Kako izgraditi stražnjicu djevojku, ako dopust nije daleko

Svaka djevojka želi da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i dovesti svoju figuru do savršenstva. To je osobito želja pojačava prije početka tople sezone. Tu i tamo travnja fitness ludost u svakom klubu. Međutim, svaka vježba učinkovita kada se provode na redovnoj osnovi, ako su napušteni, onda posljedice bi bilo primjereno.

U međuvremenu, veliki poticaj za početak nastave je upravo pristup plaži sezone. Glavna stvar - nakon što nisu zaboravili o njima, a za održavanje postignute rezultate. Bedra i stražnjica su jedan od najproblematičnijih područja ženskog tijela, i to je razumljivo po svojim fiziološkim osobinama. Da biste saznali kako napumpati stražnjice djevojke opisani u nastavku.

Dijeta nije na posljednjem mjestu

Prije nego se govori o tome kako napumpati stražnjice djevojke, ima smisla da se sjeti da je sve što nije pojačan trening, treba pravilno jesti. Masti, brašno i slatki - proizvodi, ako ne i zabranjeno, onda barem dopuštena u minimalnim količinama.

Ljeto - vrijeme u kojem morate napuniti je tijelo. Glavni pomagači u to - povrće i voće. S potonjem, međutim, također moraju biti oprezni. Osim vitamina, one su bogate ugljikohidratima, koji se pretvaraju u masti.

Kako izgraditi stražnjicu djevojka - set vježbi

Putevi zategnuti i ojačati mišiće nogu puno. No, tu su osnovne vježbe, koje su odavno poznate i učinkovitost koja nitko ne sumnja. Čučanj i iskorak za stražnjice i bedara - svojim najboljim prijateljima. Mogu se provoditi u dvorani, s posebnim simulatorima, ali na žalost, nije svatko ima priliku prisustvovati. Razlozi mogu biti različiti, ali su dva izlaza: baciti se ili se bori, počevši tutor.

Skup vježbi za stražnjicu i može se obavljati kod kuće. Naravno, poželjno je da imaju barem minimalno inventara, jer značajno povećava učinkovitost obuke. No, u njegovoj odsutnosti, također, može postići vidljive rezultate. Posebno je važno ispravne zadatke. Učinite najbolje pred ogledalom, koji je u vrijeme će ukazati na pogrešku.

Broj ponavljanja svake vježbe namjerno nisu spomenuti, jer to ovisi o individualnoj razini fitness. Možete početi s najmanje pristupačne, tako dugo dok je to učinjeno ispravno, postupno povećanje opterećenja. Svi zadaci se moraju obaviti puno za svaku nogu.

Vježbe izvedena sa okomitom položaju

Prva skupina - napadi (može se obavljati bez opreme, ali dodatno opterećenje u obliku bučica, mrena ili gimnastičke štapići bi ih učinkovitije). To je izuzetno važno da ne spušten.

Lunges naprijed. Noga koraka naprijed, ne treba savijati koljena više od 90 stupnjeva.

Iskorak u stranu. Prilikom rada s budaletina može komplicirati svoj zadatak. U prvom koraku ka da istovremeno nalazi uz stopala, to je napravio, što u ovom slučaju je savijena, a tijelo se naginje naprijed i sa strane. Zatim je vozvraschatelnoe pokret. Na ponavljanje budaletina vježbi diže s poda isti pokret.

Druga skupina - čučnjevi (kao što može biti učinjeno uz korištenje opreme koja se koristi za vrijeme napada). Leđa trebaju biti ravna, uz očuvanje prirodnog otklona. Ove vježbe mogu se izvoditi na različitim tempo. Učinkovito dodajte izvorsku pokret u donjem položaju, a to je, nakon stanke, dati statičko opterećenje.

Klasična duboki čučnjevi. Kada je težina tijela da bi se na petama i zdjelice što je moguće prije preusmjeriti.

Druga vrsta čučnjeva: u donjem položaju, tijelo se prebacuje, dok stoji na prstima od postizanja svoje težine se prenosi na cijelu nogu, i dizanje tijelo provodi bez odvajanja od pete od poda.

Čučanj sa široko razmaknutim nogama (Prsti apart). Osim opterećenja na stražnjici, raditi će rezultiralo mišića natkoljenice.

Treća skupina - savija noge natrag i daleko od stojećem položaju. Zid može se koristiti kao podrška. Izvođenje preporuča se polako, držeći nogu na nekoliko sekundi u gornjem položaju.

Četvrta grupa - naprijed zavoja (najbolje učiniti uz korištenje barem gimnastička štap, koji se nalazi na ramenima, au svakom slučaju ne bi trebalo „leže” na vratne kralježnice). Kada ga opušta je važno kako bi se osiguralo da se vrati i dalje ravno, noge mogu biti lagano savijena koljena. Kada ova vježba je bolje saviti manji, ali s ravnim leđima.

Vježbe izvedena iz horizontalnog položaja

Oni su malo, ali oni nadopunjuju onima koji su gore opisani.

Prvi - noga pomiče prema gore. Početni položaj - tijelo licem prema dolje paralelno s podom, oslanjajući se na ruke i koljena, što je bitno kako se u okomito na vodoravnu liniju. Ako je razina pripreme dopušta, poželjno je koristiti ponder za noge.

Drugo - statički vježbe, poznat i kao „most”. Oslanjanje na rame i nogu. Taz podiže i nacrtana da se formira ravnu liniju s leđa i tetive koljena mišiće.

Ne nužno provesti sve vježbe odjednom, možete ih podijeliti u dva seta, čime se povećava broj ponavljanja. Znajući kako napumpati stražnjice, djevojka je samo usaditi naviku redovitog obavljanja, a onda bi sve trebalo raditi. Glavna stvar - biti strpljiv i naporno raditi kako bi se uvjerio.