Kako piti kreatin?

Jedan od najčešćih dodataka za sportaše - kreatin. Što je bolje izabrati, odlučiti sportaša sebe. U ovom području, možete dati prednost koliko skupo ili jeftinije marke - stvar ukusa.

Međutim, postoje određene kriterije koji bi mogli biti odlučujući u izboru aditiva. Među tvrtkama koje opskrbljuju sportska prehrana je vodstvo utrke, tako da svatko želi učiniti na svoj nečemu proizvoda posebno.

Je li najbolji kreatin u 2011. je objavio Nutrition-a (Optimum, SciFit, Ultimate). To je kreatin monohidrat idealnu ravnotežu tvari potrebnih za rast i razvoj mišićne mase, kao i za energetski oporavak nakon vježbanja.

povijesni podaci

Prvo naučili o kreatinu u 1835. Francuski znanstvenik je identificirao njegov visok sadržaj u crvenom mesu. Nađeno je da se tvar proizvedena u bubrega, jetre, gušterače, od aminokiseline glicin, metionin, arginin.

Kreatin fosfat - polaganje frakcija kreatinina, te oko 40% materijala u slobodnom stanju u tijelu. Muškarac potroši dnevno oko 2 grama i aminokiselina, koji su gubici puniti s hranom.

Početnici zainteresirani na pitanje: „Kako da pije kreatin” Da bi se pravilno uzimati ovaj lijek, morate razumjeti što se događa kada se proguta s njim. Smatra se da je najbolja opcija asimilacije kreatina - to je vezan oblik ili monohidrat.

Valja napomenuti da su pouzdane podatke o učinkovitosti različitih oblika kreatina do sada, ne. Već neko vrijeme se vjerovalo da je „šumeće” ili brzo otapa njegova forma je bolje apsorbira u tijelo. Međutim, novi dokazi ukazuju da je amino kiselina TCHO maksimalne apsorpcije odvija kao dio chelation magnezijem.

Kako piti kreatin i što doza je optimalna?

Ako ste upravo počinju vježbe, trebali jesti 20 grama kreatina za 7 dana. Ovaj takozvani „loading” razdoblje. Zatim dolazi faza održavanja, kada je potrebno koristiti 5 grama aminokiselina dnevno. Treba napomenuti da nije preporučljivo prekidati tijek potrošnje aditiva, kao što je Učinkovitost čime se značajno smanjuje.

Tu je i takozvani individualni pristup imenovanja doze lijeka. To uzima u obzir masu atletskog tijela. Po kilogramu tjelesne uzeti 0,3 g kreatina tijekom prvih 7 dana i zatim na 0,03 kg - u nastavku trening seta. Ovaj program je idealan za ljude koji su stalno treniraju i grade mišićnu masu.

Na pitanje: „Kako da pije kreatina” profesionalci susreću, oni ne koriste formulu za izračun iznosa dodatka iz tjelesne težine. To je uistinu jednostavno. Količina tjelesne masti u početnike sportaša i profesionalni sportaš drugačiji, i tjelesnoj težini mogu biti isti. Kao što je poznato, kreatin nakuplja i djeluje isključivo u mišićno tkivo, odnosno, trebaju biti različite.

Dakle, gore navedeni izračun nije u potpunosti točno, ako uzmemo ukupnu težinu mase. No, u slučaju „tjelesne mase”, oni će biti upravo savršen. Na primjer, osoba srednje težine 90 kg građe prosječni postotak tjelesne masti od 20% (ili 18 kg), odnosno mišićne mase je 72 kg. To je taj podatak, potrebno je primijeniti formulu kreatina.

Možete koristiti kreatin i bez vremenskog opterećenja i podršku. Da biste to učinili, morate također znati kako piti kreatin da se masa povećava postupno. Potrebno u roku od 6 mjeseci od uzimanja 3-5 grama kreatina, a zatim jedan mjesec za predah. Primanje Uvjeti: Kontinuirano fizičko opterećenje, ili lijek će se akumulirati i uzrokovati toksične reakcije u tijelu.

Kreatin - prah, te prije uporabe mora otopiti u tekućini. Neki sportaši ga dodali na otopljenog shake proteina (to baš i ne). To je najbolje da raspusti take sok ili slatko pjenušava voda. Ugljikohidrati pomažu aminokiselina brže otapa i transportira u mišiće.