Tony Horton: učinkovita vježba

Savršeno, tonirana tijelo - danas, možda je san svake osobe. Sport pokret je bio razlog za stvaranje niza programa obuke, zdravu prehranu i otvaranje posebne dvorane. Uistinu revolucionarni proboj je kompleks koji je razvio fitness trener Tony Horton. Što je njegova značajka vrlo učinkovit i vrijeme potrebno za stvaranje savršen lik? U tim stvarima, mi ćemo pokušati razumjeti.

Jedinstvenost programa

Poseban program pod nazivom P90X (Power 90). To je skup intenzivnih vježbi koje pomažu razviti fizičku snagu, fleksibilnost i koordinaciju. Jedinstvenost programa leži u činjenici da je za njegovu provedbu ne treba ići u teretanu. To spada u kategoriju home fitness. Kao što sam autor kaže tehnike - Tony Horton, obuka usmjerena na brzo i učinkovito stjecanje idealne tjelesne spreme. U samo tri mjeseca (ili 90 dana), sudionik programa će pokušati različite vrste aerobnih i treninga snage, će dobiti korisne informacije o „pravim” hrane i upoznati se s nekim istočnim praksama disanja, rastezanja i povrata energije.

opcije vježba

Tony Horton nudi tri opcije, ili raspored treninga. Oni se razlikuju jedan od drugoga, stupanj složenosti, opreme i osoblja vježbe.

Lean je većina pristupačne opcija. Sastoji se uglavnom od aerobnih vježbi. Idealno za one koji se odluče do umjerena tjelovježba. To pomaže da se učinkovito boriti protiv prekomjerne tjelesne težine i dobiti stroži slici.

Classic - napredniji nivo treninga. Njegova sposobnost da održi ljudi ozbiljno sportskog i imaju dovoljno fizički trening. Ovdje je naglasak više na trening snage. Raspored usmjeren na dubokim i visokokvalitetnog pumpanje mišića u tijelu.

Parovi - opcija za očajne ljude koji se ne boje velikog fizičke aktivnosti i brzi tempo treninga.

Dijelovi i program oprema

Program uključuje 12 vrsta obuke. Svaki uključuje izradu određene grupe mišića, razvoj istezanje i fleksibilnosti, kao i izvršenje statičkih i dinamičkih vježbi za izgradnju izdržljivost. Nastava se održava šest dana u tjednu, a trajao je sat vremena.

Mjesec 1. Fokus je na intenzivnoj pumpanje u mišićima prsa, ruke i masnoće spaljivanja vježba.

Mjesec 2. U ovoj fazi, sudionici programa uključuju vježbe za jačanje mišića nogu, leđa i tisak. Kako bi izbjegli trening visoravnima, pod uvjetom istezanje (istezanje). Kao masnoće spaljivanja kompleks u određenom bloku koriste aerobne vježbe na temelju borilačkih vještina.

Mjesec 3. Na završnoj fazi duboke crpnih mišiće leđa i ruku (biceps, triceps) i intenzivan, ali kratko vježba za trbušne mišiće. Kardio na minimalnoj jedinici.

Svaka tri tjedna aktivnog treninga dolazi prijelazu restorativne yoga tjedana. Potrebno je da ravnoteže između uma i tijela i ojačati rezultat.

Osim uobičajenih vježbi (push-up, skače, trbušnjaka), povećati tonus mišića koji se koriste bućice, ekspanziju, vodoravna traka.

Pozitivni rezultati na program rada P90X se postiže zbog intenziteta i odabir učinkovitih vježbi. Kao što sam autor kaže Tony Horton tehnika, tisak, na primjer, zahtijeva najmanje 8-10 minuta dnevno. I nakon tri mjeseca redovitog vježbanja možete kupiti šest, pa čak osam kocke.

Za nekoga prikladan?

Toni Hortona Program se često definira kao ekstremni raspon. I to ne samo. Uostalom, to je dizajniran za aktivne ljude koji ne pate od ozbiljnih kardiovaskularnih, respiratornih, neurološki i mišićno-koštanim bolestima. Kao test prije treninga ponudio da prođe posebnu fitness test. U nedostatku bolesti, ali nepridržavanje minimalni zahtjevi ne popusta jedinstveni fitness program isključen. Za nju je, prema autoru, možete se postupno. Da biste to učinili, postoje mnoge alternativne metode sportova.

Recenzije

P90X program posebno je dizajniran za sportske orijentirane ljude koji žele brzo i učinkovito napumpati tijelo i kupiti lijepu zategnuti lik. To je izrađen uzimajući u obzir fiziološke karakteristike ljudskog tijela i Dieticians savjet.

O složenoj vježbi, koja je tijekom godina ubrane Tony Horton, recenzije danas sastoji uglavnom pozitivni. Ljudi iz cijelog svijeta pokušati pronaći ih učinkovita u postizanju priželjkivani cilj. Naravno, to smeta samo činjenica da bi postao sudionik ovog programa ne može svatko.

Stvarčice

• Kao što je prepoznao i sam trener i autor Tony Horton, program je jedan od najtežih, ali vrlo učinkovit u području kućnog fitnessa. Uz pažljivo i dosljedno izvršavanje svog dobroj formi je zajamčena.
• Jedinstvena kombinacija snage, aerobnih vježbi s vježbama disanja i joge omogućuje znatno ubrzati metabolizam, ukloniti višak kilograma i kupiti cherished reljefnih oblika. Oni koji žele pomoći u izgradnji mišića pravilnu prehranu, koja je uključena u program Tony Horton.
• Prekrasna kukova, uske želudac, jake mišiće u rukama, leđima, ukrasiti ne samo muškarci nego i žene. Kompleks je jednako pogodan i da, i drugi.
• Fleksibilnost i koordinaciju razvijati velike satove joge. Oni također spriječiti osjećaj „ugnjetavanja” mišića i doprinose skladan razvoj i poboljšanje fizičkih sposobnosti.
• Nastava se odvija u skladu s jasnim rokovima. Ovaj slijed ljudske discipline akcije, razvija izdržljivost.

kontra

Unatoč bilježi pozitivne kvalitete programa, bilo je još nekoliko stvari koje mogu uzrokovati poteškoće u razredu.

• Prvo, to je prilično impresivan popis dodatne opreme. Uz jogu i tradicionalnih komada namještaja i soba (stolica, zid), potrebno bučica s različitim težinama, vodoravna traka, za proširenje s različitim razinama otpora, stalak sklekova.
• Drugo, vanjski jednostavno vježbanje može biti previše za mnoge ljude. Samo određeni fizički priprema je kroz ulaznica za program koji se nudi Tony Horton. Ova ekstremna metoda je napredna razina za amaterske sportaše i profesionalce koji nemaju slobodnog vremena ili da posjeti teretanu. No, treba brz oporavak oblik ili njegov napredak.