Vježbe za smanjenje kukova - učinkovit program obuke.

Cijeli bokovi, možda najčešći ženski problem. To i ne čudi, jer je tijelo ljepšeg spola je usmjeren prvenstveno na rješavanje problema rađanja. I masti na bedrima i trbuhu je neka vrsta „strateških rezervi”. Zato je stroga dijeta, ili glad, u ovom slučaju, apsolutno kontraindicirana. Za svaki kilogram bačen odgovor tijela na deset, jedan je samo za početak da jedu kao i prije. Osim toga, vježbe za smanjenje kukova učinkovito rade samo u kombinaciji s pravilno sastavljen prehrani. Pomoć ubrzati proces masaža i sauna.

Set vježbi za korekciju

Kada je u pitanju ono što vježbe za smanjenje kukovi su najučinkovitije fitness instruktori će jednoglasno ponavljam, da nije smislio ništa bolje nego sit-ups i ljuljačke. Ove dvije vježbe, u raznim varijantama, kako bi riješiti sve mišiće stražnjice i bedara, što ih čini tanji i zategnuta.

Kako bi značajno smanjiti obujam kukova je dovoljno za obavljanje jednostavan set vježbi svaki dan, to u kombinaciji s masažom i kontrasta tušem.

Prva vježba našeg kompleksa - kick noge. Oni se izvode naizmjenično, prvo jednu nogu, pa drugu. Vježba se sastoji od tri seta od 30 ponavljanja svake. Tako počinje vježbu sa 30 ljuljačkama naprijed, a zatim izvesti 30 ljuljačke u smjeru i istom leđa. Zatim promijenite noge i ponovite sve ispočetka.
Podignite nogu previsoko ili oduzeti na stranu nije potrebno, ali ne zaboravite povući čarapu. Svaki ljuljačka je izvedena sa kompletnom napetost mišića. Nemojte pokušati da stvari lako, jednostavno mašući nogu u zraku.

Zakomplicirati problem, slijedite ljuljačke u položaju klečeći. Tako je moguće da se učinkovito raditi bočne i stražnju stranu bedra.
Iz početne pozicije izvode otmice nogu u stranu, tako da bedra paralelna s podom. Ako vježba čini previše teško, noga može biti savijen na koljena.

Stopala vraća se može učiniti na dva različita načina. Prva opcija od originalnog položaja - naglasak na laktovima i koljenima, laktovima ravno stopalo i polako ga podići nešto iznad linije leđa. U ovom slučaju, to je radio ne samo kuka, ali i veliki glutealnu mišića.
Opcija broj dva je kako slijedi. Noga je povučena tako da bedra paralelna s podom ispostavilo se. Tada savijati i ispraviti koljena, pokušavajući se peta do stražnjice.

Ove vježbe za smanjenje kukova izvedena dva seta od 60 puta za svaku nogu.

Svaka žena koja je pokušavala raditi vježbe za uklanjanje kuka, dobro je poznato da je najteže ispraviti unutarnju površinu. Tu ne mogu bez pomoćnih sredstava i najjednostavniji Noga može biti obična guma zavoj od ljekarne. Izvođenje konvencionalne „škare” uz korištenje domaćih za proširenje ćete postići rezultate puno brže.

Druga vježba simuliranja unutarnje strane bedara - čučanj s utezima. Pogodno za tu svrhu diska iz bara ili bučica.
Početna pozicija - noge šire od ramena, prsti snažno okrenuo prema van. Opterećuje držati u našim rukama i izvoditi polako čučanj, pokušavajući zadržati tijelo ravno. Izvodi se u tri seta najmanje 20 puta.

Koji god ti se kreću za sebe izabrali, imajte na umu da je vježba za smanjenje kukova izvode s više ponavljanja.

Moram reći da je najčešći ženski problem su tzv „uši” koji se pojavljuju čak i vitke žene. Nažalost, čak i najučinkovitije vježbe za bokove u ovom slučaju nemoćni. Najbolje rješenje bi bilo modeliranje masažu. Nakon što je problem prostor će se osigurati u svrhu obavljanja vježbe će morati imati kao prevencija.

Ako redovito vježbanje nemate vremena, samo ih zamijeniti s planinarenje i hodanje uz stube. Prilikom odlučivanja o dijeti, imajte na umu da masti u bokovima i trbuhu će nestati posljednji. Prvi u volumen smanjiti ramena, ruke i lice, onda struk i grudi, a tek zatim dolazi do stražnjice i bedara.