Callanetics - što je to? Statičke vježbe za mršavljenje

Callanetics - skup jasnih i mirnim pokretima. Metodologija su elementi baleta, joge asane i tehnike disanja. Učinkovit sustav doprinosi zatezanje mišića i gubitak težine. Što postaje vidljiv tek nakon nekoliko sesija.

Callanetics - što je to?

Autor sustav Callan Pinckney mnogo putovao i proučavao različita područja yoge. Kongenitalna mana - zakrivljenost kralješnice - često je podsjetio na sebi s velikom boli u leđima i nogama. Tijekom jednog od svojih putovanja Callan pokazao svoje kućne elemente baleta, koja je angažirana u djetinjstvu. I primjetio sam da nakon vježbe bol u leđima je postao mnogo manji.

U Londonu, Callan okrenuli liječnicima o boli koja ju je razdirala. Oni nude rad. Odbila i vratio se u SAD-u, doći do grips s treninga. Razvio set vježbi osmišljenih upravo za istezanje i kontrakcije mišića. Uskoro Callan bili srodne duše. A metoda koja se može ton glavne grupe mišića i poboljšati zdravlje, brzo je stekao popularnost.

Koja je tajna uspjeha

Na temelju statičko istezanje i vježbe za jačanje mišića dovodi do aktivnosti čak i duboko ukorijenjen grupi. Kao rezultat toga, početi ići ustajale područja masnog tkiva. U takvim opterećenja znatno povećao metabolizam, kalorije se spalio učinkovito. Mišićna masa se gradi, a dolazi u prirodno za tijela oblika.

Vježbe su ozdoravlivayusche, tijelo postaje fit i fleksibilan. Osobito tehnike koje brojka znatno varira, stjecanje sklada i savršeni oblik. Osim toga, Callanetics prednost je da to mirno i sporo gimnastika ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili posjetite teretanu. Moguće je samostalno učenje kod kuće. Kompleks je jednostavna, čak i za početnike.

Rezultati studije Callanetics

Dosljedno i kontinuirano usavršavanje pomoći će poboljšati tijelo i postati vitak oblik. Značajno poboljšati svoje držanje u kratkom vremenu zategnuti trbuh i smanjuje tjelesnu masnoću u problematična područja. Općenito, postoji pomlađivanje tijela, to je ono što je pod utjecajem callanetics. Što je pomlađivanje tijela? To je nekoliko uzastopnih koraka:

• poboljšanje metabolizma;
• učinkovit mršavljenja;
• jačanje imunološkog sustava,
• Poboljšan izgled;
• razvoj pokretljivosti zglobova;
• i jačanje mišićnog tonusa normalizacija;
• povećavaju izdržljivost;
• smanjuju umor.

Callanetics - a statične vježbe za mršavljenje, obnove i jačanja tijela. Atraktivnost sustava je da je moguće prakticirati kod kuće, ako ne želite pohađati nastavu u teretanu.

Kako se nositi s Callanetics kuće

Callanetics može prakticirati sami ili pohađati obuku grupe pod nadzorom trenera. Za samoučenje lekcija Callanetics se mogu kupiti na CD-ROM-u. Odlična video tutoriali sa trenerom Tatiana Rohatyna. Tečaj nudi 2 programa:

• za početnike osnovnoj razini;
• srednje i visoko opterećenje razinama.

Pod vodstvom trenera to je puno lakše naučiti tehnike vježbanja, izgraditi daha - sve to podrazumijeva callanetics. Tatyana Rogatina U svom objašnjava znatan i pokazuje kako bi se bolje i učinkovitije obavljati ovaj ili onaj vježbe. Callanetics je puno nezgodno i teško poze, pa savjet iskusnog trenera će vam pomoći da brzo svladati tehniku izvođenja i postići dobre rezultate.

Kako su video tutoriali

Lekcije Callanetics - ove vježbe, koji se sastoji od zagrijavanja i glavnog kompleksa. Na istezanje na temelju callanetics. Što je istezanje? To je sustav vježbi da se protežu mišiće.

Važno dio kolegija posvećen je vježbe disanja koje pomažu opustiti mišiće. Elementi tehnike disanja poboljšava živčani sustav i učinkovito djeluju na metabolizam. Ovaj izvanredan i callanetics. Tatyana Rogatina U svom se usredotočuje na one vježbe koje pridonose trening mišića fleksibilnost i izdržljivost.

Tatyana Rogatina savršeno provodi nastavu, i zapanjujuća rezultati su vidljivi već nakon nekoliko tretmana. Njezine klase sadrže mnogo ponavljanja, što poboljšava performanse tehnici. No, ne smije se zaboraviti da je kod kuće trening zahtijeva samo-organizaciju i disciplinu.

Značajke Callanetics nastavu

Callanetics može prakticirati u bilo kojoj dobi. Metoda uključuje statičke vježbe za mršavljenje, ukupno 29. Svaki pokret ima za cilj istezanje mišića, što dovodi do povećanog tonusa. Statičko opterećenje eliminira oštre pokrete, što ubrzava otkucaje srca. To i ne čudi.

Sustav se temelji na joga asane koje zahtijevaju punu dah dijafragme. Stoga Callanetics vježbe se izvode na sporim tempom i popraćena su duboko disanje. Svaki potez je usmjeren na jačanje mišića leđa, nogu, stražnjice i tiska.

Redovitost i trajanje sjednice

Za one koji žele prilagoditi oblik ili problematična područja 3 puta tjedno 1 sat sjednice će biti dovoljno. Kada je rezultat će biti vidljiv, nastava se može smanjiti na 2 puta tjedno. Kada su došli do održivog uspjeha traje samo 1:00 dovoljno puta tjedno. Za one koji nikada nisu ili ne za dugo vremena bavi sportom, dovoljno je 30-minutni trening 3 puta tjedno, ali morate slijediti neka pravila:

1. Postupno graditi-gore od stresa. Na primarnoj razini treba biti vrlo strpljivi i odmjereni pristup treningu. Vježbe za jačanje mišića je važno započeti s minimum. Uzimajući potrebnu poziciju, držite ga 5-10 račune. I dodati 3-5% svaki tjedan na razinu postignutog. Glavna stvar ovdje - strpljenje i sporost, oni će vam pomoći da redovito vježba i kako bi postigli željeni rezultat.
2. Razne treninga. Od svih vježbi za odabir 7-12, koji se razlikuju jedni od drugih i pomoći u razvoju različitih mišićnih skupina.
3. Obuka motoričke funkcije. Kako izabrati one vježbe koje će prisiliti i uzimajući u obzir dio tijela koji treba najviše pažnje za popravak mišića.
4. Sustavna izobrazba. Maksimalni učinak postiže se samo redovne nastave. Tiho i sporo vježbe, Callanetics zahtijeva sustavnu obuku, postupno i učinkovito poboljšanje tonusa mišića.

Nakon postizanja željenog rezultata će biti dovoljno kratko dnevne lekcije samo 15-20 minuta.

Postavljanje ciljeva i raznolikost treninga

Redovna nastava Callanetics dati dobre rezultate. Lov na 3 puta tjedno, postupno povećanje opterećenja, višak težine može biti eliminiran vrlo brzo. Da bi se postigao stabilan rezultat možda morati preispitati svoje prehrane. Brisanje visokih kaloričnu hranu, možete izgubiti na težini u posljednjih mjesec dana do 5.10 kg.

Ako kombinirate kardio sa callanetics, učinkovitost borbi protiv prekomjerne težine će se povećati nekoliko puta. Osim toga, moguće je značajno ojačati srce i sprečavaju bolesti kardiovaskularnog sustava u budućnosti. Stručnjaci savjetuju da se uključuju u svakoj klasi kardio. No, u početnoj fazi rotacije trening - velika mogućnost.

Mali svakodnevno vježba će pomoći u održavanju tonusa mišića i može energizirati cijeli dan. Ostaje samo da odaberete odgovarajuću opterećenje:

• kardiosessiya uže;
• trčanje;
• hodanje;
• eliptičan trenera;
• plivanje;
• biciklizam.

Dovoljno alternativni vježba: kardio - 2-3 puta tjedno (ovisno o razini izobrazbe), 3 puta tjedno (nastava može se povećati postupno počinju 30 minuta) - callanetics. Rezultati će vas iznenaditi.

Vrijeme je za trening

Univerzalni recept, naravno ne. No, s obzirom na vrstu vježbe i slušati njihove biološki sat, možete odabrati optimalno vrijeme za vježbanje.

• Jutro. Prema riječima stručnjaka, temperature ljudskog tijela neposredno nakon buđenja nešto ispod normale. Stoga, za jutarnje nastave Callanetics će trebati više vremena zagrijati za pripremu i zagrijati mišiće. Za kardio fit yoga, biciklizam i plivanje.
• Dan. Idealno vrijeme za to Callanetics. Posebno je vrijeme od 10 do 14 sati, nakon čega se mišići su spremni za teška opterećenja. Kardio - plivanje.
• Večer. Optimalno vrijeme za večernju nastavu Callanetics - od 16 do 19 sati. Nakon 19:00 organizma aktivnost znatno smanjena. Ovaj put se može posvetiti kardio trening - učiniti yoga.

Brojne pozitivne recenzije potvrdili da će lijepe parametri tijelo pomoći u postizanju callanetics. Što je, što smo već naučili, to je pouzdan i učinkovit način za korekciju. Dokazati učinkovitost tehnologije sustava, što uključuje osnovu ove tehnike.

Elementi klasičnog baleta poznato da je učinkovit za razvoj fleksibilnosti i koordinacije. Nespretan i teške vježbe i tehnike disanja posuđena iz joge, poboljšati cirkulaciju krvi. Ove tehnike su odavno dokazali da budu učinkovite.

Redovna nastava Callanetics, postupno povećanje opterećenja i intenzitet treninga je zajamčeno da izgube težinu i pomoći vam doći u formu po snovima.