Zdrava prehrana: meni dijeta. Pravilna prehrana za mršavljenje: meni za svaki dan

Danas svatko usne zdrave prehrane. Izbornik za mršavljenje je lako napraviti sami, ako znate osnovne principe našeg tijela.

S određenom sigurnošću možemo reći da je život na Zemlji je poboljšanje u kvalitativnom pogledu. Dakle, ako je prije sto godina, najviše na svijetu patio od neishranjenosti, danas je otprilike isti omjer koji pate od pretilosti. Razvoj industrije bio suočen s nedostatkom hrane, stvara puno sintetičke hrane.

Industrijska hrana i zdravlje

Nažalost, broj nije uvijek izravno proporcionalna kvaliteti. Smetnje industrijske meso i mliječni proizvodi, brašno i slatki osoba brzo gubi svoj prirodni oblik. Nažalost, ovi proizvodi su složeni, povezani s pojmom „zdrave prehrane”.

Izbornik za mršavljenje, bez obzira na to tko je bio, ne uključuju one proizvode koji su uključeni u potrošačkoj košarici za većinu nas. Samo oni koji se bave sportom ili obraća pozornost na njihov izgled, ne zna kako jesti da dobije nepotrebne težine. Ostatak valjaka i vođeni vlastitim oglašavanje strast za „junk Fuda” u obliku iverja, bombona, soda i delicija McDonald.

Kako pravilno jesti?

Ne treba biti genije da razumije što je „dobro” i što je „loše”. Ako ste u nedoumici, skrenuti pozornost na podrijetlo, na prirodnom tijeku događaja. Moderni ljudi su totalno zbunjeni o tome što je zdrava prehrana.

Meni dijeta može se smatrati primjer kako jesti. Ako smo samo jeli svaki dan nešto što je blizu našem tijelu, ne bi bilo problema s pretilošću. No, ne čujemo glasove prirode, ali pazi oglašavanje. Osim toga, mi smo izgubili ukus za jednostavnu hranu, čini neukusno bez glutamata natrija i kukuruzni sirup.

Što bi pojesti čovjeka, ako je živio u prirodi, a da nije imao priliku posjetiti trgovine? To je bio takav dijeta i da će biti najviše točna.

Mi odvojiti istinu od kukolja

Svaka tablica će vam pokazati sadržaj proizvodi kalorija određenu vrstu hrane, ali to nije odlučujući faktor u pripremi zdrave hrane sustav. Da, kalorija brojanje smisla za one koji žele izgubiti na težini, ali mnogo je omjer hranjivih tvari. Bez obzira ste zainteresirani za prehranu za mršavljenje za žene ili za muškarce, sjetite se da je sva hrana, da tako kažemo, sastoji se od proteina, masti i ugljikohidrata. Uzimajući sve tri vrste je preduvjet za normalan život, ali je pomak na bilo koji od ovih hranjivih tvari rezultira zdravstvenim problemima i skup tjelesnih masnoća.

Za mnoge ljude, veliki dio prehrane sastoji se od masti i ugljikohidrata. Svi slatkiši, fast food, pizzu i čips su primjer takvog odnosa, što je vrlo štetno. Osim toga, kao što smo rekli ranije, uzimajući više hranjivih tvari nego što je potrebno, također odstupanje. Kao što praksa pokazuje, pomak u prehrani modernog čovjeka javlja u smjeru ugljikohidrata.

Što je to hranjivim tvarima

Svi nutrijenti važni za život organizma. Međutim figurativno distribuirani funkcija među njima kako slijedi: proteina (bjelančevina) je građevinski materijal od stanica, odgovornih i fermentacije, masti također su izgrađeni i neophodne za zdravu kosu i nokte. Ugljikohidrati daju nam energiju. Tablica proizvoda daje priliku da znaju koliko je određeni macronutrient sadržane u određenom obliku proizvoda. Procjenjuje se stope potrošnje.

Dakle, protein trebate jesti 1 do 2 grama po kilogramu svoje težine suhe (tj bez masti), mast mora biti između 0,5 i 1 gram i oko 25-40 grama ugljikohidrata trebamo. To je, opisujući zdravu prehranu, mršavljenje izbornika, kemijsku formulu i ima jasnu vrijednost prehrambene potrebe tijela.

Što jesti za izgubiti težinu

Bavimo likovi sada govoriti konkretno o tome što jela mogu se pripisati pojmu „zdrave prehrane hrane.” Recepti nisu jako komplicirano, samo što ne morate kupovati skupe proizvode. To jest, kakav proizvoda može se staviti u osnovi prehrani - jaja, nemasno meso i perad, sve vrste ribe, povrća i voća.

Riba pod oraha kore

Morat ćete loviti bilo kakvu 300-400 grama, ½ šalice pinjola, 1 jaje, 1 žlica brašna, soli. Očistite ribu od kostiju i kože, umočiti u paneer (mješavina brašna i jaja). Cijepati pomoću matice oklagija. Riba posuti sa orasima i pržiti na obje strane u tavi.

Prilog od povrća

Trebat će vam 300 grama brokule, 150 grama cvjetače, 1 rajčica, 1 mrkva. Mrkva i rajčica treba izrezati na kockice, kupus rastavljati u florets. Zagrijte tavu, prelijte uljem. Kuhati oko 5 minuta, mrkva, nakon dodajte rajčicu i kupus. Kuhajte povrće za oko 15 minuta pod poklopcem zatvoren preko srednje topline.

meso sufle

Potrebno: low-fat mljevena junetina (350 g), 2 bjelanjka, začini. Rashlađeno proteini bič u mikseru velike brzine sa soli, dovesti ih na guste pjene. Unesite pjenu u nadjev, a zatim staviti na težini u silikonskom kalupu i pecite u pećnici trideset pet minuta.

Sir slani cheesecakes

Niske masnoće sir, protein 3, 1 žumanjak, komorač, sol. Povežite sastojke sa mikserom. Nauljite tavu malo maslaca i žlicu konfigurirati cheesecakes. Pecite ih obzharivaya tri minute sa svake strane.

krem juha

Brokula (250 grama), krumpir (gomolj 1), mrkva (1 x), sol. Oprati i oguliti povrće stavite kuhati. Petnaest minuta nakon što se voda prokuha, izvadite povrće iz tavi, u hladnjaku. Nasjeckajte povrće u pire s miješalica, dodajući od povrća.

Mršaviti u tjedan dana

Što bi trebao biti hrana za tjedan dana za mršavljenje? Možete koristiti recepte dao gore.

Takvi su jela ukusna i korisna, kao i imati dobru energetsku vrijednost. Za doručak, možete kuhati omlet, pržiti jaja ili pak uzeti dio sir. Možete napraviti prvi i drugi za ručak. Večera - meso ili riba bez ukras, sir kolači, zelena salata. Ne zaboravite snack između obroka. To može biti jedan plod (jabuke dati prednost i limun), dio sira ili jaja.

Kalorijska tablica sadržaja - nešto vrlo korisno, ali ne morate izračunati kalorija, ako jedete na gornjoj shemi. Težina će se ravnomjerno, 1-1,5 kg tjedno. Vjerujte mi, ovo je optimalna gubitak masnoća, sve iznad tog lika - vode i mišića.

U međuvremenu, ako ste matematičar u srcu, a možete izračunati ukupan kalorazh po danu. Ako koristite ne više od 1500-2000 kalorija, a zatim proces gubljenja extra pounds će ići glatko. Ali ne uzeti svoje omiljene žene vladaju u 1000 kalorija - to nije zdravo, tijelo odmah „osjetiti” na netočnosti u svoje prehrambene ponašanje, a time i umjesto masnoća ćete izgubiti dragocjeno mišića.

Još jedan koristan shema napajanja

Ako ste zainteresirani za dijetu, onda sigurno ste čuli za split obroka. Što to znači?

Takav program je vrsta „zgnječi” Sastav hrane za ishranu - proteina, masti i ugljikohidrata. Ako slijedite ovu dijetu, ne morate tablicu kalorija sadržaja. Možete jesti s proteinima i mastima, bjelančevinama i ugljikohidratima, ili ugljikohidrata sami.

Na primjer, kokoši salata + kombinacija proteina i ugljikohidrata. Odrezak - meso je mast plus proteina. Juha s mesom i povrćem - kombinacija proteina i ugljikohidrata. Apple, narančasta - to je korisno ugljikohidrata.

Radi ova shema?

Hoće li to pomoći da izgubite težinu Split jela? Recenzije i rezultati pokazuju da, da, ali samo ako se odrekne loših ugljikohidrata. Mnogi ljudi misle da ako jedu ugljikohidrate sami, onda „to će biti dobra sreća”, a konzumirati čokolade, pite, kolači. Zapravo, ugljikohidrati su loši „hodanje par.” Kolač ili bilo pripravku je veoma štetan za oblikovanje smjese ugljikohidrata s masti. Sjeti se da je Split obroka ne znači prihvaćanje slatkiša samo uz glavna hrana! Morate ih potpuno odustati, ako se usredotočite na dugoročni ishod.