Budaletina Bench press: učinkovitije studija mišića

Trenutno, kako bi održali dobru fizičku formu i održavanje zdravog načina života je postao popularan sport kao što je bodybuilding. To vam omogućuje da razviju sve mišiće u omjeru, a ne specijalizirana u jednoj vježbi, kao što se često događa, na primjer, kada trčanje ili bacanje kernel. A najpopularniji Bodybuilding smatra Klupa bućica ili dvoručni uteg u različitim položajima.

Postoje mnoge vrste preše. Oni se mogu obaviti ležeći, stojeći, sjedeći uspravno ili naslonjeni na priklonite klupu. Svaka od ovih vježbi je teret na određenu skupinu mišića i dobar za cijelo tijelo.

Za razliku od šipke, klupa budaletina smatrati učinkovitiji način treninga, jer u ovom slučaju ruke rade na istoj težini, neovisno jedan o drugome. To vam omogućuje da rade obje strane bolje za njihovog uravnoteženog razvoja, a asimetrija može pojaviti prilikom dizanja barbells.

Pritisnite tegovi za vežbanje ležanje

Tisak bučica laganje razvija prednji glavu deltoidni mišić, srednji dijelovi za prsni mišići i triceps brachii (opruzač). Manji posao obavila gornjeg i donjeg dijela prsnog mišića. Ova vježba je jedan od osnovnih bodybuilding.

Bench press pomoću bučica bolju kvalitetu radova iz svih mišića koji su uključeni u proces. Osim toga, svaki dio tijela je zasebna tegovi za vežbanje može spustiti ispod razine prsnog koša, jer u tom slučaju ne postoji limitator kao vrat štap.

Vježbe pomažu da bolje rade ne samo prsa i triceps, ali kako vrijeme izvođenja, možete promijeniti položaj ruku. Na primjer, ako je dno dlana okrenuti jedan prema drugom, prilikom kretanja može se rotirati za 90 stupnjeva tako da gornja točka su bili usmjereni natrag prema pete.

Bench press na priklonite klupu

Pritisnite tegovi za vežbanje su ležali na priklonite klupu razvija prednje i srednje deltoidnu glavu, srednji i gornji dio prsa mišiće i triceps. Za provođenje potrebno je popraviti klupu pod kutom od 50-80 stupnjeva u odnosu na pod.

Kut nagiba je odabran na takav način da je radio kroz taj dio tijela koji treba više pažnje. Bliže vodoravnom položaju je sportaš, manje posla gornji Pečuhu i deltoids srednje zrake.

Baš kao iu slučaju bench press, možete mijenjati svoje pokrete promjenom položaja u rukama. Osim toga, kada su ruke ramena width apart, više od prosjeka radnog prsnih mišića. A ako je u položaju prema gore kako bi ih smanjile zajedno, onda je teret će pasti na unutra.

klupa stoji

Budaletina bench press stoji praktički ne razlikuje od bench press s utezima sjedi u potpuno uspravnom položaju. Najvažnija stvar u ovoj vježbi - tijelo mora ostati potpuno mirno, dok je pokrenut raditi samo ruke. Assisted sama stanovanje ne bi trebao biti za dva glavna razloga: učinak trening je izgubljena, i podvrgnuti kralježnice gdje je opasan teret.

Klupa stoji nosi najveći dio tereta na triceps, gornji dio prsnih mišića i prosječne deltoid snopa. Osim toga, sekundarne učinke podvrgne trapeza. Baš kao i kod drugih vrsta preše, možete raditi bučica različite grupe mišića promjenom položaja ruke i udaljenost između njih na vrhu. Bliže ruke jedni drugima, to je veća test opterećenja triceps.

Unatoč činjenici da je budaletina bench press je učinkovita vježba, ne smijemo zaboraviti na traci. Budući da tegovi za vežbanje ne dopuštaju razrjeđenja pokret ruke na jedan i pol ili čak dva širine ramena. U isto vrijeme, koristeći širinu držanje štapa može se povećati, pri čemu je glavni teret nosio na prsima ili deltoidni mišić i triceps radi u manjoj mjeri.

Ako je potrebno povećati volumen mišića, najbolje se obavlja u jednom pristupu, od 4 do 8 ponavljanja. Za uravnoteženu razvoju pomoću 8-12 ponavljanja. A ako se postojeći volumen učiniti više reljef treba primijeniti barem 15-18 ponavljanja. U isto vrijeme, ne zaboravite da je ukupno vrijeme vježbanja treba uzeti 40 do 65 sekundi.