Kako se riješiti unutarnje masti u tijelu kod kuće: učinkovite načine i učinkovitost

Kako se riješiti unutarnje masti u tijelu? Danas je ovo vrlo hitna tema. Mnogi su zainteresirani za uklanjanje viška masnih naslaga samostalno i kod kuće. Prije nego što počnete boriti se s težinom, trebate se posavjetovati s dijetetičarom.

Unutarnja masnoća u normalnoj količini u ljudskom tijelu podupire rad unutarnjih organa, štiti organe od mehaničkih oštećenja i u ekstremnim uvjetima može djelovati kao izvor prehrane.

Prekomjerna unutarnja masnoća u tijelu utječe na rad cijelog ljudskog tijela. Takvi organi poput crijeva, bubrega ili jetre obloženi su masnoćom i prestaju raditi u normalnom načinu rada. Kao rezultat toga, ozbiljne bolesti se razvijaju u pozadini pretilosti, što može dovesti do komplikacija.

Brzi način rješavanja problema pretilosti nije. Potrebno je smanjiti sadržaj kalorija u hrani, a ne prejedati, voditi aktivan način života. Ponekad je nužno riješiti problem pretilosti medicinskim metodama. Kirurška intervencija je također moguća.

Uz sve preporuke za način života, vježbanje i ishranu, tijelo će umirati svaki dan.

Razlika visceralnih masnoća iz supkutane

Kada jedete hranu, osoba nadopunjuje masti. Uz neispravnu prehranu, tijelo počinje akumulirati materijal ne u potkožnom sloju, već oko unutarnjih organa. Taj se sloj naziva visceralna masnoća. Potkožna masnoća u normalnoj količini potrebna je za osobu, jer nadopunjuje zalihe energije i sprječava zamrzavanje tijela zimi. On ne sudjeluje u unutarnjim procesima tijela. Osim toga, subkutane masnoće se kirurški mogu ukloniti, a visceralna masnoća se ne može ukloniti.

Što je visceralna masnoća opasna?

Visceralna masnoća ne smije prelaziti 15% ukupnog broja masnih stanica u tijelu. Takvi talozi se stvaraju oko jetre, bubrega, želuca, crijeva i genitalnih organa, što dovodi do smanjenja protoka krvi u unutarnje organe. To dovodi do slabog unosa kisika u pluća, teškog disanja, dispneje, brzog umora.

Budući da se visceralna masnoća nakuplja oko unutarnjih organa, njegova je prisutnost teško odrediti. Čak i mršavci imaju takve naslage. Istodobno, ova vrsta masnoća je vrlo opasna, budući da može nedavno inzulinsku osobu učiniti zdravo. U ovom slučaju, liječnici su nemoćni i ne mogu pacijentu pomoći čak i kirurški.

Ako se u vremenu ne počnete boriti protiv visceralnog masti, to može dovesti do sljedećih bolesti i patologija:

• Dijabetes melitus;
• Kardiovaskularne bolesti;
• neplodnost;
• Ciroza jetre;
• Onkološke bolesti;
• Napadi gušenja u snu;
• osteoporoza;
• Varikozne vene;
• Infarkt miokarda.

Razlozi za stvaranje unutarnje masti

Uzroci izgleda unutarnje masti u tijelu mogu biti kako slijedi:

• Pretjerana konzumacija masne i slatke hrane;
• Nedovoljno aktivan način života;
• Nedostatak sna, često stres.

Sjedeći način života, masti u tijelu se akumuliraju još brže. U starijoj dobi, osoba izgubi mišićnu masu, tijelo usporava gorenje kalorija i povećava postotak masti. Hormonske promjene koje doprinose ubrzanom tvorbi masnoća javljaju se u žena u menopauzi. Osim toga, neki se ljudi genetski nalaze u punini, ali to ne znači da oni imaju mnogo veću količinu potkožnog masnog tkiva. Obustavljanje procesa debljanja masnoća će biti u stanju pravilnu prehranu, posebne vježbe ili drugu redovitu vježbu.

Mjerenje razine tjelesne masti

Prava slika prisutnosti masnog sloja može se dobiti nakon isporuke ispitivanja i liječničkog pregleda. Najtočniji način mjerenja volumena masnog sloja na unutarnjim organima je MRI abdominalne šupljine. Procjena prisutnosti unutarnje masti također se izvodi pomoću ultrazvuka. Mjeriti postotak masti u tijelu može biti kod kuće. Postoji nekoliko načina mjerenja:

Metoda broj 1. Koristeći vladara.

Pokazivanje prstiju i palca treba pribiti kožu na nekoliko mjesta (na abdomenu, na leđima, na bokovima). Zatim, pustite li prstom, ali bez širenja prstiju, trebate izmjeriti udaljenost između prstiju i vladara. Ako tijelo ima višak masti, tada će udaljenost biti veća od 2,5 cm.

Metoda broj 2. Omjer bokova i struka sa centimetarskom trakom.

Potrebno je izmjeriti opseg struka malo iznad pupka. Tada bi noge trebale biti postavljene na širinu ramena, a trbuh treba opustiti. Mjera bi trebala biti na najširem dijelu obujma kukova. Obod struka podijeljen je na obod bokova. Ako je rezultat veći od 0,8, onda je hitno započeti borbu s viškom masnoća.

Metoda broj 3. Mjerenje indeksa tjelesne mase.

Potrebno je podijeliti tjelesnu težinu rastom, pomnožiti dva puta. Normalna tjelesna težina leži u rasponu od 18,5-24,9. Primjer: BMI = 60 kg: (1,7 cm x 1,7 cm) = 20,76.

Norma visceralne masti

Oko 80-90% ukupnog broja masnih tkiva je potkožno masno tkivo. Visceralna masnoća (normalno) u tijelu kod muškaraca treba biti 10-20%, za žene - oko 5-8%. S dobi, povećava se visceralna masnoća. Mjerenje struka centimetarskom trakom, možete vidjeti stupanj unutarnje pretilosti. Struk za žene ne smije prelaziti 88 cm, za muškarce - 94 cm. Ako su rezultati mjerenja veći, to je prvi znak višak normi.

Vježbe za gori višak masnoće

Poduzmite mjere ako prekoračite normu u masnom tkivu tijela. Kako se riješiti kod kuće? Pravilna prehrana, vježba i upravljanje stresom pomoći će.

Učinkovita borba s viškom masnoća ne može bez fizičkog napora. Najučinkovitiji načini suzbijanja masnog spaljivanja su plesanje, korak, trčanje, aerobna vježba. Četiri puta tjedno 30 minuta na traci za trčanje - i možete postići dobre rezultate u rješavanju takvog problema kao što je visceralna masnoća.

Kako se riješiti kod kuće vježbe? Takva opterećenja pomoći će:

Vježba broj 1. Trčanje na mjestu, podizanje koljena visoko.

Izvršite vježbu 2-3 minute, dok trebate pravilno disati, kontrolirati ritam i ispravnost vježbe.

Vježba broj 2. Planck.

Ova vježba je usmjerena na sve mišićne skupine. Iako je ovo opterećenje teško izvesti, to je odličan način za brzo spaljivanje masti. U stalak za početnike, trebate stajati oko minutu. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe. Obavezno držite leđa točno kada radite ovu vježbu.

Vježba broj 3. Trčanje u mjestu u baru.

Stojeći u šipci, morate simulirati trčanje, pritiskajući koljena na prsa. Početnici mogu izvoditi vježbu oko jedne minute. S vremenom biste trebali povećati vrijeme ove vježbe.

Kako da biste dobili osloboditi od visceralnih masnoća na trbuhu? Odgovor je vrlo jednostavan. Da biste smanjili volumen trbuha, morate izvesti sljedeće vježbe:

Vježba broj 1. Press. Laganje na leđima, trebali biste savijati koljena i podići gornji dio tijela.

Vježba broj 2. Podignite vijkom. Leži na leđima, morate saviti koljena i podići gornji dio tijela s nagibom na stranu. Vježba se izvodi tako da možete dosegnuti lakat prema suprotnom koljenu.

Vježba broj 3. Laganje na leđima, trebate podići noge pod kutom od 90 stupnjeva. Dalje, trebali biste načiniti obje padine na desnu i lijevu stranu, što je moguće niže, spuštajući ih na pod, ali bez dodirivanja.

Dijeta koja potiče uklanjanje unutarnje masti

Dijeta je još jedan način da se riješite visceralnih masnoća. Potrebno je promatrati nisku kalorijsku prehranu. Trebao je koristiti negdje 1200 kcal / dan. Ali ni u kojem slučaju ne biste trebali gladovati.

Jednostavna pravila kako se riješiti unutarnje masti u tijelu s prehranom uključuju sljedeće stavke:

1. Važno je potpuno prebaciti na zdravu prehranu. 80% prehrane treba biti povrće i voće.
2. Potrebno je smanjiti na minimum uporabu životinjskih masti: maslac, margarin, svinjetina, masnoće govedine.
3. Potrebno je odreći se lakih ugljikohidrata.
4. Poželjno je potpuno napustiti pekarske proizvode. Kruh se može konzumirati samo od brašna i malih količina.
5. Trebali biste odustati od alkohola.
6. Važno je suzdržati se od gaziranih pića.
7. Morate jesti pet puta dnevno, ali u malim frakcijama, u malim količinama.
8. Pijte pola ili dvije litre čiste vode dnevno.
9. Potrebno je uvesti u prehrambene proizvode koji brzo spaljuju masnoće: jabuka, celer, citrusa i đumbir.
10. Tijekom dijeta poželjno je koristiti vitaminima i antioksidansima za jačanje imuniteta.

Veliki stres za tijelo - teška dijeta. Stoga, ako je potrebno, trebate potražiti pomoć od dijeteta. Liječnik će vam pomoći normalizirati metabolizam, provjeriti hormonsku pozadinu, reći vam kako se riješiti unutarnje masti u tijelu. Glavna stvar je slijediti sve preporuke.

Život za uklanjanje unutarnjih masnoća

Kako se riješiti unutarnje masti? Morate pokušati voditi stil života bez stresa. Mnogi ljudi u pozadini stresa počnu iskoristiti problem. Potrebno je naučiti kontrolirati stres i mjeru potrošnje slatke i štetne hrane tijekom njega.

Spavanje - ovo je također važan čimbenik u borbi protiv višak masnoća. Noćni san, koji je 6-7 sati, pridonosi oporavku tijela i normalnom radu svih organa i sustava.

Važno je napustiti loše navike, tj. Korištenje alkohola, pušenje.

Sve gore navedeno će vas naučiti kako se riješiti unutarnje masti u tijelu i smanjiti rizik od pretilosti.