Kako smanjiti kolesterol? Proizvodi, vodeći ga natrag u normalu

Povišena razina kolesterola - uzrok mnogih modernih bolesti. To je također okrivio fizička neaktivnost, nezdrava prehrana kulturu, alkohol, pušenje, jesti hranu s trans-masti. To dovodi do stvaranja krvnih ugrušaka, aterosklerotskog plaka u krvnim žilama, viskoznosti krvi. Što značajno povećava rizik od nastanka i razvoja raznih kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar. Za normalizaciju kolesterola može ostvariti, na pravi način življenja, jesti određene namirnice - sve to će sniziti kolesterol. Proizvodi koji utječu na njezinu razinu, dostupni su i trebali bi biti prisutni u svakodnevnoj ljudskoj prehrani. Uzmimo pogled na njih i vidjeti kako oni utječu na tijelo.

Kolesterol. Njegova uloga u tijelu

Ali prvo, to ne boli je zapamtiti da je kolesterol. To će dati razumijevanje koliko je važno za tijelo. Općenito govoreći, kolesterol proizveden od strane tijela za 80%, a preostalih 20% dolazi iz hrane. Proizvode bubrezi, jetra, crijeva. Kolesterol je uključen u procese kao što su proizvodnja nadbubrežne hormona (kortizola, testosteron, estrogen), kao i proizvodnju vitamina D. Osim toga, on je uključen u immunnomodelirovanii i štiti tijelo od raka. Nije sve kolesterol je loš, kao što sada vidimo, ali samo dio. To se također naziva „loš” kolesterol, što je uzrok komplikacija i bolesti.

Kako možete sniziti kolesterol?

Namirnice bogate vlaknima, fizičke aktivnosti, sporta, odustajanja alkohola i pušenje, prestanak jedenja - to je osnovni popis mjera, prema liječnicima, u mogućnosti vratiti na razinu kolesterola u tijelu. U prehrani treba biti bogata namirnicama koje sadrže vlakna i „dobre” masti. U isto vrijeme, ako želite sniziti kolesterol, namirnice imaju trans masti, morate napustiti svoj stol zauvijek. Oni - jedan od glavnih razloga za visokog sadržaja. Odvikavanje od pušenja i alkohola će dovesti do poboljšane vaskularnog statusa i redovita tjelesna aktivnost može pomoći da izgubite težinu, što je također uzrok „lošeg” kolesterola. Tako možete sniziti kolesterol.

Namirnice koje trebate jesti

- šljiva. Njegova vitamini i antioksidansi smanjuju „loš” kolesterol i povećati dobar.

- bademi. Sadrži bjelančevine, vitamin E, antioksidansi, zdrav. Elementi u Walnut kore normalizirati razinu kolesterola.

- Avokado. Plod koji je mononezasićenih masti - borac s „loš” kolesterol. Ipak, ono što hrana niži kolesterol?

- Mahunarke. Ovi izvori biljnih proteina su korisne ne samo za održavanje normalne razine kolesterola, ali i za cijeli organizam. Nizak sadržaj masti dovodi do težine normalizaciju i stabilizaciju opće zdravlje.

- Borovnica. To je vrijedan antioksidans normalizaciji odnos „loš” i dobar kolesterol.

- zobena kaša. Dokazano je da je s redovita upotreba rizik od bolesti srca smanjena je za 11%.

Ova osnovna hrana koja snižavaju kolesterol.