Nesanica u trudnoći. Kako se nositi s time

Rijetke žena nosi dijete, ne znam što nesanice tijekom trudnoće. Uzroci poremećaja spavanja puno. To je prije svega zbog ogromne promjene u tijelu. Razvoj posteljicu tijekom početne vrijeme proizvodi velike količine hormona, što može poslužiti kao razvoj nesanice.

Drugi razlog - psihološki faktori. Pod utjecajem istih hormona, emocionalne stabilnosti smanjuje, postoji bojazan za njihov budući život. Tijekom narednih generacija, za sebe, za dijete, za financijske teškoće u odnosu s ocem djeteta. I strahovi samo masa. Neki od faktora i dovodi do stresa. Glava se stalno vrti misli, iskustva, a time je nesanica tijekom trudnoće.

Što duže, više postoji više fizioloških razloga. Naravno, najvažnije - raste trbuh da ne bi u udoban položaj, role od strane na stranu je mnogo teže spavati na leđima je teško, a to se ne preporučuje. Postupno je dodao često putuje u zahodu, mokrenje povezano sa sudjelovanjem. Često nesanica tijekom trudnoće se pojavljuje s aktivnim miješanje djeteta. Ponekad se dogodi da se ritam života mama nije sasvim isti kao u ritmu djeteta i kad ide u krevet, dijete tek počinje aktivnichat, sprječava san.

Za sve to, možete dodati žgaravice, noćne grčeve, teškoće s disanjem (posebno u toplom vremenu). Trudna stalno vruće, nije dovoljno svježeg zraka.

Tablete kako bi se uklonili nesanicu u trudnica ne postoji. No, postoje smjernice koje će vam pomoći smanjiti poteškoće sa spavanjem na minimum.

1. razviti određene mirne spavanja rituale. Slušaj svjetlo, opuštajuću glazbu, gledati filmove i miran prijenos. Vrlo korisno za masažu. Opuštajući akcija ima toplu kupku ii tuširanje prije spavanja.

2. Ne jedite prije spavanja velikim količinama. Bolje je razvijati svoj režim, tako da nedostaje samo lagani snack. Na primjer, čaša toplog mlijeka s kolačićima ili kolač, voće, sir, jogurt. Zatim nesanica tijekom trudnoće smanjuje na najmanju moguću mjeru.

3. Budite sigurni da prozračite sobu prije odlaska u krevet. Čak i ako je vani vruće. U zagušljivoj sobi, velika količina ugljičnog dioksida, što otežava spavanje. Ako je vani hladno, to će tolkot korist. U hladnom sobi je puno lakše zaspati.

4. Nemojte pokriti dekom preko glave. Ponovno, zbog koncentracije ugljičnog dioksida u zraku. U tom slučaju, ne samo da će nesanice tijekom trudnoće, ali i glavobolje.

5. Kako se ne probuditi tako često za izlete na WC-om, potrebno je ograničiti količinu tekućine koju pijete ili piti poslije 16:00.

6. Izbjegavajte kofein, jak čaj, cola i čokolada prije spavanja.

7. Nemojte ostati u krevetu, probudio.

8. Prije odlaska u krevet samo treba odbaciti sve misli i probleme. Naravno, to nije tako lako. Možete dobiti osloboditi loših misli, samo da se govori o njima s voljenima.

9. potiče brži zaspati, a slab biljni čaj ili, kao što je rečeno, čašu toplog mlijeka.

10. Ako osjećate potrebu za manje vremena spavanja, možete pokušati ustati ranije i ići u krevet kasnije. A u isto vrijeme zaboraviti nap u popodnevnim satima.

Naravno, nesanica u trudnica ne uzrokuje pozitivne emocije. Ali ako sve ostalo ne uspije, i san i ne ide, ne muči se. Bolje ustani, uzmi si neki posao. Na primjer, čitanje knjiga, pletenje baby odjeću, sjesti na forumu mame, bilo mirno okupacije.

Ali pribjegavanja lijekovima se ne isplati, oni mogu negativno utjecati na bebu. Bolje je da se savjetuje o tome s liječnikom.