Učinkovite vježbe za koljena

Kada hoda, čučeći, ide gore i dolje stepenicama, trčanje ili tijekom sportskih glavni teret pada na koljena zgloba. To je razlog zašto vježba je tako važno za koljena u svakodnevnom životu svakoga. Naravno, uvijek možete otići u teretanu ili zaposliti trenera, ali ako nemate dovoljno novca, možete to učiniti na poboljšanje svoje.

Jačanje koljeno je neophodna za sportaše, kao i trudnice, kao i nagli porast tjelesne težine dodatni teret pada na koljena. S druge strane, redovito vježbanje će pomoći dobili osloboditi od bočnih masnoće role koje će vaše noge više vitke. Vježbe za koljena su potrebni i bolesti zglobova, kao i nakon teške traume ili duljeg mirovanja ekstremiteta.

Dakle, prije nego što počnete obuku morate zagrijati i rastegnuti ligamenti. Da biste to učinili, ležati na podu i protegnuti noge. Na udisati povući čarapu na svoje, kao što uzdisati, podignite nogu i sami povući čarape. U tom slučaju, trebali biste osjetiti istezanje ispod koljena.

Vježbe za koljena s osteoartritisom i drugim bolestima:

• Sjedi na visokoj stolici, tako da prsti jedva dosežu pod. Sada početi njihati lijevu nogu, podizanje i spuštanje. Čim osjetite napetost u zglobu, promijeniti tempo.
• Sada morate ležati na tvrdoj podlozi, izravnati noge. Podignite desnu nogu iznad poda, tako da je kut od oko 30 stupnjeva, i držite u tom položaju za 4 - 5 sekundi. Polako niže i ponoviti za lijevu nogu. Pokušajte da ne savijte koljena.
• Ostanite u istoj startnoj poziciji, ali dizati s poda s obje noge. Oni počiniti kružnim pokretima koji nalikuju biciklizam. Počnite s nekoliko zavoja, postupno povećanje njihova broja.
• Sada ležati licem prema dolje. Bend lijevu nogu, pokušavajući dotaknuti peta na stražnjici. Sada ponovite s drugom nogom.
• Morate sjesti na pod i ispraviti svoje noge pred njim. Sada, iskoristite ruke iza svojih prstiju i nježno povucite tijelo prema naprijed, tako da grudi staviti na noge, ili dodirnuti nos koljena. Istovremeno ćete osjetiti malo bol u zglobovima koljena.

Vježbe za koljena - uklanjanje masnoća mobilnost i povratak:

• Za početak postaju u blizini zida i stavite ruke na njega. Uspon na prstima i podignite lijevu nogu od poda. Spušta i diže prste, stoji na jednoj nozi. Ponovite 15 puta i promijenite nogu. Tijekom ove vježbe ne samo da se naprezanje koljena, ali Ahilej zajednički - vi svibanj osjećati peckanje.
• Sada stojim s nogama više od širine ramena. Stavite ruke na bokove. Izvođenje 10 - 15 čučnjeva. Pokušajte smanjiti tijelo kao niska što je više moguće - tako da su mišići bili ispod razine koljena. U početku će biti teško.
• Stajati visok, ramena poravna i ruke na svom struku. Povucite desnu nogu malo na stranu i stavi na čarapu. Započnite čučanj. U tom slučaju, glavni dio svoje težine je na lijevoj nozi, a desna strana se koristi samo za ravnotežu. Izvođenje 15 - 20 čučnjeva, zatim se prebacite noge.
• Leći na pod. Alternativno, lift ravne noge, tako da između njih i trbuha formira pravi kut - prvo lijevo, pa desno. Spustite ih na pod u istom redoslijedu. Učinite 20-30 ponavljanja.
• Dobiti na sve četiri, stavite ruke na pod. Podignite lijevu, Bent na nozi koljena na stranu. Ponovite za 20 ponavljanja za svaku nogu.

Zapamtite da ako želite postići vidljiv učinak, vježbe za koljena trebao bi se održati redovito - barem 3-4 puta tjedno. Za izvrsne rezultate povezati vježbu sa pravilnu prehranu i njegu postupaka. Usput, biciklizam, plivanje i trčanje su također značajno ojačati zglobove koljena. Ako ove vježbe namjeravate koristiti kao terapijske vježbe, prvo se obratite liječniku.