"Zlatna ribica" (vježba za kralježnicu): opis i preporuke

Mnogi od nas u ispraznosti radnih dana vode sjedeći stil života. Dnevni raspored "rad-kuća-vikend-odmor" ponekad ne ostavlja vrijeme za osobne poslove. Jer čak i oni koji žele igrati u svom slobodnom vremenu ne mogu to uvijek dopustiti. Što reći o ljudima koji su poznavali obiteljsku sreću, kada vrijeme za sebe nije toliko.

Međutim, samo s godinama počnemo primijetiti da je zdravlje gore, a leđa boli češće. Gore od toga može biti samo manifestacija bolesti kralježnice u djece, što nije neuobičajeno u 21. stoljeću. Koji je razlog?

Blaga statistika

Vrijedno je obratiti pažnju na razočaravajuće statistike - više od 50% učenika ima skoliozu. Mnogi mladi nakon 25 godina imaju pogrešnu državu, a neki imaju ozbiljne probleme s leđima. Je li vrijedno reći da sve može samo napredovati dalje?

Da biste spriječili nastanak ovih problema, trebate obratiti pozornost na vježbu Nishi's Golden Fish.

Obratimo se životinjama

Prije nekoliko desetaka godina, na svakom radiju, redovito se emitiraju jutarnji programi, puni ne samo za tijelo već i za duh. No, nažalost, danas ljudi su počeli zaboraviti na važnost punjenja ujutro.

Ali kod životinja, potreba da se tijelo spusti nakon spavanja genetski je položena. Jeste li vidjeli mačku ili psa s uvijenom kralježnicom? Najvjerojatnije ne. Ali za to su nakon snažnog spavanja pažljivo i dugo protežu, što pomaže ubrzati cirkulaciju krvi i zasićenost tijela kisikom.

Povijest vježbanja

Katsudzo Nishi je autor knjige o pet pravila za zdravlje, od kojih je jedna "zlatna ribica". Vježba je dizajnirana ne samo da spriječi prevenciju bolesti kralježnice, već i ispravlja položaj općenito. Osim toga, ova aktivnost pridonosi složenom poboljšanju ljudskog stanja i vrlo je sposobna zamijeniti sve jutarnje vježbe.

"Zlatna ribica" Katsudzo Nishi gotovo da nema kontraindikacije. Ali važno je zapamtiti da ako redovito osjećate bol prilikom izvođenja tehnike, morate zaustaviti svoje studije i posavjetovati se s liječnikom.

Sada idemo na samu vježbu.

preporuke

Glavni kanon Katsudzo Nishi je čvrsti krevet i jastuk. Stoga prvo pravilo za "Goldfish" je "plutajući". Vježba se izvodi na podu ili na tvrdom ležaju.

Nije važno kakvu će odjeću sudjelovati, međutim, kako bi se bolje kontrolirala izvedba tehnike, bolje je odabrati djelomično odgovarajuću odjeću. Na taj način možete vidjeti kako točno sve radi.

Sličnu gimnastiku treba izvoditi 2 puta dnevno - ujutro i navečer.

Izvođenje vježbe. Pripremni stupanj

Vježba "Zlatna ribica" za kralježnicu podijeljena je u dvije faze: pripremna i osnovna. Počnimo s prvom fazom.

1. Lezi na pod. Ruke se protežu preko vaše glave, a prste se povlače prema naprijed i lagano protežu cijelo tijelo, kao što ste često činili u djetinjstvu.
2. Opustite se. Postavite noge okomito na pod. Usmjerite nos na lice. Provjerite da su vam vrata, lopatice, kukovi, ruke i noge pritisnute na pod.
3. Stavili smo ruke iza leđa glave. Povucite jednu polovicu naprijed i bočno, tako da druga noga slijedi. Glava i ruke se protežu u istom smjeru, a zdjelica ide u suprotnom smjeru.
4. Ponovite vježbu, samo sada noge i ruke se protežu u suprotnom smjeru, a zdjelica u suprotnom smjeru. Vaši pokreti trebaju nalikovati savijanju tijela ribe, koje polako plutaju.

Ponovite ove korake nekoliko puta.

Glavna faza

Prijeđimo na glavnu pozornicu klase "Goldfish".

1. Vježba se izvodi iz početne pozicije: ruke iza stražnjeg dijela glave, tijelo se pritisne na pod, čarape su usmjerene prema licu.
2. Počnite vibrirati fino s tijelom. Ako prije nego što napravite "velike" valove kretanjem zdjelice, ruku i nogu, sada je potrebno zamisliti ribu koja brzo pliva u morskim dubinama. Da bi to učinio, ona mora napraviti brze i male pokrete sa svojim tijelom. Tako vi, poput ribe, vibriraju prsa, trbuh, zdjelicu i noge.
3. Svaka vibracija treba održavati 1-3 minute. Ali budući da tijelo, neobično za tjelesnu aktivnost, još nije sposobno za duge studije, možete provesti nekoliko pristupa 30-60 sekundi. Nakon tjedan dana počnite povećavati trajanje, postupno povećavajući 2-3 minute za jedan pristup.

Napominjemo da pokreti ne bi trebali biti "gore i dolje", već "lijevo-desno". Radi praktičnosti vježbe, "zlatna ribica" za kralježnicu može se izvesti uz pomoć druge osobe koja će u početku stvoriti vibraciju u području tele. Tijekom vremena, kada se naviknete na lekciju, sve će se pojaviti sami.

Ako je vježba "zlatna ribica" za kralježnicu Katsudzo Nishi obavlja dijete, onda je potrebno držati ga za kukove i premjestiti ih.

Također, možete podići glavu i stopala za praktičniju izvedbu i kontrolu tehnike.

Što je jedinstveno o ovoj vježbi?

Čini se, što je tako neobično u ovoj vježbi?

"Zlatna ribica" je vježba za leđa, koja ne samo da pomaže u ispravljanju držanja, već i zahvaljujući vibrirajućim pokretima s jedne na drugu, olakšava oslobađanje od prignječenja između kralježaka živaca i plovila.

Kada se vrši tehnika, svi kralješci se vraćaju na njihova mjesta, zbog oslobađanja krvnih žila, cirkulacija krvi poboljšava se, ubrzava toksine, opušta mišićno tkivo, tijelo funkcionira bolje i brže.

Nakon nekoliko dana nastave, vidjet ćete poboljšanje crijeva - napokon, "zlatna ribica" pomaže u normalizaciji njegove peristaltike, što u cjelini pozitivno utječe na cijelo tijelo. Dakle, redovite nastave pomoći će vam da postanete zdraviji.

Za obavljanje ove vježbe, ne treba puno vremena - samo 10-15 minuta ujutro i navečer.

kontraindikacije

Kao što je gore spomenuto, gotovo da nema kontraindikacije za ovu vježbu. Međutim, treba paziti na svoje tijelo kada se radi o "Goldfish" tehnici. Vježba se ne preporučuje za izvršenje osobama koje pate od teških zakrivljenosti kralježnice, s kongenitalnim defektima leđa, itd. U takvim slučajevima potrebno je konzultirati liječnika prije izvođenja.

"Riba" za djecu

U drugim slučajevima, vježba "zlatna ribica" za kralježnicu Katsudzo korisna je ne samo za odrasle, već i za djecu od ranog doba. Da biste se djetetu pridružili redovitom punjenju, "zlatnu ribu" možete pretvoriti u igru koju će dijete rado prihvatiti. Ova vježba će pomoći djetetu da odmakne jutarnji san, a navečer ili nakon škole će eliminirati umor. Mala djeca, zahvaljujući izvršenju tehnologije, moći će suzbiti hiperaktivnost, jer je potrebno puno energije i energije za obavljanje tehnike!

Stoga, obavljanjem samo jedne vježbe, ne samo da možete poboljšati svoje zdravlje već i uključiti cijelu obitelj. Čak i ako ne patite od bilo kakvih bolesti kralježnice, ne bacajte "Zlatnu ribu" tehniku. Vježba pomaže u sprečavanju razvoja svih bolesti kralježnice i pomoći će produljiti mladost i zdravlje.