Torture nesanica što učiniti

Danas, milijuni ljudi imaju vrlo veliki ozbiljan dug. Zbog tog duga postoje nesreće u transportu, karijera se urušava, pa čak i obitelji mogu raspasti. Suzbijanje imuniteta i smanjenje očekivanog trajanja života, bolesti poput dijabetesa, pretilosti, kardiovaskularnih poremećaja često prate ove "dužnike". Kakva je to dužnost? Nedostatak sna.

Kako utvrditi imate li nedostatak sna?

Svaka osoba, prema znanstvenicima, zahtijeva oko 8 sati noćnog sna. Međutim, studije su pokazale da postoje ljudi koji su više spavali i niskotemperirani. Kako provesti iskrenu samoanalizu kako biste saznali postoji li manjak spavanja u vašem slučaju. Obratite pažnju na znakove potpunog sna:

• Spavanje, osoba je opuštena, ne doživljava anksioznost, spava se lako, bez tableta za spavanje.

• Osoba se rijetko probudi usred noći, ali se, buđenje, brzo ponovno spava.

• Ujutro, u pravilu, bez pomoći budilice, osoba se lako budi u isto vrijeme.

• Jednostavno izlazi iz kreveta, osjeća živahnost, ne može spavati tijekom dana.

Kako liječiti nesanicu, praktični savjeti

Ako ponekad i dalje pati od nesanice, što učiniti:

1. Nemojte koristiti stimulanse (čaj, kavu, alkohol) prije odlaska u krevet. To je zabluda da alkohol može ubrzati san. Iako se mnogi osjećaju pospani nakon uzimanja alkoholnih pića, oni će i dalje djelovati uzbudljivo.

2. Odustati od pušenja. Nemojte pušiti samo prije odlaska u krevet, ali prestanite pušiti. Na prvom mjestu, pušači imaju poteškoće s padanjem, jer pušenje povećava krvni tlak, povećava broj otkucaja srca i potiče funkcioniranje mozga. Zbog simptoma odvikavanja noću, pušači se češće probude od drugih ljudi.

3. Oduprijeti se, ili bolje odustati od intenzivnog fizičkog ili mentalnog rada neposredno prije sna. Fizička kultura potiče cijeli odmor, ali ne i za san koji dolazi. Tjeskobna i bolna emocionalna iskustva mogu potpuno uništiti san. Pokušajte se ometati i ne brinite previše.

4. Ako je vaša spavaća soba cool, tamno i tiho, onda će spavati lakše. Ako živite u blizini izvora buke, kao što su autoceste, zračne luke, noćni klubovi itd., Iako ste se navikli na te zvukove, ponekad i dalje imate poremećaj spavanja. Što učiniti u tim slučajevima? Utičnice i druga sredstva za zaštitu od neželjenih buke mogu pomoći da utopiju vanjski zvuk i tiho spavaju. Neki ljudi koriste takozvani "bijeli šum" kako bi prigušili zvuk ulice. To su kontinuirani, niskofrekventni zvukovi jednolične prirode, poput zujanja rotirajućeg ventilatora.

5. Pažljivo koristite tablete za nesanicu. Masti pokazuju da su ti lijekovi ovisni i, uz dugotrajnu uporabu, javljaju se nepoželjni nuspojave. Ako često pati od nesanice, što treba učiniti, liječnik će vam reći, ali lijekovi se trebaju koristiti samo za kratkoročno liječenje.

Trebam li računati ovce?

Glavno pitanje ljudi koji pate od nesanice: "Što učiniti za zaspati?". Da bi odgovorili na to, znanstvenici su proveli zanimljiv pokus. Treće skupine bolesnika s problemom spavanja bile su upitane za obavljanje jednostavnog zadatka. Prvu skupinu ponuđena je zamisliti nešto vrlo ugodno, uzrokujući opuštanje - vodopad, odmor na ugodnom mjestu ili nešto slično. Druga grupa trebala je mentalno računati ovce, a treća grupa imala je zadatak da se pojavi nešto od svoje. Kao rezultat toga, predstavnici prve skupine zaspali su 20 minuta ranije nego inače! Drugi, s druge strane, nisu mogli zaspati dulje nego obično. Da bi ovaca bila beskorisna i dosadna, osim toga ne pomaže zaboraviti na svakodnevne tjeskobe.

Slijedite primjer prve skupine. Ako pate od nesanice, što učiniti, već znate. Pokušajte primijeniti sve ove savjete, a vaš će se život promijeniti.

Ugodni snovi!