Dukan dijeta: Četiri faze mršavljenja

Inteligentni i besprijekorno odani Francuz je zastupao djeluje i jednostavan za održavanje Dukan dijeta. Četiri faze sustavnog ponude sa zloglasnom francuskom jednostavnost i svestranost pomoći će izgubiti prva dva zlonamjerni težinu, te u sljedeće dvije - i konačno normalizirati ustakanilos rezultate.

srce

Sada gledamo Što je Dukan dijeta, četiri faze opisati.

Na temelju jednostavnih i stoga korisnih za učinkovitim značajke snage u ljudskom tijelu, po Dyukan postavio temelj sustava je protein. Bit Dukan dijeta - dugo testiran načela svjetske hrane, ali s kvalitetom i francuski koncizan prilagodbe. Na probavu i apsorpciju proteina učinkovite jedinice moraju plaćati znatno više energije od ekvivalentne jedinice masti ili ugljikohidrata zlonamjernih za mršavljenje.

dijeta kontra

Shock mijenjanje prehrane i kretanja, iako na kratko proteinska dijeta može uzrokovati najviše razumne posljedice. I nerazuman u slavenskom nekontroliranog korištenja proteinskih namirnica za dug (za razdoblje različitih organizama od 2 tjedna do mjesec dana) vrijeme može uzrokovati poremećaje u bubregu, jetri nemilosrdno udariti, pa čak i mozak. To su osnovna prehrana i zastrašujuće nedostatke Duc. Kao posljedica takvih velikih proteinskih dionica može postati žučnih kamenaca i ne manje ozbiljan urolitijaze. Kao i druge prehrambene ili preventivnih načina napajanja, sustav je priznata od strane milijuna Pierre metoda zahtijeva uravnotežen i ambiciozan konzultacije s pouzdanog liječnika.

Dezorijentiranost, a početna panika nestaje mršavljenje bogatu i raznoliku gastronomsku ponudu, koja nudi izbornik Dukan dijeta za svaki dan u kojem ćemo razmotriti u nastavku.

„Napad”

Podrijetlo i maksimalno produktivni stadij Ducane sustav nazvan je kratak i oštar kao mač strastvene gospodin riječ „greška”. Naslov nevjerojatno precizno otkriva značenje prvog dijeta razdoblja - za deset (s velikim postotkom tjelesne masti) dana tijelo pregrađena na zapanjujući izgaranja proizvodnja mode i izlaza nakupljene masti. Tajni „sredstvo” prve faze je životinjski protein u kombinaciji s 2 litre vode i planinarenje čiste ili vježbanja.

Sada trebate opisati značajke prvoj fazi, razumjeti detaljnije što je Dukan dijeta. Faza „napad” može poprimiti različite puta. Njezino trajanje ovisi o broju dodatnih kilograma:

• Pyaterochka dodatni kilogram će se minimalno razdoblje od „napada” - dvije optimalno zauzet dana;
• 5-10 kilograma dodatni trošak 3 - yu intenzivne dana;
• 10-20 dodatni kilogrami će zauzimati 10 punih dana „napade”.

Prelazi maksimalnu granicu od prve faze nije potrebno, jer će negativno utjecati na zdravlje. Za odabrani period tijela odbacuje većinu masnoća u potpunosti u skladu s izbornika dijeta Duca. Faza „napad” ne samo radi o ispuštanju kilogram, to je dizajniran za „napad” na ritmu tijela, da bi pobjedu nad pretilosti i gubitka težine motivirati za daljnju suradnju.

Korisni proizvodi u razdoblju od „napada”

Za napad dogodio na najproduktivnija i bezazlenog scenariju, morate se pridržavati „pravila igre” koja diktira Ducane prehrane. Dopuštena proizvodi napadač faza uključuje:

• nagnuti i kuhani bez maslaca mesa (govedina, konjskog mesa, govedine i kunića);
• meso peradi je dopušteno samo s kožom i ako se priprema bez ulja (patke i guske sve nije obožavao uključeni u ovaj popis zbog sadržaja masti);
• goveđa jetre, teletina i perad, vrh goveđeg jezika i teleći jezikom
• riba je dopuštena, ali pari bez ulja (iz konzerve mogu se koristiti samo kuha u vlastitom soku);
• svaki dan može biti više od dva srednja jaja (točnije - žumanjak proteina ne može ograničiti na sve);
• morski plodovi mogu biti zadovoljni rakova i školjki;
• mliječni proizvodi mogu se koristiti samo niske masnoće (0% masti) - sir, prirodni (napravio bolje kod kuće) jogurt i kefir; mlijeko u prahu ne smije biti veća od dva (nema dijapozitivi) žlice.

Gladi ili prekomjerno ograničenje dijelovi ne preuzima nikakvu nutricionista, ni Dukan dijeta. Kako su se izmjenjivali ovlaštenih proizvoda ne samo da će uravnotežiti i raznolikost hrane. Također, zbog toga možete izvući svoj svijest o potrebi poštivanja ograničenja. Evo misao-Duc.

Napad: Proizvodi ovlašteni

U umjerenim količinama Pierre omogućuje da koristite sljedeće proizvode:

• čaj (bez šećera, naravno), prilično slaba kava i biljne infuzije;
• ocat male kapljice (jabuka, balsamico bijele);
• luk (ne više od polovine glave), peršin i kopar, a također može koristiti mješavinu bilja, ali bez soli nečistoća);
• kao dodatak ili čak prilog može jesti 2 (medij) kiseli krastavci (krastavci 4-6);
• limuna svježi sok u obliku kiselosti do jela (limunada ili voćni strogo je zabranjeno);
• prirodne soli i senf u umjerenim količinama (stimulacija receptora, uključen u popis Ducane);
• zamjena za šećer (a glukoza, fruktoza i sorbitol učitan zabranjeno).

Također, kako bi se poboljšala funkcioniranje crijeva i normalizaciju cijelog probavnog sustava treba konzumirati zob mekinje svaki dan (to nijansa može pobijediti kao složenci, keksa ili juhu). Ovo važno pravilo za one koji vole Dukan dijeta.

„Napad”: proizvodi koji nisu dopušteni jesti

Bez obzira koliko teško autor tehnike kako bi odlazne i nježan sustava, ali neki poslastica dijeta zabranjuje. Među njima su i sljedeće proizvode:

• svinjski bilo koje dobi i masti (s bijelim žilama) mesa;
• meso brze hrane (poluproizvoda);
• riža i svih drugih žitarica;
• slastice.

meni

A što je Dukan dijeta za tjedan dana? Što obroci su uključeni u svakodnevni meni? Sada, razmislite standardnu gastronomiju gubitka težine, koji je usmjeren na optimiziranje procesa reset težine.

1. dan napadača:

• Za doručak možete jesti jaja i meso, i piti okusom (prirodni) kavi;
• Ručak može biti ukrašen juhu i kruh od mekinja;
• snack - dobar izbor je ispeći skuta (bez velike količine šećera);
• večera - pečeni (nemasno) meso i čaj.

2-dan "napada":

• doručak Yankees - mekinje palačinke s svježim sirom (nemasnog) i čaja;
• Ručak - juha je dobra, kuhano meso i kuhana jaja;
• snack - prirodni (bez boje i voćnih komponenti) jogurt;
• večera - mršav gulaš (para) ribe.

Treći dan napada:

• Doručak -omlet, slani losos, aparat;
• Ručak - pileći (para), domaće hamburgera jogurt;
• Mlijeka snack potpuno - gruša (0%) i jogurt;
• Večera u morskim motivima - svi plodovi mora.

4-dan "napada":

• Doručak - topljeni sir kruh s mekinjama, kava;
• Ručak - niskim udjelom masti (kuhano povrće ili meso) juha;
• Curd puding ručak i čaj;
• večera - pržena mesa i čaj.

5. dan napada:

• doručak - kuhana jaja i dva lagana jogurt;
• ručak - riba (para) pljeskavice, jogurt (0%);
• snack drži mliječni motive - sir i niske masnoće mlijeka (svježe);
• pureći file sa topljeni sir za večeru i čaj.

6-dan "napada":

• doručak - kava (prirodnog) i kodirane jaja;
• Ručak - juha s meatballs nemasnog mesa (oni moraju biti dobro kuhana);
• jogurt i mekinje u popodnevnom čaju;
• večera - bilo plodovi mora i topao čaj.

7. Dan napadač:

• doručak - sir (slani) tepsija i čaj;
• uho uz hljeb od mekinja za ručak;
• snack - sira kolači (bez brašna) i jogurt;
• večera - burgeri za par i jogurt.

Ovaj raspored obroka je približna, tako da možete izmjenjivati ili promijeniti prehrambene mjesta. Ne osjećam opojni glad - to je moto ovog elektroenergetskog sustava.

"Cruise"

Druga faza program rada pomaže ojačati rezultate, na kojima je Dukan dijeta. Izmjena komplementarni protein procesa vitalni vlakana. Knjiga, objavljena, a zatim izmijenjen nekim zemljama i njihovim dijetama, Pierre uveo čak 72 dozvoljeno proteinske proizvode koji se mogu koristiti od strane bilo moderniziranog Dukan dijeta. Napad, koji potječe proizvodi su strogo na stranicama književnosti, savršeno nadopunjuju hrane „Cruise” - druga faza sustava.

Ovaj „na smjene” vlast omogućava podešavanje očekivani rezultat:

• spremni izgubiti i do 10 ekstra kilogrammchikov treba mijenjalo 1/1;
• 10-15 će tražiti malo veći razmak - 1/3;
• više od 15 kilograma dyukanovskoe alternacije će tražiti 1/4
• 20 kilograma zahtijevaju protrahirane alternacije - 1/5.

dopušteno koristiti

„Cruise” hrana nakon „napada” je veliki bonus, koji je imao spreman hudeyuschego Dukan dijeta. Dozvoljena hrana na „cruise” moć izgledati ovako:

• Povrće, koji ne sadrži „kočnica” čestice, kao što su škrob (avokado, repa i krumpira - to nemoguće). Oni se mogu kuhati u pećnici, dobro kuhati temeljito ili jedu sirove, ali bez majoneze. Za punjenje takvih povrće može radost ocat, sok od limuna ravno iz kositra ili povrće (ali ne više žličica) pročišćenog ulja.
• 2 žlice kvalitete mekinje (njihova funkcija je isti kao u „napada”);
• proteina ostaju isti kao u prvoj fazi.

Predloženi krstarenje iz izbornika Pierre

Da biste razumjeli što je faza sama Dukan dijeta vrijedi s obzirom na izborniku tjedno.

1. dan alternacije:

• Doručak - kava, kajgana s kvalitetnim štruca mekinje;
• Ručak - povrća juha svjetlom dobro kuhani myasko;
• snack - sir složenac, kao u „napad”, i čaja;
• večera - pečena mesa i salata.

2. Drugi dan:

• Doručak - niske masnoće sir i jogurt;
• ručak - svježe uho;
• popodnevni čaj - sendviči sa slanom, sitno sjeckani dimljeni losos, kave;
• večera - meso (ne masti) role, visoke kvalitete (home) jogurt.

3. dan alternacije:

• doručak - svježi sir sa niskim udjelom masti jogurt, aparat;
• ručak - naslanjanje (stabilan rad za jetru) soljanka;
• snack - palačinke mekinje, nemasni jogurt;
• večera - piletina (para ili pečena), burgeri, salata.

4. Drugi dan:

• Doručak - kajgana (ne pržene kolač) s buta, kave;
• Ručak - juha s mesnih i mekinje, (2 jušne žlice).
• snack - sir kolača bez brašna;
• večera - pečena riba, jogurt.

5. dan alternacije:

• doručak - dva kuhana jaja, slana losos, kavu;
• ručak - par purana jastozi, salatu;
• ručak - Kefir pomiješati s mekinje;
• večera - riba pečena s topljeni sir s povrćem i čaja.

6. dan alternacije:

• Doručak - bez šećera sir složenac, čaj;
• ručak - svježe uho s štruca mekinje;
• popodnevni čaj - svi plodovi mora, čaj;
• večera - pržena nemasno meso.

7. dan alternacije:

• Doručak - kajgana, jogurt i kava;
• ručak - dobro kuhani teleći mesne okruglice, salata;
• ručak - cheesecakes, kao u „napad”, čaj;
• Večera - varivo od povrća s mladom piletinom.

Dyukanovskim zlatno pravilo su 1,5-2 litre čiste vode dnevno maratona hodanje.

Dyukanovsky Treća faza - „popravljanja”

Najvažniji korak nakon osjetnom sbrosku. Dobiva se s ozbiljnim bout centimetara potrebnih za popravak tijelo i doći na posao na nove, više visoko-kaloričnu hranu. Izvadite iz prehrane oslabljena tijela još uvijek je potrebno kako bi se postupno ublažavanje iz najboljih Francuzi.

Treća faza novih proizvoda bit će:

• žitarice hlebushek - mali kriška;
• čvrsta, ali kvalitetan sir sa sadržajem masti od ne više od 40% - 40 g;
• ne više od 200 grama malih šećerom voća - jabuke plodova;
• To sada mogu biti zadovoljni s malim obrocima škroba hrane (tjestenina i sirovo krumpir), ali ne više od 200 grama na vrijeme;
• Mahunarke su također oslobođeni (također dozvoljeno).

Ostaju legitimno 2 žlice mekinje i 2 litre čistom vodom.

Ovdje smo gotovo u potpunosti opisati što je Dukan dijeta, četiri faze koji su mislili na najmanji detalj, ostao je u posljednju fazu.

„Stabilizacija”

Četvrta faza Ducane uzrokuje da tijelo stabilizirati stanje za dugi niz godina. Ime odgovarajućeg funkcije faze.

U svim fazama, čak i izvan kontroliranog povratka bivših centimetara visok. Dakle, nepotpun programa ili nepridržavanje preporukama Francuzi mogu postizanja nula.

Vrativši se u poznato, ali modificiran od strane Dyukanu prehrane treba provoditi s francuskim hitrina, kao u prethodnoj fazi, prehrana. Glavni osoblje će u tom 2 litre minerala (uravnotežena, ali nije jako slano) Voda u tandemu sa 3 žlice (ovisno o percepciji želucu može dijeliti dva) već omiljeni žlice zob mekinje. Fizička aktivnost (hodanje, vožnja biciklom maraton i utrka hodanje) također će biti izvrsni navike za budućnost.

Dyukanovskim zlatno pravilo postaje optimalno korištenje soli. Najvažnije je, zapravo, i tako element sadržan u proizvodima, tako da kontinuirano dodatak nije isplativo za normalno funkcioniranje tijela posledieticheskogo.

zaključak

Sada znate što je Dukan dijeta, četiri faze prehrambenog sustava, mi smo oslikane. Ako mislite da imate nekoliko dodatnih kilograma (5 ili više), možete pokušati takav sustav napajanja.