Kad sam se baviti sportom nakon poroda: pravila za uspjeh

Trudnoća i porod, bez sumnje, dati ženi najljepše stanje u svijetu - „Mama”. Svaki, jednom rodila, za život pamtiti prvi dodir bebinu kožu. No, na žalost, vrlo često trudnoća ostavlja neugodan „dar” u obliku položenih dodatnih kilograma. Stoga je razumljivo da je većina nedavno napravio majke zabrinuti zbog problema kada možete baviti sportom nakon poroda kako bi se dobili osloboditi od učinaka trudnoće. Pitanje je važno jer od pravi početak uspjeha ne ovisi samo o zapošljavanju, ali i opće fizičko stanje samo rodila žena.

Kad sam se baviti sportom nakon poroda?

Povratak na prethodnu volumen se uvijek temelji na tri čimbenika - psihološki, prehrambene aspekt i aspekt sporta. A ako su prva dva faktora uključenih u proces oporavka od prvog dana postnatalnog života, sportska strana povratka na stari obrazac zahtijeva obveznu suglasnost ginekologa.

Nakon poroda, tijelo je u određenom stanju. Maternica je u procesu „čiste” (lochia) i redukcije. Također, ne zaboravite na moguću prisutnost šavova, koje su izrečene u tijeku žena daje sebe rođenja zbog epiziotomije, korištenje usis i drugih medicinskih manipulacija. Da, i treba uzeti u obzir faktor samog poroda, u kojem je žena stavlja veliki fizički napor. Svi ovi čimbenici zbrajaju zajedno u procjeni vremena kada se može igrati sport nakon poroda, javlja se in vivo.

Općenito, već možete početi trening na 6 tjedana nakon poroda. Ako se tijekom poroda su žicom, početak treninga treba raspraviti s prisutnog liječnika žena.

Kad sam se baviti sportom nakon carskog reza?

Carski rez - rodorazreshayuschaya posebnu operaciju u kojoj je beba rođena po ekstrakcije kroz mali rez u trbušnu stijenku maternice. U tom smislu, žena u radu moraju biti u skladu s posebnim modu, koji obuhvaća distribuciju i odgovarajuće vježbe.

Kad sam se sportom nakon carskog? Liječnici ne daju jedan odgovor. U pravilu, opće dobro stanje tijela i dobrog šava fuziju zajedno, jednostavno vježbanje postaje valjana tek nakon 2-3 (a prema nekim liječnicima i 6) mjeseci nakon operacije.

Vježba nakon poroda

U stvari, lako vježba koja može imati značajan utjecaj na oblik, dostupan već od 2 tjedna starosti. Sastoji se u dugoj šetnji u parku (hodanje, a ne sjedi na klupi). Ako žena nema boli, onda će biti dovoljno pola sata lekcije dva puta dnevno do kraja lochia.

Nakon prekida iscjedak krvi može nastaviti u više napornih oporavak kompleksa. Fizičke vježbe nakon poroda su različiti. No, žena se mora usredotočiti na one koji će pridonijeti jačanju mišićnog tonusa, a tek onda prijeći na brojkama modeliranja. Za ovu vrstu vježbe su: složeni čunj i trening o jačanju mišića leđa, stražnjice, bedra i trbuh.

Opterećenje u prvih nekoliko tjedana trebala bi biti mala, a ima ne više od 15 minuta. U isto vrijeme treba početi s edinokratnogo pristupom ponavljaju vježbu 4-5 puta.

Što tražiti kad radiš vježbe? Prvo, kada se radi o ženi ne mora doživjeti bol. Ako bilo koji promatraju, onda vježba nije pogodan za napajanje opterećenja i treba mijenjati. Drugo, kako bi se izbjeglo stanje poluobmoroke - blagi vrtoglavicu, „zvijezde” pred očima, povećava pritisak. Uzroci ovog stanja mogu biti različiti - od pothranjenosti nedostupnosti organizma na treningu. U slučaju ovih simptoma od strane fizičkog napora treba izbjegavati, ili pokupiti neku tempo i treninga snage, ali pod vodstvom iskusnog trenera.

Definiranje trenutak kada se može igrati sport nakon poroda, te bi trebao uzeti u obzir dva čimbenika - fizičko stanje žene i medicinski odobrenje za vježbanje. Ako zadovolji skup vježbi, da se vrati na stare oblike, kako bi se razvili stručnjaci i koriste se pod njegovim nadzorom.