Početnici: Je li moguće piti vodu tijekom treninga

Sport - je sastavni dio modernog načina života. To je jasno vidljivo iz velikog broja fitness klubovima, dijelovi u kojima se ljudi bave od malih do velikih. No, osim treninga, kad mišići se pojavljuje opterećenje, potrebno je pratiti njihove prehrane, kao i za nadopunjavanje tekućine. Dakle, u ovom članku, ja bih raspraviti ovo goruće pitanje: Da li je moguće piti vodu tijekom treninga?

Ranije su mišljenja poznavateljima na terenu u tom pogledu su mješoviti. Pitanje da li je moguće da se pije za vrijeme treninga, rekao je neodređeno da to nije vrijedno dolazi. Druga je strogo zabranjeno, dok su drugi, naprotiv, dozvoljeno. To je zbog činjenice da je tijekom fiznagruzki tijelo gubi kroz znoj 1-2% po težini, i pijan u to vrijeme voda odmah obnavlja gubitak. Sada je Nacionalna udruga sportskih figura dati jasne smjernice u tom pogledu.

Njihovo mišljenje na pitanje „Je li moguće piti vodu tijekom treninga?” Definitivno - to je moguće, pa čak i nužno, da se izbjegne dehidracija proces u tijelu. Općenito, s redovitom tjelovježbom, a samo za normalizaciju metabolizma treba uliti kulturu konzumiranja tekućine. Baš kao i kod prehrane preporuča se jesti često i frakcijskom, stalno i postupno se mora napuniti zalihe tekućine u tijelu. To bi trebalo biti učinjeno svaki dan, jer ako crpljenju jučer tekućine za održavanje normalne ravnoteže vode, sljedeći dan, bez obzira koliko ti se pije, i dalje ostaje osjećaj dehidracije. U ovom slučaju, kao obrok, ako je tijelo gubi pravovremeno potrebna količina vode, ona počinje da ga pohraniti za buduću uporabu. A tu su najgori neprijatelji sportaša - edem.

Za održavanje ravnoteže vode, prije vježbanja treba popiti oko dvije šalice vode u nekoliko, oko 2-3 sata prije. Zatim, neposredno prije samog početka sportu, morate dodati još jednu šalicu. Imajte na umu da na previsoke temperature ili obrnuto, pri vrlo niskim temperaturama, količina unosa tekućine mora biti povećana dva puta - organizam trpi gubitke zbog organiziranje termoregulaciju.

Gore u pitanju trening prije treninga. Je li moguće piti vodu tijekom treninga? Da, i sa jednakim intervalima od 20 minuta treba piti 200 ml. Tada tijelo će se naviknuti na stalnu prisutnost tekućine u želucu, neće doživjeti dodatni stres od dehidracije ili viška pijan tekućine odmah nakon fiznagruzok. I zapamtite: pun želudac tijekom nastave, brže je prazna.

Ostaje neriješen sljedeće pitanje: Jeli to moguće piti vodu nakon treninga. No, tu je ne samo moguće, nego je to potrebno, kako bi se nadoknadila izgubljeno vrijeme svaki sportski kilogram. Za par sati nakon trčanja ili nekog drugog fiznagruzok piti 500-600 mililitara vode, ne odmah, ali postupno. A onda tijekom dana trebate čine oko 50 (minimalno - 25%) je izgubio tjelesne težine zbog tekućine.

Ostaje da se primijetiti da riječ „voda” u ovom slučaju može značiti bilo pitke tekućine iz zdrave pražnjenja hrane. Treneri se savjetuje da oni koji grade mišićnu masu, a ne samo pitku vodu i posebne pića (Sport), koji sadrže brze ugljikohidrate. U tom slučaju, gazirana, slatka ne-sportska pića, industrijski sokovi treba biti napušten. Dakle, ako mislite o tome da li mogu piti vodu tijekom treninga, odgovor je očit: piti što je moguće i potrebno, ali to bi trebalo biti učinjeno ispravno i da odabere prikladnu tekućinu.