Vježbe za trudnu pomoć pripremaju se za porođaj

Tijekom poroda, žensko tijelo koncentrira sve svoje energije za rođenje djeteta, tako da neće biti suvišno brinuti se o svom fizičkom obliku unaprijed. Vježbe za trudnice pomoći će pripremi za ovaj proces kupanja i olakšati proces porođaja. Postoje posebni programi obuke za žene koje se smatraju nesportskim i koje ne žele pohađati posebne tečajeve. Zatim samo trebate studirati kod kuće.

Nema drugog načina: snaga mišića, izdržljivost i snagu mogu se dobiti samo stalnim treninzima. Ženski organizam značajno mijenja i dijeli se i diše. Mliječne žlijezde postaju teže i veće, povlačeći naprijed ramena, a to produljuje mišiće leđa i skraćuje mišiće dojke. Postoji bol u traci, leđima i ramenu. Želuca je uvećana, zglobni ligamenti opuštaju, ravnoteža je uznemirena, žena postaje mnogo teže hodati.

Suprotno tome, mnogo je lakše kada se mišići treniraju. Također, kako bi kasnije bilo lakše dizati i nositi bebu, morate ojačati mišiće leđa i trbuha. Tijekom rada, veliko opterećenje pada na mišiće zdjelice, kukova i nogu. Fizičke vježbe za trudnice omogućuju vam da naučite kako se pravilno opustite. Ovo je važna točka kako bi napunila sile tijekom bolova u porodu.

1. Trening snage za pokušaje.

Laganje na podu na leđima zamislite da se vaš pupak širi kralježnicom kao na dizalu. Pokušajte se podići na peti kat. Natrag treba čvrsto pritisnuti na pod. Vježba bi trebala biti učinjena 10 puta 5 puta dnevno. Takve vježbe za trudnice daju snagu važnom nadolazećem procesu porođaja i doprinose smanjenju maternice nakon njih na njihovu bivšu veličinu.  

2. Stegnuti mišiće.

Kao u prvoj vježbi, otpremamo pupak na peti kat, a zatim počinjemo spuštati. U sredini se zaustavljamo i brojimo do 30, spuštamo se na prvi kat i vratimo se gore. Pokreni 25 puta. Sljedeća vježba se vrši obrnuto: uspon, zaustavljanje 30 sekundi, uspon do kraja i silazak. Opet 25 puta. To bi trebalo biti učinjeno pet puta dnevno.

3. Širite kralježnicu.

Uzmite ručnik s obje ruke za krajeve i namotajte ruke iza glave, tako da su laktovi ispod razine ramena. U tom položaju držite se 30 sekundi. Ponovite sve više puta. Ovo će vam pomoći da ublažite bol u području leđa i prsima.

4. Zasićenost kisika.

Ove vježbe za trudnice mogu se obaviti klečanjem, ravno ili sjediti na stolici. Potrebno je duboko disati, kao da su pluća smještena na samom dnu trbuha. Kada udišete, pokušajte izbaciti želudac, a kad izdahnete, privući. Sve bi trebalo biti učinjeno u roku od 10 minuta. Vrlo je važno redovito izdahnuti svaki put!

5. Spremni za proces budućeg rođenja.

Stojeći vrlo polako, gurnuti dolje, pokušajte ne odsijecati noge od poda. Prvi put držite ovu poziciju 15-20 sekundi. S vremenom, morate odgoditi odgodu na jednu minutu. Ove vježbe za trudnice ojačavaju područje zdjelice, abdomen i trbušnu šupljinu i promoviraju trening otvaranja maternice tijekom borbi.

6. Pružamo elastičnost mišića.

Sjedeći na podu, jedna noga naprijed, a druga zavoja na koljenu. U rukama uzeti elastičnu traku ili dugi ručnik. Tijelo se naginje prema naprijed i u tom položaju ostavi, zatim izravnati i ponoviti 5 puta. To pridonosi pokretljivosti zglobova bedrene kosti i koljena.

7. Za izdržljivost treninga.

Laganje na leđima na zidu sa stražnjicom, pojačajte zid. Zatim produžite noge što je moguće šire i držite u tom položaju 30 sekundi. Vježba jača i proteže mišiće, a sada noge mogu izdržati teška opterećenja.

Da biste vježbali fizički napor prije porođaja, a posebno u postpartum periodu, također preporučujemo vježbu Kegel za trudnice. Glavni cilj koji se postiže s njima je jačanje mišića zdjelice.