Jačanje mišića leđa

Spin je važna komponenta ljudskog lokomotornog sustava. Ona ima ogroman utjecaj na sve tjelesne strukture. Gotovo svi ljudski pokret utječe na leđa, ne postoji takva vježba u kojoj mišići nisu bili uključeni u ovo područje. Dakle, to je plaćati veliku pozornost na različite vrste fitnessa. Ovaj dio tijela anatomski sastoji od kičme, koja je okružena strukture mišića. One određuju olakšanje i pokretljivosti leđa. Od cijele grupe stoji veliki leđni mišić. Tu su i strukture kao što su zgrade koje definiraju mobilnost pluća.

Za svih ovih svojstava oporavila vježbe, čiji je cilj jačanje mišića leđa, te vježbe za oblikovanje ispravan stav (za jačanje kralježnice). Po prvi karakterističnom nakupine mase i izradu potrebne olakšanje. U tom slučaju, u početku nedovoljno razvijene mišiće ima „soft” strukturu, često dovodi do zakrivljenosti kralježnice. Posebne kompleksi vježbi koristiti za poboljšanje svih kvalitete. Ako jačanje mišića leđa odvija učinkovito, a zatim se nakon određenog razdoblja ispravljaju sve zakrivljenost kralježnice, leđa izgleda kao olakšanje, uska u struku i širok u prsima dio. Sljedeće vrste vježbi za ovo područje: zdravlje, estetske i preventivne.

Postoje vježbe za jačanje mišića leđa, što utječe na njih neizravno. Za to su plivanje, vježbe na veslanje simulatora, izvoditi različitim udaljenostima. Oni pomažu poboljšati tonus natrag, ali ne pomogne izgraditi masu i postići olakšanje. Za sve ove svrhe, postoje posebne ciljane vježbe: istezanje, snaga s utezima ili bez njih.

Jačanje mišiće leđa bi trebao početi da povećaju svoju elastičnost. Za ovaj poseban program, koji se zove istezanje. To uključuje niz padine i okreta, koji povećavaju mobilnost kralježnice, su sredstva za sprečavanje ove bolesti u području, pomoć u održavanju ispravan stav. Mišići tada postati jaka, duga i elastična. Ove vježbe su posebno korisne za ljude koji vode sjedilački način života, prekomjerna težina, posturalne probleme.

Jačanje natrag pomoću treninga snage bez utega obično vrlo brzo dogoditi. Osnovne vježbe iz ove skupine: povlačenjem gore na traci i push-up, koji se izvode na podu s naglaskom na prstima, koljenima ili na teretanu klupi. Od velike važnosti u ovom slučaju ima tehniku izvedbe. Uz širok oslonac za teret pada na mišiće prsa, u manjoj mjeri leđa. Za jačanje strukture iz prošlosti potrebno je da udaljenost između četkicama u obavljanju bila minimalna. Pull-ups su dizajnirane za jačanje gornjeg dijela leđa mišiće. Maksimalni učinak će se vidjeti kada se dira u gredi dojke. Važno je zagrijavanje, koji je namijenjen za pripremu mišića za vježbanje. To sprječava ozljede (iščašenja, Iščašenje, prijelomi).

izgradnju mišića i dobivanje estetski olakšanje najučinkovitije postiže prilikom primjene snage vježbe s utezima. Svi objekti u ovom slučaju razrađen u detalje koliko je god moguće, naglasak je na povećanje volumena. Najčešće vježbe koje imaju za cilj ojačati mišiće leđa su žudnja dumbbells, barbells, koji se može provesti u nagibu i stoji, uzgoj ruke s utezima, savijati prema naprijed s utezima, produžetak tijela. Standardni simulatori, koji su specijalizirani u svim sobama, također pomoći kako bi postigli željeni rezultat.