Nordic Walking: mišljenja, tehnologija, pogodnosti, kontraindikacije

na svježem zraku - jedan je od najboljih načina kako poboljšati svoje zdravlje i izgubiti na težini. Sport bi trebao biti prisutan u bilo kojoj dobi ljudskog života, ali to je vježba u prirodi, u šumi ili parku ima jedinstvena svojstva. Oni ne samo da će pomoći u jačanju mišića, ali i da biste dobili osloboditi od stresa, koji okružuju modernog čovjeka.

Što je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje tehnika je izumio finskih skijaša koji su počeli trčati sa štapovima kako bi nastavili trening u ljetnim mjesecima. To je postao novi sport, koji je razvijen u 70. Nordijsko hodanje po teškom terenu uvršten je u službeni program finskog sportaši treninga.

Budućnost olimpijski prvak Marco Kantaneva primijetio da je opterećenje na tijelo se mijenja, ako se koriste različite palicama. Znanstvena istraživanja su provedena na ovu temu. Kao rezultat toga, dobiveni su iznenađujući rezultati.

Nordijsko hodanje, recenzije, od kojih su pune entuzijazma, je pristupačna i vrlo učinkovit sport. Korištenje određenih tehnika hodanje s posebno dizajniranim polova, kroz koje je teret ravnomjerno raspoređen na sve mišiće.

Pravilno nordijsko hodanje smanjuje pritisak na donji dio leđa za 35%, smanjuje opterećenje na zglobove kuka, gležanj, koljeno. Ako su štapovi izabrao ispravno, a zatim u procesu hodanja kroz koje će se 90% svih mišića tijela.

Od pomoći?

Zašto je to tako popularni nordijsko hodanje? Korištenje ove vrste sporta je očigledan. Veliki doprinos razvoju nordijskog hodanja su njemački liječnici. Oni su imali duboku studiju i uspostavio visoki potencijalni zdravstveni šetnji s palicama. Korištenje opreme omogućava vam da rasporedite teret i biti uključeni u trening leđa i rameni pojas. No, kada je pokrenut gornju polovicu tijela je uključen slabo.

Liječnici su utvrdili da ako se normalno hodanje uključeni samo 70% ljudske mišiće, nordijsko hodanje soj 90% mišića. Korištenje opreme, naime štapića, smanjuje opterećenje na hip i zglobova koljena, peta kost. Zbog ove činjenice ovaj sport je pogodan za starije i pretile osobe, bolesnici s bolestima zglobova donjih ekstremiteta, koje pate od gihta.

Učinkovito Nordijsko hodanje za mršavljenje, jer je tijekom treninga sagorijeva kalorije i pol puta više nego u normalnim hodanjem. Jedinstveni opterećenje dobro za srce.

Nordijsko hodanje pomaže razviti izdržljivost, ravnotežu i poboljšati koordinaciju. Vježba poboljšati držanje. Od uključenih mišića leđa i gornjih ekstremiteta, volumen udaha pluća se povećava za gotovo 30%. Kliničke studije su pokazale da ljudi koji se bave ovom vrstom sportskih gimnastika, smanjene razine kolesterola, normalizira crijeva i metabolizam.

Što više isplativo nordijsko hodanje? Prednost ove vrste sporta je tako velika da to dovodi do ukupnog pomlađivanje tijela i pomaže eliminirati toksine. Još jedna prednost - visoku razinu udobnosti. Ako je osoba umorna ili prevladavanje strmi uspon, može se osloniti na štapiće. Oni pomažu da se odmori noge i natrag u stanici.

svjedočenje

U Europi, nordijsko hodanje koristi kao važan dio obnove motoričke aktivnosti u rehabilitacijskim centrima. To uvelike pomaže nakon ozljeda, operacija na lokomotornom sustavu. Zbog stopi od fizikalne terapije, što je element nordijsko hodanje, pacijenti u kratkom vremenu vratili u normalan ritam života. Na primjer, pacijenti koji su bili podvrgnuti kompliciranu operaciju na zgloba kuka proteze, mogu vratiti u normalan život nakon mjesec dana. Nordijsko hodanje je postao popularan u Moskvi i drugim većim ruskim gradovima. Aktivno otvoriti posebne centre, gdje obučeni instruktori koji žele pravilnu tehniku.

Nordic hodanje, kontraindikacija za koju se ispitati kasnije je indicirana za oporavak, liječenje i prevenciju bolesti. To može biti:

• astma;
• vaskularna distonija;
• hipertenzija;
• Parkinsonova bolest;
• bol u donjem dijelu leđa;
• skolioza;
• osteoporoza;
• ateroskleroza;
• kronična bol u vratu, leđa, ramena;
• pretilosti;
• neuroza;
• depresija;
• nesanica.

tehnika hoda

U korist klase i bili su najučinkovitiji, važno je od početka razviti pravilnu tehniku. Kako ići nordijsko hodanje? Prvo, zagrijte mišiće i učiniti vježba lakše. Morate početi trening na ravnu površinu. U prvoj fazi, važno je da je sportaš koristi za kretanje u pravom ritmu.

Prvo morate naučiti i shvatiti mogućnost montažnih stupova. Provucite ruke kroz petlje i ispustite ih kao normalna hoda. Oslonite se na štap nije potrebno, moraju biti slobodni da slajd za vas. Idi, postupno povećanje stope i veličina koraka. U isto vrijeme počinju da podignu ruku na prsa i naslonjen na štap. Oni bi trebali biti što je moguće bliže tijelu. Šetnja ritmički mijenja položaj udova i naslonjen na štap.

Noge treba držati pola savijen. Desna ruka tijekom vožnje treba povukao prema naprijed i lijevo - biti na razini zdjelice. Chagall, valjanje od pete do pete, dodiruje tlo cijelo stopalo. Držite ruke uz tijelo, organizirati ih i ne trebaju. Kućište lagano naginju naprijed. Kretati glatko, nema potrebe da se drastično smanjiti štap, to bi krše pravi ritam i pokret će biti štetna za zglobove.

Kada hoda, morate se osloniti i na desnu nogu i lijevu ruku, premjestiti u nizu, održavanje jedinstvenog tempo. ne treba dramatično podići brzinu i kočenje. U tom slučaju, štap ne bi podvolakivatsya iza vas, nježno podignite i stavite ih na zemlju, nagnut.

Prednosti za starije osobe

Pogodno za nordijsko hodanje? Recenzije sugeriraju da je sport vole stariji. To stvarno je idealno za ljude u godinama, jer podrazumijeva nisku i ujednačenu teret. Za umirovljenike, mnogi sportovi na raspolaganju, kao što implicira prevelik teret ili slozhnovypolnimye vježbe.

Kao što smo dobi, koordinaciju pokreta se smanjuje, tako da starije osobe ne mogu sudjelovati u aktivnim sportovima. U nordijskoj borbu prirodnog kretanja, ozbiljan trening nije potreban, a intenzitet, trajanje vježbanja i složenost trase su pojedinačno podesive. To je zbog mekih zahtjevima i preporučene nordijskog hodanja.

kontraindikacije

Za ovaj sport kontraindikacije su gotovo nepostojeći. Zbog nižih zahtjeva za obuku i jednolike opterećenja s štapovi za hodanje preporučuju se za sve uzraste i stanja zdravlja.

Kako biste ostvarili donio samo korist, u svakom slučaju to je nemoguće preopteretiti tijelo. Opterećenje je potrebno postupno povećavati. Ovo jednostavno pravilo vrijedi i za bilo koje vježbe.

Prema tome, kontraindikacija za vježbanje hodanja su:

• akutne zarazne bolesti;
• pogoršanje kronične bolesti s jake boli;
• kirurgija;
• potreba za hitnu pomoć;
• bolesti koje zahtijevaju od način ležaj ili polupostelnogo.

U kardiovaskularne bolesti treba se konzultirati s liječnikom. Nordic borba će donijeti svoje obožavatelje dobrog zdravlja, novi osjećaj i radost. Nastava promicanje mršavljenja. Početak treninga može svaka osoba koja je u stabilnom stanju, ali razina opterećenja mora se utvrditi pojedinačno.

odijelo

Potreba za trening za nordijsko hodanje polova. Kako odabrati i koristiti opremu? Za nastavu se ne uklapaju u konvencionalne polova, jer oni se ne uklapaju u dužinu. Ako je oprema pokupila pogrešno, opterećenje na mišićno-koštanog sustava, posebno u koljenima, povećava.

Također, na štapovi za hodanje mora biti posebne trake koje izgledaju kao rukavice s prstima odsječen. Oni omogućuju vam da rade sa štapovima, bez stiskanja ručice i punjenje plikove.

Ako ćete hodati po zemlji, led, snijeg, štap mora završiti s oštrim trnom. Za asfalt i beton ima posebne gumene savjeta koji omekšava udarac za tvrdu podlogu. Oni postupno brišu i zamjenjuju novima.

Pravila ne određuju posebne odjeće za hodanje vježbe, iako možete naći u trgovinama dizajnirane za ovu vrstu sportske odjeće i obuće. Odjeća treba biti izrađena od prirodnih materijala. Početnici mogu vježbati u udobnom trenirku i dobro sjedi na nogama tenisice. Jedini dio cipele treba biti fleksibilan.

Kako odabrati štap

Dakle, morate nordijsko hodanje polova. Kako odabrati pravu opremu? Prvi ima vrijednost duljine štapova. Postoji niz tablica i formula, po kojoj se može izračunati veličinu štapića, ali je moguće utvrditi i praktičan način.

Moramo uzeti štap u ruke, stavite ih u čarapama. Lakat mora biti savijen na 90 stupnjeva. Kraći štapići smanjiti opterećenje na rukama, teška - će se povećati. Duljina teleskopske opreme može se mijenjati samostalno.

Što materijal su za nordijsko hodanje polova? Cijena ovisi o tom parametru. Može se naći u aluminijskom palicom, karbonskih vlakana, kombinacija karbonskih vlakana i stakloplastike. Što je veći kompozitni materijal uključen u sastav, skuplje opreme. Najjeftiniji proizvoda - izrađena od aluminija. Oni su kratkotrajni, su teški i slabo pjenom vibracija. Štapovi ugljika i stakloplastike Trajni, lagani i dobro opruga, što je dobro za zglobove. Za pretile osobe najprikladniji ugljika.

Tu je i štap s fiksnom duljinom, jednostavno i sigurno. Oni su jednostavni za uporabu. Teleskopski dionica je prilagođen različitim dužinama i omogućuje promjenu opterećenja. Međutim, oni vagati sve više i više cijene. Osim toga, teleskopska palica može biti oštećen.

Zalihe mogu biti opremljeni s nekoliko mlaznice za različite površine. Rukavica često ima univerzalnu veličinu. Ručka ne smije pogriješiti.

Kako kupiti opremu

Nordic Walking stupovi, cijena koja može biti u rasponu od 1.000 do 8.000 rubalja, možete kupiti na sportskom opremom. U manjim gradovima, pravi alat može biti teško dobiti, no možete se obratiti na online shopping dostavu.

Postoji nekoliko točaka koje treba obratiti pozornost prilikom kupnje.

1. Odaberite proizvode poznatih proizvođača, na primjer, ili Exel Leki. Jeftini kineski štapići će biti loše kvalitete.
2. Odbiti kupnju diskontirana i neispravne opreme.
3. Odaberite proizvode sa sadržajem ugljika od 20% i više.
4. Odaberite štap sa jednokratnu savjete.
5. Nemojte kupovati opremu s plastičnim dijelovima.
6. Obratite pozornost na jamstvenog roka. To mora biti najmanje 2 godine.

Nekoliko savjeta za početnike

Nordijsko hodanje za mršavljenje samo će zabavno ako se njihove studije ozbiljno. Od velike važnosti je izbor odgovarajućeg obuće. Najprikladniji za tenisice s dobrim apsorpciju udara. Cipele ne smiju biti kruta, zamka. Ali nemojte se previše meke i tanke cipele.

Pazi na izbor opreme. Ski stupovi nisu prikladne. Pomnožite svoju visinu s faktorom 0,62 ili 0,64, i dobiti duljinu palicama. Za starije i pretilih osoba treba staviti u nastavku, ali su obučeni sportaši mogu trenirati s duljim štapići za povećanje opterećenja.

Ako imate noge sa zglobovima problema, onda nositi težinu na rukama. Ako je upaljeno nazad, onda ne treba to. Donosi u različitim trening, promjena rute. Kad je teret na tijelu varira ovisno o površini. U prizemlju i na travi ići lakše na pijesku i snijegu - teže.

Ne zaboravite da ste vježbanje, nego hodati. Možete smanjiti tempo i ubrzati da se trener i prednji mišić bedra i stražnjice. Štapom, ne samo da možete hodati, ali trčanje, ne gimnastika, skokovi.

Uobičajene pogreške

Daleko nisu svi imaju okus nordijsko hodanje. Mišljenje neki ljudi sjaji kroz razočaranja. Nažalost, ne svatko ima priliku da se uključe sa instruktorom, tako da oni griješe u početku.

1. Nemojte koristiti štap za druge sportove.
2. Ne križ, ne povlačite štap.
3. Ne okrećite kućište za vrijeme vožnje.
4. Pritisnite dolje na zalihama ne kistom i lakat.
5. Ne nosite jedan par čarapa, samo dva kako bi se izbjeglo mjehuriće.

Što je dobra nordijsko hodanje? Mišljenja pokazuju da ovaj sport je pogodan za gotovo svakoga. Opterećenje se podešava, a obuka se može provesti u prirodi, te u parku. Eko-fitness poboljšava tonus mišića, gubitak težine i bolje zdravlje.