Ne znam kako se opustiti mišiće? Savjeti, vježbe i učinkovite metode

Nije svatko zna i razumije kako opustiti mišiće. Posebno je teško napraviti neku osobu ne bave sportom, u kojem su mišići nisu obučeni. Za takve ljude, važno je naučiti kako biti nastojanje da se naučiti da se osjećaju i kontrole.

To je važno ne samo razumjeti kako mišići se opuštaju, ali i biti u mogućnosti ukloniti stres iz određene grupe, kao što su one koje ne sudjeluju u pokretu. Ovo je potrebno za pravilno obavljanje raznih fizičkih vježbi, te u svakodnevnom životu.

Nakon sporta ako je tijelo opušteni ispravno, to pridonosi brzom oporavku i osloboditi mentalnog naprezanja.

Razmislite o tome kako se opustiti mišiće u tijelu kao cjelini, kao iu nekim dijelovima odvojeno.

Zašto mi uvijek napeti?

To se može činiti da je napetost ublažiti - vrlo jednostavan i svatko se može učiniti lako. Dovoljno je leći ili sjesti, a tijelo je opušteno. Međutim, da tako kažem, najvjerojatnije, čovjeka koji zna svoje tijelo loše. Poznato je da je čak i za vrijeme spavanja mišići su napeti (tonik). Oni su, međutim malo je, pak ukrutiti vlakana. Dakle, mi smo uvijek spremni za bilo koju akciju.

A ako je osoba budna, tonik napetost podupire tijelo u određenom položaju. Na primjer, ovo stanje je pohranjena u uspravnom položaju.

Ton ovisi o stupnju mišićne napetosti. Činjenica je da su ti mekih tkiva u prilogu kosti je nešto manje napetosti. Dakle, stanje napon je prisutan od samog početka. To je razlog zašto je nemoguće u potpunosti opustiti.

Ipak, to je poznato kao mišići se opuštaju do kraja. Za potpuni uklanjanja iz njihovog napon treba biti učinjeno kako bi mogli biti skraćeni.

Tijekom opuštanje tricepsa, biceps rastegnut, i obrnuto. Isti odnosi se formiraju i skeletni mišići. Svaki od njih ima antagonista. Dakle, sve odjednom neće raditi skraćeno. Za opuštanje je bolje prihvatiti situaciju, kada mišići udova i tijelo će biti u istoj napetosti.

Ova situacija je moguća u vodi, ali samo kada ne postoji osjećaj hladnoće. Na niskoj temperaturi ton čak i povećati. No, postupak s toplom vodom (kada, tuš, sauna) će pomoći tijelu da se opustite. Isti učinak je dobiven s nježnim milovati, koji, osim povećanja temperature će mirno živčani sustav.

Gdje početi?

Za opuštanje bio uspješniji, potrebno je postupno naučiti. Učinite sljedeće vježbe. Sjednite u udoban stolac, naslonjen leđima, stavite ruke na naslonima za ruke i noge, širenje i savijati u koljenima. Ovaj položaj stvara uvjete za dobar odmor. Naravno, sjedi dolje, tako da ne automatski opustiti. No, ako se uzme u jake volje napore, uskoro će početi da ga primi brzo.

Oslobodite se napetosti iz očiju

vježbe za oči su korisne za sve ljude. No, oni su posebno je potrebno za one koji sjede na računalnom dugo vremena. Evo kako se opustiti mišiće oka može biti stvaranje male pauze na poslu.

• Pomicanje pogled gore i dolje, natrag u početni položaj, a zatim u istoj strani.
• Uska iskosa, a zatim se opustite.
• Dva prsta masirajte područje iza uške. To će pomoći ukloniti natečenost ispod očiju. Isto tako, problem će vam pomoći nositi se pritiskom forefingers na unutarnjim kutovima očiju. U ovoj zoni su točka opuštanje očnih mišića i pomaže dobili osloboditi od oteklina.
• Kažiprst i srednji prst pritisnut na vanjskim rubovima obrva. Zatim zategnite prste na kosu i pogled na vrh nosa. Opustite mišiće. Svaka vježba se ponavlja deset puta.
• Ako želite ukloniti bore, postavite dva prsta između njega i držite dobro. Ovo područje se zagrijava i omekšala. Također možete omekšati i pod-područje oko očiju. No, to bi trebalo biti učinjeno vrlo pažljivo, jer je koža vrlo tanka.
• Na kraju zagrijavanja rukama tako da ih trljanje zajedno, da ih „rupica”, a zatim primjenjuju na oči. Vježba se izvodi sjedenje, odmara se laktovima na stol. Pokušajte se opustiti koliko god je to moguće u potpunom mraku.

Ublažava stres s lica

Zanemari napetost mišića lica nipošto nije nemoguće. Uostalom, ako se bore se pojaviti mnogo ranije. DC napon će doprinijeti kontaminacije pore, pa čak i mišićnih vlakana. Dakle, nužno je znati kako se opustiti mišiće lica i to redovito.

Poznato je da je opuštanje osjetit će mnogo bolje ako prvi soj. Stoga je potrebno bora lica, a zatim ga opustite. Vježba se ponavlja deset puta. Tada su jastučići na prstima, osim palca, možete masirati vremenski prostor.

Sljedeća vježba će naučiti kako da se opustite mišiće lica, koje su dublje od većine. Gledati ravno. Donja vilica se spušta kao niska što je više moguće i napraviti nekoliko sporo diše, a onda široko nasmiješio popravljajući položaj nekoliko sekundi. Nakon toga, opustite svoje lice i pokušajte osjetiti svoje najdublje mišiće. Vježba se ponavlja deset puta.

Nakon ovog skupa, možete napraviti uobičajene vježbe za lice.

Uklanjanje napon od vrata

Uz ove vježbe, naučit ćete kako se opustiti vratne mišiće.

• Spustite glavu i povući ga s jedne strane na drugu. Ponovite pokret deset puta u svakom smjeru.
• Ramena se podižu i spuštaju, što kružnim pokretima naprijed-nazad. Budući da se ponavlja pet puta na svakoj strani. Nakon toga, glava nagnuta u stranu sedam puta. Zatim se polako okrenuti glavu na jednu stranu i drugu. Ponovite pokret deset puta.
• Odmarajući se laktovima na stol, spustio bradu na ruke, kao da pokušava trag glavu.
• Za izvođenje ove vježbe trebate roll valjak ručnik i pitati drugu osobu za pomoć. Leći na leđa i stavite ručnik pod vrat. Drugi čovjek povlači ručnik preko i drži ga za nekoliko minuta. Tako je ponovio tri puta.

Nakon što je svladao posljednji vježbe, znat ćete točno kako se opustiti mišiće vrata. To se izvodi ležeći na leđima. Ruke ispruži iza glave i nogama savijenim u koljenima. Glava treba biti nagnut prema naprijed sve dok, sve dok ne osjetite napetost. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vježba se ponavlja pet puta.

Ublažava stres sa rukama

Ruke opustite vrlo jednostavno. Ovdje su neke vježbe za to.

Stanite uspravno i podići svoje ruke ispred sebe, prsti pritisnuli u šaci, a ne štipanje s rukama, i napraviti pokrete poput klatna. Ponovite istu stvar, ali naginjanjem tijela naprijed.

I još jedna vježba. Interlock ruke u bravi iza njega, nagnuti naprijed i neka njegove ruke budu slobodne, tako da je pao. Svi pokreti se ponavljaju pet puta.

Uklonite napon dolje

Kako se opustiti vaše mišiće nogu? Da li sljedeće vježbe.

• Jedna noga stati na malom brežuljku, a drugi je podigao ravno naprijed što je više moguće. Mišići u isto vrijeme potrebno da se pruži, a čarapa je nacrtana. Zatim otpustite stopala, čime je „pad”.
• Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima i razrijediti bez stresa. Zatim su se smanji stres. Vježba se ponavlja tri ili četiri puta.
• Lezi na vašoj strani, savijanje koljena. Natkoljenicu podići, a zatim se opustite, a zatim otpustite ga u svoj prvobitni položaj.

Uklanjanje napon s leđa

Sada naučiti kako se opustiti mišiće leđa.

• Potrebno je stajati uspravno i držati ruke na pojasu. Naizmjence dizati i spuštati po jednu stvar za drugom ramenu.
• Vježba se izvodi prvo na sve četiri i odmarajući ruke i koljena na podu, a zatim stojeći. Hollow leđa, to zaokruživanje.
• Vježba ležeći na trbuhu. Ruke se stavljaju pod kukovima, noge ravne i zajedno. Noge se odgajaju kao visok kao moguće, držite ih nekoliko sekundi u zraku i polako spustila.
• Onda to isto s gornjeg dijela tijela, uzimajući glavu i ramena od poda.
• Ležeći na leđima, povucite koljena na prsima, nagnuti glavu i ostati u tom položaju pet do sedam sekundi.

Osim toga, kako se opustiti mišiće leđa, mnogi su zainteresirani za vježbe za donji dio leđa izravno. Ovaj program je jednostavno nema plivanja. Da li vježbe simulirajući plivanje, leži na podu. Ali, to je bolje, naravno, pliva stvarno u bazenu s toplom vodom.

zaključak

Dakle, neke jednostavne vježbe će vam pomoći opustiti se različite grupe mišića. Napravite ih redovito, a značajno će poboljšati kvalitetu vašeg života. izmjena postaje vrlo učinkovite u kojoj trebate napeti i opustiti mišiće. Ako osjetite da su zategnuti, najprije u obliku puno lakše za napraviti opuštanje.