Vježba „Čekić” - odličan način da pumpa dovoljno masivne i lijepe ruke.

Vrlo često, u teretanu, možete čuti standard i dosadna pitanja: „Kako mogu napumpati biceps”, „Zašto je moja ruka za nekoliko mjeseci ne raste”, itd Treba razumjeti da biceps - mišić koji pumpa nevjerojatno teško, pa .. svaka osoba treba prići na trening pojedinačno ruci. Na primjer, neki ljudi imaju velike biceps raste samo na osnovnim vježbama, dok su drugi - od vježbi s izolacijom, treći je također potrebno izmjena i oni i drugi. U ovom članku, mi ćemo raspravljati vježbe koje nije samo osnovni, ali kada je učinio ispravno, pruža odlične izolacije biceps.

Za početak, pogledajmo što su mišićne skupine vježbe trese „Hammer”. Glavni teret, naravno, biceps, ali i vrlo snažno aktivira podlaktica. Vježba „Čekić” učiniti u sredini biceps vježba. To je najbolje početi s provedbom ovog dijela dizala ili pull-ups, a zatim izvršiti „Hammer” i završiti obuku na klupi kovrče Scott ili koncentrirani dizanje bučicama sjedeći. Ova vježba može i početnici i profesionalni bodybuilderi.

Tehnika ove vježbe je jednostavan čak i za početnike, glavna stvar - zaključavanje vašeg koljena. Početnici se preporučuje da ih pritisnuti na tijelo pružiti najviše ispravan prijedlog putanju. Dumbbells uzeti tako da su dlanovi usmjereni prema unutra, noge postavite malo uži od širine ramena, izravnajte leđa i započeti vježbe. Na udisaju podignite jednu ruku tako da je budaletina gotovo dodiruje rame, zaključavanje ruku u tom položaju za djelić sekunde, a zatim izdahnite i vraćaju u početni položaj. Ponovite cijeli postupak drugom rukom.

Postoji nekoliko drugih varijacija ove vježbe. Na primjer, možete izvesti biceps pregib nije na liniji, te u isto vrijeme. Ova opcija se najčešće koristi od strane profesionalaca, zato početnici u tome neće biti u mogućnosti da u skladu s pravom tehnikom. Još jedna mogućnost - da se rotor unutra, a ne jedna uz drugu. Uz ovaj raspored, naglasak je pomaknut od vanjskog vježbe biceps zrake iznutra. Ni u kojem slučaju ne uključuje četku na vrhu, kao takva izvedba u potpunosti ukloniti opterećenje iz dijela podlaktice i vanjskog dijela biceps.

Kao što je gore spomenuto, vježba „Čekić” za maksimalnu učinkovitost treba provesti u sredini treninga. Ako želite da kroz ove vježbe za izgradnju mišića, zatim izvedite postupak od 3 do 5 kompleta 8-10 puta. Ako koristite ovu vježbu na „Finish” na kraju biceps vježba, obavljati bilo jedno od mogućih rješenja za 50 puta, ili 2-3 seta 15-20 puta. Kad je posljednji ponavljanje nije uvijek moguće napraviti vježbe pravilno tehnički, tako da možete napraviti mali ljuljanje tijela.

Vježba „Čekić” - odličan način da pumpa dovoljno masivne i lijepe ruke. Ako je pojačan trening s mrena ne raste biceps, budaletina će postati spas, a vi sići na zemlju.