ruke, tako da prsti i ruke „visi mlohavo.”
2. "Soaping". Utrljajte čvrsto jedni protiv drugih oružja kao šamponom ili ih mazati s nečim, čvrsto uhvatio jednom rukom još jednu rundu. U ovom slučaju, to je teže učiniti, više ugodno opuštanje nakon napora.
3. Prsti naslanjati u nešto čvrsto i udario nekoliko puta rukom, ako želite da ih odvrnuti u suprotnom smjeru. Najvažnija stvar je da je ne pretjerati, inače možete jednostavno rastegnuti ligamenti.

Jačanje zapešća i zglobove

Odgovaraju sljedeće vježbe za prste, za četke. Trening snage često je potrebno za mnoge ljude. U podlaktici i ruka bi trebala biti jaka. Stari Grci koji plaćaju mnogo pozornosti kao oružje tih godina bilo je nemoguće primijeniti, sa slabom rukom. Legendarni Bryus Li je prvak na snagu u rukama i podlakticama - on siluje ruke „paklene” trening, tako da su u njegov vrlo moćna.

Prva metoda, koja se može identificirati - to push-up sa svojim šakama. Tada možete početi raditi sklekove na prstima, osim pritisnuti ekspanziju. Ovaj jednostavne metode na raspolaganju da vam mogu olakšati bolove u prstima i rukama u samo nekoliko dana. Naravno, postoji mogućnost da se prvi put imate ruke će povrijediti još više. Samo to će biti bol različite prirode, povezan sa objavljenom mliječne kiseline i rast mišića. To je u potpunosti prolazi kroz tjedan redovnih treninga.

karpalnog Expander

Postoje različite vrste - od izvora i kolutovima. Guma gubi elastičnost i suza tijekom vremena. Međutim, oni su prilično slaba.

Sklekova na prstima

Uz uobičajene sklekova može prakticirati na prste sofisticiraniji verziju, to je vrlo učinkovit za prste i tijelo. Za to vam je potrebno da se stavi noge na stolicu učiniti, iscijedi istom katu.

Karpalnog žiroskopski alat vježbanje

Ovaj lukav „uređaj” funkcionira nevjerojatno. On je nedavno pojavio u prodaji, a dokazano učinkovit za sve svoje jednostavnosti korištenja. To je područje s dovoljno teškim kolotura, smješten unutar. Ovaj video je odmotan oštar trzaj uz pomoć čipke, tada je potrebno da se osjećaju svoje inercije rotaciju unutar sfere, pokušavajući ubrzati i održavati ga.

Nekoliko minuta ovog rada mogu biti nenavikli na rezultat mišića biceps, podlaktica i ramena. On ne trenirati svoje prste, to je vrlo učinkovit za podlakticu i ručni zglob. Izvrsno sredstvo za prevenciju sindroma tunela.

Finger Fitness i Greg Irwin

To je čovjek koji je izumio fitness prst. Greg vježbe za prste pretvorila u umjetnost. On ima određene „pogled” samo prstima dvije ruke. On je razvio sustav dizajniran posebno za gitariste i snimio video kazete, on je objavio knjigu. Sve to je također dobro za razvoj prstiju.

pravilnost

Rezimirajući sve gore, opet smo na umu da je razvoj svakog vještina stvar - pravilnosti. Voda nosi daleko kamen. Ako se to smatra kao svoj „cilj”, uvijek ju dobiva. Isto tako, trening će biti siguran za zumiranje na izvrsnom rezultatu, ali samo ako to redovito. Uzeti odmor, odmoriti, ali ni u kom slučaju ne odustaju, vraćaju s obnovljenom snagom svaki put bi se postigla željena, uvijek drugi, čak i mali korak.

Djeca gimnastika

Razvoj djeteta do 5 godina ruku pomaže izliveni od gline ili ilovače, branje gore mozaik, ligatura, a loptu igra. Istovremeno sa studentima zbog teških tereta na rukama kad su pisali što trebate učiniti posebne vježbe za prste.

1. „Staza”. Stavite palac prve ruke na palac nokat dolje drugoj ruci kako bi dobili 2 koraka. Tada su svi vrhovi prstiju staviti naizmjenično svake druge, čime se simulira hodanje.
2. "Cock". Palm zaključana u dvorcu. Pritisnite lijevu ruku na stražnjoj desnoj strani. U ovoj ruci morate ispraviti kako bi se imitirati pijetla češalj.
3. „Slon”. Neimenovani indeks i Pinky i veliki - slon noge. Povucite prst kao prtljažniku. Imajte na umu da je slon mora ići polako napravio naizmjence na svakoj nozi.
4. „Stonoga”. Stavite prste na rub stola. Prekoračenje, pretvarajući ih na drugi rub stola.
5. „Tijesto”. Ruke simuliraju gnječenju. Ova vježba razvija finu četku.
6. „Svjetiljka”. Šaka čvrsto stisnuti. Ispravite dlan i prsti razmaknuti, dekompresiju ih i iscijediti.

Da bi to ove vježbe za djecu zanimljive aktivnosti ili smiješne zvukove prate priče.