Kako naučiti skočiti visoko? Kako vis u košarci

Kako naučiti skočiti visoko? Ovo pitanje postavlja sam svaki košarkaš. Gledajući igru, pitamo: kako tako može skočiti visoko? Osjećaj da su sportaši su mogli letjeti.

Dobro skok - ključ uspjeha u igri

Povećanje skok - važna stvar za bilo kojeg igrača - da li je košarka, rukomet ili odbojku. Vis pruža mnoge mogućnosti: možete pobjeći od neprijatelja, za obavljanje cast je lakše braniti kada bacanje protivnika da se odabir. Bez sumnje, to je adut u igri, tako da su svi dečki žele naučiti kako skočiti visoko u košarci.

vrste skokova

Prvo morate razumjeti osnovne koncepte. U igri kao košarku, razlikovati dvije vrste skokova: s jedne noge i dva. Porijeklo može obavljati tijekom dvostrukog korak, drugi prostor se obično radi sa ili napryzhki. Smatra se da je skok s jedne noge je uvijek veća, jer se izvodi nakon pokreta. Činjenica je da je nakon završetka skok dvostruki korak, igrač na taj način pretvara energiju u trčanje skok. Što se tiče skok iz svojih mjesta, a zatim s jednim visoko podignutom nogom ne mogu skočiti, ali s dva - da. Naravno, čak i uz skok od dvije noge da bude veća ako to ne napravi prostor i, kao u prvom slučaju, napryzhki (prijenos energije horizontalno kretanje prema vertikali). Međutim, svaki igrač odluči za sebe kakva se primjenjuju u pojedinom slučaju ili epizode. Morate biti u stanju iskočiti brzo i oštro na maksimalnu visinu.

Razvijene mišiće - dobar skok

Prilikom izvođenja skok uključuje mnoge mišiće tijela. Oni su podijeljeni u tri skupine: bok, leđa i tele. Oni moraju biti jaka, teška, jer to ovisi o njima skakanje player. Na pitanje „Kako naučiti skočiti visoko?” Samo jedan odgovor: „Za razvoj mišića.” Za povećanje skok, morate ne samo skinuti ove mišićne skupine kroz niz vježbi, ali i koristiti ih u kombinaciji: vježbati skokove, koje se koriste u igri. Svaki igrač zanima kako za skok više u visinu. Postoji mnogo različitih vježbi koje će vam pomoći povećati skok.

Crpna mišiće i skokova

Kao što je već spomenuto, za dobar skok morate ne samo obaviti preuzimanje pojedinih mišića, ali i da ih sve odjednom. Za ovaj savršeni čučnjeva, naginje na leđa i korak do tele. Simulacija igre u razredu, obavlja razne skokove odmah aktivira sve mišićne skupine. To može biti povećan samo u slučaju da provodi stalnu obuku. Da bi se postigla dobre rezultate, morate skočiti sa svom snagom, kao da za obranu od neprijatelja. Brzo skokova stvarno dodati visinu skokova. Vježbi za skok više, potrebno je obratiti pažnju na simulaciju igre situaciju (učiniti puno ponavljanja). Dobar rezultat ovisi o volji igrača i sposobnosti svoga tijela. Jedina konstanta vježba će dati pozitivan rezultat. Glavna stvar - da se kombiniraju skakanje i dizanje mišiće.

Bez odmora ne radi

Ne treba zaboraviti ni o jednom vrlo važnu točku, naime - mišići odmaraju. Posebno se to odnosi na stražnjoj strani nogu. Obično između treninga napraviti 1-2 dana pauze, ali ponekad to nije dovoljno. Trebamo više vremena da se oporavi. Često je to zbog sljedećih dana jaja i dalje raditi neki posao, kao što su hodanje. Dakle, tako da su mišići oporavila, to treba malo više vremena. U nedostatku ostalih (stalni trening) mišići se kreće u fazi stalnog prenapona. Naravno, tu su i plusa, što je pumpanje povećava njihovu izdržljivost, ali nažalost, visina skok od toga neće se povećati.

Što onda učiniti? Kako naučiti skočiti visoko? Prije svega potrebno je pravilno planiranje prakse i igre, kako bi vaši mišići odmor i vrijeme za oporavak. To ne znači da smo u potpunosti treba ponovno iscrtavanje raspored treninga cijelog tima. Svaka osoba koja želi povećati visinu skoka, treba znati da tjedan dana bez stresa na telad može donijeti vrlo dobre rezultate. Često se događa da nakon putovanja na more lopta padne iz ruke u ringu ne pada, ali - što skokovima! Mišići odmorni i spremni za novi trening. Vjerujte mi, to je vrijedno toga!

Vježbe za skoku u vis, a ne samo

Moramo odati počast posebnih programa dizajniranih za povećanje skok. Neki nude izvođenje raznih vježbi, bez uzimanja u obzir individualne karakteristike igrača rasporeda košarku, kao i trenutne visine skoka. Evo nekoliko vježbi koje pružaju korisne informacije o tome što učiniti za skok više.

Prvo, morate dobro zagrijati mišiće, da tako kažemo, prije bilo kakvog vježbanja, prilagoditi ih produktivnog rada. Ups na nožnim prstima - savršena vježba za telad. Plus činjenica da se može izvesti sasvim različita načina: na zid barova u dvorani ili na stepenicama. Najvažnija stvar koju trebate slijediti - tijelo zbog porasta tele mišiće. Možete alternativne pristupe: na desnom nogom, s lijeve i dva na. Dovoljno je da jedan pristup, noge (jedan pristup 20 ponavljanja).

Još jedna vrlo učinkovita vježba čučnjevi s bućica ili dvoručni uteg, t. E. Mora biti dodatnu težinu. Također možete nositi težinu i pravo u svom vlaku. Oni su dobri, jer oni pomažu razviti okretnost, koordinaciju i brzinu u igri. No, pretjerana uporaba njih povrijediti koljena i gležnja zglobova.

Dakle, otkrili smo da skoka - jedan od glavnih komponenti pojedinih vještina svakog igrača. Da biste ga povećali, morate uploadati sve mišiće koji su uključeni, ali svaka zasebno. U treningu ispuniti vrste skokova. Neki programi su dizajnirani nije baš kako treba, pa ih je potrebno prilagoditi svoj plan treninga, uzimajući u obzir sve nijanse. I, naravno, u svakom slučaju ne smijemo zaboraviti sve ostalo. Slijedite sva pravila i pitanje kako bi naučili kako skočiti visoko, više ne smetaju vas - vi ćete postati pravi majstor.