Deltoidnu mišića. Značajke treninga.

Tko ne sanja o ljudima iz športske? Slika o savršenom čovjeku je uvijek povezan sa širokim ramenima. Lijepa ramenog obruča je formirana deltoidni mišić, koji daju taj dio tijela muževan izgled, čine ramena šira, i ruke - olakšanje. To je ramenima i dečki oružja imaju tendenciju da se napuhati prvo, želeći izgledati spektakularno i privući pozornost djevojke. Čak i oni ljudi koji nisu dali prirodu velikih kostiju u ramenima, oni mogu povećati, crpne deltoids.

Naziv deltoidni mišić je zbog trokutastog oblika i sličnosti s grčkim slovom „delta”. Uz sudjelovanje u mišićima smo podizanje i spuštanje ruku; dodijeliti ruku u stranu, naprijed i natrag; Mi radimo rame rotacije. Kao što je poznato, to uključuje tri delta mišića svjetala sprijeda, srednji i stražnji.

Dobro dizajniran delta - nije samo estetski, ali i prevenciju ozljeda ramenog obruča. Razvijen Deltoidni mišić štiti ramena zajedničke ozljede i jača ligamente. Delta Trening - mukotrpan i dugotrajan proces, koji je zbog kompleksne strukture mišića. Ništa od vježbanja ne može u potpunosti učitati sve vlakana deltoidni mišić, stoga, da bi se dobila rame skladno razvijenog potrebno koristiti različite vježbe koje djeluju na različitim nosačima.

Trening Deltoidni mišić sastoji se od osnovnih vježbi i izolirani. Osnovne vježbe rade u isto vrijeme više od jednog snopa mišića i izoliranim utječu samo na pojedinačne pakete i vlakana. Osnovne vježbe su učinkovitiji od izolacije, a trebali bi činiti temelj obuke. Izolacija vježbe uključuju obuku gdje je to prikladno zaostaju u razvoju pojedinih greda. 8-10 ponavljanja jednom pristupu je optimalna količina mišića zgrade.

Za izvođenje vježbe za deltoidnu mišiće koristi dvoručni uteg, bučica ili posebna simulatoru.

Osnovne vježbe.

Jedan od najboljih vježbi, stvarajući snažan rame Deltoidni mišić se smatra vojni tisak, koji radi sve više i triceps i gornji prsima. Izvodi bench press s utezima ili dvoručni uteg s položaja sjedi ili stoji. Od velike važnosti je oprema za vježbanje. Vojni tisak je usmjeren na izradu prednje i usred delta greda. Stoji ili sjedi uzeti štap i držite ga na prsima razini, podignite mrena iznad glave, u potpunosti izravnati koljena, bez ometanja. Povratak na početnu poziciju.

Uzgoj ruke s utezima u ruci. Noge ramena width apart, tegovi za vežbanje u spuštenom ruke, dlanovi usmjereni prema bedrima, rukama lagano savijena na laktovima. Podizanje ruke preko uzvodne strane, u visini ramena i palme odvijati na vrhu okrenut prema naprijed. Nježno spustite ruke dolje, laktovi nisu savijena, pratite bućice u pokretima ruke.

Klupa Arnold - osnovna vježba u kojoj sudjeluje cijeli deltoidnu mišiće ramena, a posebno njegov prednji i bočni zraka. Vježba se izvodi s tegovi za vežbanje sjedi na klupi s leđa. Leđa trebaju biti čvrsto na naslon klupe, noge ravne na podu i savijena pod kutom od 90 °. U početnom položaju ruke s utezima su na vratu, laktovi uz tijelo leže u jednoj ravnini, dlan usmjerena na tijelo. Podizanje bučicama do pune produžetak ruku, glava se spušta, brada paralelna s podom, a oči su usmjerene prema naprijed. Na vrhu razini počeo okretati ruke do najviše točke su bili upućeni prema naprijed. U tom položaju, Delta opteretiti ruke i polako spustio na početnu točku.

Druga osnovna vježba dizajniran za razvoj srednje-zrake - to žudnja za bradu. Rad uključuje ne samo deltoidnu mišića, ali i trapezoidni. Počevši stojećem položaju, prsa van, leđa zavoja, štap u spuštenim rukama na bokovima, uskim hvat odozgo. Stretch deltoidnu i trapez mišiće, povucite laktove prema gore, bacajući ih na stranu, pomicanje koljena, a ne peći ili podlakticama. Najviša točka lakat mora biti podignuta iznad ramena, nadlaktice čine kut sa horizontalom od 30 °. Gornja točka maksimalnog naprezanja i delte trapezni mišić. Glatko se vrate u početni položaj.

Izolacija vježbe.

Za ispred delta zrake. Za razvoj prednjoj strani glave delte obavljati dvoručni uteg klupa preše zbog glave, penje ravne ruke s utezima naprijed.

Stražnji snop. Stražnji delta radio dobro za glavu vježbe kao što su razrjeđivanje s ručnim utezima u ruci, stoji u nagibu; potisak bučicama iz ležećeg položaja na trbuhu na klupi.

Vježbe za deltoidnu mišića može biti osposobljena i blokiranje uređaja, ali rad s dvoručni uteg ili tegovi za vežbanje dati više opipljive rezultate.