Kako povećati broj pull-ups

Puno dečki se pitate kako povećati broj pull-ups na traci. Prvo moramo razumjeti što čimbenici utječu na povećanje broja penje na traci. Netko misli da je previše kriviti svoju tjelesnu težinu. To je djelomično istina, ali smanjuje težinu, možete značajno oslabiti i mišiće. Stoga je osnovni posao mora obaviti u drugom smjeru. Potrebno je ojačati mišiće. Prvo morate nadoknaditi dogodilo oko 15 puta.

Pri čemu je skup vježbi uključujući pull-ups na barovima i najniži prsten, gornji potisak blok na prsima ili pojas, kao i negativne pristupe na traci. Prečka za zatezanje može biti bilo koja sve dok je to praktično. Noge ne treba pomoć ruku na poslu. Teretana je odličan način da se razvije potrebne mišići će raditi na gornjem bloku. Potisak blok na prsima ili iza glave pomoći će ojačati ruke, veliki leđni mišić, i stvoriti sve potrebne uvjete za tehničku vježbu. Da li žudnje bi trebao biti oko tri puta tjedno. Minimalni - dva puta tjedno.

U program izobrazbe treba uključiti i druge vježbe. Povećati broj pull-ups što je više moguće tako što negativne stavove na traci. To će zahtijevati klupu ili drugu podršku, koji će pomoći da se uključe u položaj s povijenim rukama. To je prva faza se spušta, to je proizvedena uz pomoć klupe. No, druga faza, u kojoj je potrebno da potječu od najvišem položaju, provodi se u dobroj vjeri. Tijekom vježbe, možete koristiti statične elemente, zastavši na vrhu.

Kako povećati broj pull-ups, ako je više od 15 puta nisu dobili? Da biste to učinili, koristite dvije vježbe: jedinica zabode u prsa i povući teret. Trening je podijeljen u dva dijela. U prvom dijelu je potrebno učiniti redovite pull-ups na maksimum. Drugi dio vježbe se prenosi na drugu polovicu dana. U ovom dijelu vježbe bi trebalo biti učinjeno vješanjem pondere pojasa. To može biti, na primjer, palačinke iz bara. U teretanama za tu svrhu postoje pojasevi i kuke. Oni koji su zainteresirani kako povećati broj pull-ups, moramo se sjetiti da potisne blok na prsima - jedan od najkorisnijih i najučinkovitijih vježbi. Prema tome, takve studije ne mogu baciti.

Što se tiče broja ponavljanja, u svim slučajevima oni bi trebali biti maksimalan. Tijekom vježbe treba biti učinjeno s opterećenjem od oko pet pristupa na vodoravnoj traci. Broj ponavljanja treba biti između 8 - 10. Čim se počne okrenuti, potrebno je dodati težinu. Kada su uobičajene pull-up možete koristiti jedan trik. Potrebno je napraviti pauzu između serija na horizontalnu traku ne više od 30 sekundi. U tom slučaju, iznos koji je potreban da bi dobili određeni broj pull-ups. Na primjer, oni mogu biti od 30 do 50 godina Na kraju ove sjednice će se osjetiti rasterećenje mišića. Takvo opterećenje brzo povećati broj pull-ups.

Potonji metoda će pomoći onima koji su u potrazi za način da se poveća broj pull-ups kod kuće. Da se uključe u takav program, potrebno je samo postaviti kuću off. Ako je neophodno koristiti utege, onda je to problem može lako riješiti. Čak i ako je kuća ne postoji palačinke sa šanka, uvijek možete pronaći nešto što će zamijeniti robu. Sama vodoravna traka može napraviti sami ili kupiti. To je vrijedno da nije preskupo, za razliku od čitavog zida barovima, tako priuštiti takav užitak može biti gotovo svatko. Tijekom predavanja glavna stvar - ne zaboravite zagrijavanje za deset minuta. Zagrijavanje mišići pripremaju za učitavanje. Zahvaljujući njoj, možete doći do nove rezultate i izbjegli ozljede.