Podgrebeni mišić: funkcija, mjesto, vježbe

U ljudskom tijelu - veliki broj različitih mišića. I svaki od njih ima svoju svrhu. Mišići ramenog obruča su vrlo važni za motoričke aktivnosti čovjeka. Mala, ali važna za pokret je podgrebeni mišić, dio ramenog obruča. Kakav mišić, a što je to za?

rameni pojas

Prvo, morate uzeti u obzir kakav pojas i koje su njegove funkcije. Između tijela i slobodnog gornjeg ekstremiteta je jedinstvena element je rameni pojas. Njegovi mišići pokriti rameni zglob na sve strane, time se jačanje. Kada su pod uvjetom da njihova smanjenja razne pokretima ruke. Oni počinju na oštrice i kosti, te su priključeni na gornjem dijelu nadlaktice. Glavna funkcija - kretanje ruku u ramenu joint.

Za mišiće ramenog obruča su sljedeći: deltoid, supraspinatus i infraspinatus mišića, velikih i malih krugu, i subscapularis. Raspravljati u ovom članku je na infraspinatus.

lokacija

Podgrebeni mišić se odnosi na duboko malim leđnih mišića. Nalazi se ispod kralježnice lopatice na području koje se naziva infraspinatus Fossa lopatica. S obzirom na činjenicu da je podgrebeni mišić je stan, zauzima gotovo sve rupe, dodajući na to. Ona završava s tetivama snopove koji su priključeni na većoj tuberoze nadlaktične kosti.

sudbina

Koja je funkcija podgrebeni mišić? Glavna svrha - je sudjelovati u sljedećem ruku pokretu:

• preokret rame od trupa prema van;
• Uvlačenje podigli ramena.

Također, ovaj mišić je djelomično sudjeluje u produžetak u ramenu joint. S obzirom na činjenicu da je ona također je pričvršćen za kapsulu ramenog pojasa, kada je pokret što ga vuče i na taj način sprječava ometanje.

sindrom boli

Razlog zašto su infraspinatus ramena mišića snage kako bi privukli pažnju, je vrlo jednostavan. Nakon njezine ozljede - je najčešći izvor bolova u ramenu. Takva oštećenja mogu nastati zbog previsokih opterećenja za vrijeme okupacije različitih sportova: plivanje, bejzbol i tenis. Svako opterećenje na kojima je potrebno brzo okretati ruku, može dovesti do ozljeda. Međutim, sjedeći aktivnosti također može dovesti do mišićne grčeve u infraspinatus i bol u području ramena zgloba. Da bi se to može uzrokovati voziti auto ili rad na računalu.

Za liječenje boli podgrebeni mišić, postoje mnoge metode. U većem broju slučajeva u kojima je mišić je malo oštećene, dobro masaža i fizičke vježbe koje obnavljaju elastičnost i normalni mišićni tonus. Ako je razaranje i ozljede su teže, javlja liječenje lijekovima, fizikalnom terapijom, kao i na području oštećenja anestezije.

Masaža podgrebeni mišić

Kao i kod bilo koje druge masaže, glavna svrha ovdje je poboljšati cirkulaciju i opuštajuće Spastic mišiće. Najjednostavniji, ali u isto vrijeme vrlo učinkovit način za masažu podgrebeni mišić je sljedeći. Nastupao je u ležećem položaju na leđima. Morate staviti kuglicu veličine tenis, na onim mjestima na leđima, koji su najbolnije, a zatim nekoliko minuta za opuštanje. Ako se pravilno obavljeno, ova metoda mišići su opušteni i bol nestati.

vježbe

Za ove vježbe mišići se mogu podijeliti u dvije vrste: istezanje i jačanje. Vježbe se odnose na prvoj skupini, imaju za cilj ukloniti pretjeranu napetost mišića, povećanje fleksibilnosti u ramenu joint, i ukloniti ukočenost u njegovim pokretima. Druga skupina vježbi jača infraspinatus tetive i mišiće sama.

Istezanje podgrebeni mišić

• Prva vježba istezanja: potrebno je imati ruku iza njegovih leđa na razini struka, a onda s druge strane lagano povući na leđa i gore. U tom položaju morate držati ruku na dvadeset sekundi.
• Druga vježba istezanja: potrebno je pokušati doći do suprotne blade prste ruke.
• Treće vježbe istezanja: ruka povući ispred prsa, a sa druge strane da ga voditi u smjeru druge polovine grudi. Samo to bi trebalo biti učinjeno bez puno stresa. U tom položaju, ručni dvadeset sekundi.

Jačanje podgrebeni mišić

Iz razloga što je mišić nije najaktivniji u tijelu za njegov razvoj je potrebno nekoliko specifičnih vježbi. Najučinkovitiji u tom pogledu su vježbe koje koriste blokove. Na primjer, horizontalni potisak na grudi različite hvatanju za obje gornje potisak vrlo dobro razvija podgrebeni mišić, pri čemu je ojačati i spriječiti ozljede opterećenja.