Koncentrat proteina sirutke, davanje energije

Tijekom treninga, mišići su intenzivno radi, što je rezultiralo mikrotrauma tkiva pojavljuju. Zato je trening s utezima preporuča se ne više od jednom često u dva dana. Mišići treba vremena da se oporavi. To im pomaže da usavrši proteina.

Proteini - građevinski materijal

Najprikladniji vrijeme da se napuniti tjelesnih proteina počinje 20 minuta nakon treninga. U tom razdoblju se zove „proteina ugljikohidrata prozor”. Trening snage iscrpljuje rezerve bitne aminokiseline, a postoji potreba da ih ispunite. Tijelo je u potpunosti asimilira sve hranjive tvari. Protein je usmjeren na oporavak mišića.

Za sportaše potreba za protein izračunava se prema sljedećim omjerima: 2 g proteina po 1 kg tjelesne težine. Na primjer, ako je težina sportaš - 65 kilograma, to bi trebao jedan dan da upije 130 grama proteina. U jednom jaje čistog proteina 3 grama. To je dan trebate jesti više od 40 jaja. Na prvi pogled, nemoguć zadatak u svijetu sporta odluči koncentrat proteina sirutke.

Što je to?

Mišićno tkivo apsorbira brzo i efikasno proteine sirutke. Koncentrat se dobiva obradom seruma, koji je nusprodukt u proizvodnji skute i sir. Ranije ove zelenkaste tekućine jednostavno izlije. Danas, naoružan s visokom tehnologijom, iz seruma su korisni dodatak prehrani za sportaše. Protein sadrži esencijalne aminokiseline - leucin, valin i izoleucin. Uz njihovu pomoć ubrzati sintezu proteina, a počinje intenzivan rast mišića.

Proizvodnja proteina sirutke i njegove vrste

Proteinske molekule su najveći u odnosu na masti i ugljikohidrata. Zato proizvodnja otpada sira se propusti kroz sito, pri čemu je zadržao proteina sirutke. Koncentrirati u obliku bijelog praha dobiven je nakon obrade pri visokoj temperaturi. Sadržaj bjelančevina u proizvodu ne prelazi 70-80%.

Nadalje koncentratu, postoje dvije vrste proteina sirutke. Izolat se dobiva više tehnički sofisticirane metoda - ionska izmjena. U ovom slučaju, protein koji se nalazi u polaznom materijalu u količini od 95%. Hidrolizat proizveden u reakciji hidrolize. To je lakše i brže apsorbira u tijelu, ali i najskuplje od sve tri vrste proteina. Najdostupniji u financijskom smislu je, naravno, whey protein koncentrat. Njegova cijena je minimalna od svih vrsta zastupljenih na tržištu proteina. Ona varira u rasponu od 320 do 3000 rubalja po paketu.

korist

Za one koji žele održavati svoje zdravlje idealnu koncentrata proteina sirutke. Odgovori o njemu doktori su vrlo pozitivni. Whey ima pozitivan utjecaj ne samo na rast mišića, ali i na cijelo tijelo. Protein je građevinski materijal za stanice kože, kose i noktiju, kao i osigurava normalno funkcioniranje hormona sustava. Nedvojbenu korist od proteina sirutke i za koji žele izgubiti na težini. Doista, rast mišića aktivira povećala masnoće spaljivanja.

Zbog antitijela na imuni sustav - je protein spoj koji je koristan za jaki imunološki proteina sirutke. Koncentrat je studirao znanstvenici. Istraživanja su pokazala da je protein sirutke proizvod za prevenciju i liječenje raka.

Oni koji ne konzumiraju životinjske proizvode su u opasnosti od nedostatka proteina u tijelu. Koncentrat sirutka kao aditiv obroku - idealno izvor proteina za vegetarijanaca.

Kontraindikacije i nuspojave

Svakako proteina sirutke kontraindicirana u onima s alergijama na mliječne bjelančevine. Tek nakon konzultacija sa svojim liječnikom treba dodati u izbornik, velike doze proteina za one koji su u opasnosti od bolesti bubrega.

Ako vam se koncentrat u dozama navedenim u uputama, šanse za nuspojave će se smanjiti na gotovo nulu. U predoziranja mogući abdominalne nelagode, grčevi, mučnina, umor, glavobolja.

Kako i kada koristiti protein sirutke?

Da biste izbjegli probleme s probavnim sustavom, nije potrebno koristiti više od 30 grama koncentrata dnevno. Točnije doziranje proteina na pakiranju. Oni se mogu razlikovati ovisno o postotku sadržaja proteina u koncentratu.

Optimalno vrijeme za razmaziti svoje tijelo s potrebnim proteinima za njega - nakon treninga. No, moguće je da podržava mišiće prije i za vrijeme njega. Tijelo treba za aminokiselinama i odmah nakon buđenja, da bi se za njihov nedostatak noćna spavanja sati. Ako se tijekom dana nije vrijeme za užinu, savršeno proteina sirutke. Koncentrat treba razrijediti samo s vodom ili mlijekom, i piti spreman.

recepti

Uz pomoć proteina sirutke može se preinačiti i obogatiti jelovnik. Evo nekoliko recepata koji su dostupni i korisno za svakoga. Sve komponente su prilagođeni fitness i prehranu u isto vrijeme pogodno za ugasiti želju da jede nešto slatko.

zdrav doručak

Pomiješajte pola šalice mlijeka, četvrtina šalice jogurta. Dodajte pire od banana, med i kuglicu proteina.

bobica koktel

Polstakana bobica smjesa (svježi ili zamrznuti) pomiješa se s četvrtine čaša jogurt. Dodajte pola šalice soka i žlicu proteina.

čokolada koktel

Dvije žlice maslaca od kikirikija pomiješana s bananom. Dodajte pola šalice mlijeka i žlicu proteina. mogu se razrijediti s vodom ako je potrebno.

Rast Pješak mišića i dobro zdravlje - koncentrata proteina sirutke. Moskva i drugim ruskim gradovima nude široku paletu proizvoda. Koja od mogućnosti za kupnju, koje ste izabrali.