Korak platforma. zdravi izbori

Korak aerobik - pouka korisne i ugodne. Uvedena je 90-ih godina, ova vrsta fitnessa brzo stekao popularnost širom svijeta. Za obavljanje posebne vježbe potrebne korak-platforma, također je korak palube ili korak-ploča.

Osnova tih aerobik - korak pokret, koristite palube je imitacija podizanje stube. Osteoporoze i artritisa, problema s disanjem, kardiovaskularni sustav i krvni tlak može ostati u prošlosti, zahvaljujući dobro odabranim vježbama. Poboljšanje u izdržljivosti, pozitivni učinci na živčani sustav i cijelo tijelo je zajamčena.

Ispravak oblik potkoljenice, jačanje leđa mišića natkoljenice - dozvole za stalni radni odnos biti u odličnoj formi. I korak platforma također može koristiti za razvoj mišića trbušne mišiće, ruke i leđa, što čini tijelo fleksibilniji.

Glavni kriterij za odabir ovog treadmill - njegova visina. Osim toga, to je niža razina vježbanja, odgovarajući donji trebala biti sama ploča. Za početnike optimalna visina - 10 cm, a profesionalno će se približiti visoku korak-platforma - 25 cm ili više, pruža značajno opterećenje. Proizvođači sportske opreme uzeti u obzir da redovito vježbanje na kraju pretvara početnik u profesionalni, a trenutno dostupni modeli sa mogućnošću regulacije visine. Standard smatra širina 40 cm, kao i duljinu svojih nogu u širini ramena - idealno za peglanje trening bi trebao biti oko 10-15 cm nadilaziti ove udaljenosti.

Što još trebam tražiti pri odabiru? Kvalitativna materijala, visoka čvrstoća i otpornost površine osigurava pravilan „spojka” s cipelama - najvažnijih svojstava koje u potpunosti mora imati dobar korak platformu. Reebok, na primjer, proizvodi određene modele s valovitog rebrastim površine. Neki značajka - težište pomiče prema dolje.

Te mjere omogućuju da se osigura sigurnost kada radite korak aerobik - tipping i klizi gotovo eliminiran.

Posebno popularan među profesionalnim sportašima su multifunkcionalni (ukupno) modeli. Transformira korak-platforma omogućuje njegovo korištenje na različitim snage opterećenja. više mogućnosti konfiguracije, možete se obratiti na palubu sjedala s leđa - dovoljno je podići kut ploče.

Osim uobičajenih platformi na tržištu sportske opreme može se vidjeti balansiranje njihove površine - na napuhavanje silikon hemisferi. Uz njihovu pomoć moguće je ne samo ojačati mišiće nogu, leđa i tiska, ali i
razviti osjećaj ravnoteže. Skup se može ponuditi ekspanderi i gimnastičke lopte.

Koraci napade na platformi i skakanje preko njega, toeing slobodan nogu, gura u stranu, premjestiti s rotacijom trupa na 90 stupnjeva, push-up za trbušne vježbe mišića izvode ležeći na leđima, i unutrašnje bedrima mišića, leži na svojoj strani - vježbe na korak platforma može obavljati razne. Oslobodite eksperimente s plesnim pokretima, uživajući aktivnosti uz svoju omiljenu glazbu. Ipak, ne zaboravite da je zagrijavanje, glavni uređaj i završni dio korak tečaj aerobika u, to je poželjno provesti stalnu kontrolu pulsa i opće stanje. Teret snaga mora biti u skladu s dobi i fizičkog treninga, a da bi dobili željeni rezultat, tempo i složenost vježbe treba postupno povećavati.