Kompleksi kat vježbe 1, 2 i 3: gimnastika dolazi iz vojske

Takozvani kat vježbe - vrsta punjenja za vojsku, također se može koristiti kao redovne dnevne workouts.

značajke performansi

Program za vojnog kompleksa katu vježbe 1 i 2, kao i 3, tjelovježba i atletski trening. Svaki od njih obavlja na 16 računa. Početni položaj za svaku od kompleksa je izbušiti Naprijed: pete zajedno čarape su odvojenim, želudac uparen koljena su ispravljene, ali ne i na napon sitosti naprijed tijela kućišta.

Kompleksi se razlikuju jedna od druge složenosti implementacije. Na primjer, kompleks od 3 složeniji nego složene katu vježbe 1 i 2. Slika i opis slijeda kasnije u ovom članku daje letimičan razumijevanje od njih.

Kompleks kao standard

Dio kompleksa pod vježbe 1 i 2 moraju biti procjena kao standard. Postoje određeni kriteriji za procjenu ispravnost njihovog nastupa. Opcije su slični procjenama školi - od „pet” za „dva”:

• izvrsni - sve vježbe izvode pravilno, bez greške, student je uvjeren u svoje postupke;
• dobro - tu su manje pogreške;
• zadovoljavajuće - nepravilna tehnika vježbanja, nedostatak performansi;
• zadovoljavajuće - značajne pogreške (vježbe preskočen ili izvode nepravilno tehnički, elemente dodane od sebe).

Kompleks kat vježbe 1

Primamo početnu poziciju.

1. Mi smo povlačenjem ruke prema naprijed.
2. Ustanite na nožnim prstima, podignite ruke, vuče njegovo tijelo prema gore.
3. Izostaviti ruku usmjerio prema dolje na koljena i vuče lopatica dobro.
4. Mi podići ruke, otići u plitku koritu u torakalne regije.
5. Ruke na koljenima, čučanj.
6. Ustani i izvaditi oštro oružje u stranu i lagano natrag, otvaranja grudnog koša.
7. Čučanj s rukama na koljenima (ponoviti rezultat 5).
8. Od skoka čučanj noge postavljena šire od širine ramena, ruke na pojasu.
9. Slavine lijevoj nazad, okretanje tijela.
10. Vratite se u položaj ruku na struk, tijelo ravno.
11. Savija desnu ruku natrag u tijelo i glavu, pogled na ruke.
12. Vratite se u položaj s rukama na pojasu.
13. Kosom, bez promjene položaja noge širok.
14. Mi ustati iz nagiba i ruke preko vrha oštro uzgajati, osim, što otprilike 6.
15. Ponovite rezultat 13 - nagnuti prema dolje.
16. Skoči uzeti početni položaj na pozornosti.

sekvencija 2

Postanite pravo, povlačenjem gore od glave do pete.

1. Slavine ruke natrag.
2. Idemo gore na nožnim prstima s rukama u zraku otmice.
3. Laktovi ide dolje.
4. Lijevo stopalo lunging lijevom rukom uzgojiti odvojeno.
5. Vraćamo se preklopljenom položaju s koljena i ruke, baci na ramena (kao u rezultatu 3).
6. Lunging desnom nogom s desne strane, pasmine ruku pod ruku.
7. Mi smo se vratili na sklopljenom položaju s koljena, ruke preko ramena (kao u rezultat 3 i rezultat 5).
8. Skoči staviti noge šire od širine ramena, ruke gore u dvorcu.
9. Napravite nagib s nogama ravno, ruke postrojenja u nogama, pokušavajući gurnuti tijelo natrag koliko god je to moguće.
10. Naglo izaći iz nagiba i uklanjanje lijevu ruku natrag s druge strane tijela. Okrenuti glavu previše, pogled na lijevoj ruci.
11. Vraćanje natrag nagnuti sličnu poziciju na rezultat 9.
12. Odlazimo iz nagiba i uklanjanje desne ruke natrag na prijelazu tijela, pogled na desnoj ruci - ponoviti rezultat od 10 na desnoj strani.
13. Mi se vraćaju u padini.
14. Odlazimo iz nagiba upravo u čučanj, ruke, kao i kukove paralelno s podom, vuče natrag, nije zaokružio.
15. Skoči iz čučanj: noge šire od ramena, ruke u zrak u ruci, gleda gore.
16. Skoči početni položaj, stoji u stavu mirno.

slijed 3

Kao iu prethodnim slučajevima, možemo usvojiti u stojeći stav.

1. Ruke povući naprijed.
2. Kreten dodijeliti ruku preko vrha sa strane leđa, otvaranja grudnog koša.
3. Skoči ide u duboki čučanj, rukama dotaknuti pod.
4. Skokovi u baru: tijelo se izravnala, boka ne uspije težinu ravnomjerno raspoređena između ruku i nogu, peta natrag ako pritom nevidljivi zid.
5. Od obloge podignite lijevu nogu, povući čarape, okrenuti glavu i gledati na lijevo, održavanje ravnoteže.
6. Povratak u baru.
7. Podignite desnu nogu i okrenuo glavu prema desno.
8. Povratak u baru.
9. Od obloge skočiti natrag u duboku čučanj, ruke s poda.
10. Skoči izlazi iz čučanj, noge šire od ramena, ruke iza glave, laktovi uz tijelo.
11. Lean lijevo, desni lakat su povučeni, pravo - u suprotnom smjeru, što je kretanje u jednoj ravnini.
12. Nagib udesno, ponovite identične pokrete na štetu 11 - izvučeni desni lakat prema dolje.
13. Otkrivajući ruke na stranu, kliženje od stojećem položaju u zaostaloj nagib, svjetlo otklon u torakalne kralježnice, donjeg dijela leđa protežu se ne drži otvorenim i povukao natrag.
14. Iz nagiba otklon prema naprijed, mi smo povučeni s ravnim nogama razmaknute.
15. Mi iskočiti iz padini, držeći ruke na bokovima natrag, tijelo, naprotiv, ispupčen prema naprijed. Noge su previše povuče.
16. Od skoka kroz svjetlovod čučnju sa rukama pružio naprijed, natrag u početni položaj.

Ako želite provesti kompleks kao redovitog vježbanja, tada se voditi na svoje opće sportskog treninga. Ako ste novi - uzeti složen kat vježbe 1, ako postoji sportsko iskustvo - 2 ili 3.