Odugovlačenje - što je to? Odugovlačenje: uzroci, simptomi i načini liječenja za prevladavanje

Oni su uvijek kasni s dostavom radnih projekata i javnih komunalnih ... Oni zaboravljaju da novac i Poklon bonovi često nisu na zakazani sastanak ... O takvim ljudima reći da su neodgovorni, lijeni i nepouzdani. To je djelomično točno. No, glavni razlog da su ti pojedinci nemaju vremena za to cijelo vrijeme, je odugovlačenje. Što je to, pokušati shvatiti samo danas.

Što je to?

Pojam „odugovlačenje” dolazi od latinske riječi, što znači pro naprijed i umjesto crastinus - sutra. To je, u psihologiji taj pojam se odnosi na sklonost čovjeka da stalnim odgađanjem „sutra”, većih i manjih predmeta, izbjegavate odluku zadataka i problema, izbjegavanje ispunjenje obveza ranije preuzetih. Stručnjaci kažu da je takvo stanje često postaje mehanizam za borbu protiv tjeskobe, nemir, kada pojedina iskustva koja se ne mogu nositi sa zadatkom, a ne biti u mogućnosti da ga završi. Osim toga, ističu tri kriterija po kojima odugovlačenje se definira kao ponašanje pojedinca: kašnjenja, neučinkovitosti i uzaludnosti.

Prema statistikama, 20% ljudi koji pate od ovog psihološki problem. Za njih je normalno radno stanje je odugovlačenje. Što je to? U jednostavnim riječima, to je situacija u kojoj, umjesto ispunjenja plana je osoba omesti raznih sitnica: računalo monitor maramice, uklanja papir sa stola i pročitati novinski članak.

Pojava fenomena

Odugovlačenje često naziva kuga XX stoljeća. Ali, u stvari, ljudi izloženi na njega prije mnogo više stoljeća. Najraniji spomen „odgodi za sutra važnim pitanjima” su sveti tekstovi indijskom društvu Bhagavad-gite po BC, kao i citati iz poznatih pjesama grčkog pjesnika Hesioda. Međutim, dok se pojam ne identificira kao zasebna psihološku kategoriju.

Kada je pojam „odugovlačenje”? To se dogodilo tek u 1977: specijalizirane stranoj literaturi, prvi opisao tu pojavu i dao mu definiciju. A već 1992. godine počeli smo ga proučavati u detalje zbog engleskom znanstveniku Noa Milgramovu, koji je privukao pažnju njegovih kolega na problem. Kao Najupečatljiviji primjer, opisao je proces pisanja studentske projekte i disertacije: posao počinje u izvanrednim rokovima, kada se ne može sasvim odložio već, ili postoji jasna prijetnja njegovu i nije završio.

simptomi

Ako dublje, možemo izvući sljedeći zaključak: takvo stanje uma i tijela je mnogo lakše život. Pa odugovlačenje: što je to? Drugim riječima, to je pojednostavljena verzija postojanja, kada postaje manje napeta i odgovoran. Stručnjaci prepoznati glavne simptome psihološke pojave:

1. inspiracija i spremnost za nastavak na dodijeljenih zadataka.
2. Pojava želje da „skočiti” na rješavanje globalnih problema.
3. Fading entuzijazam - pomjeriti predmet kasnije. Pojava samokritičnosti i naknadne oslobađajuće presude.
4. motivacija kriza se nastavlja - pitanje je odgođeno u kritično vrijeme.
5. Problem i dalje ostaje neriješen ili je prošao na ramenima kolege. Osoba ne prepoznaje da nije konzultirao.

Najzanimljivija stvar je da je ciklička priroda odugovlačenje: simptomi, oni su isti proces koraci ponavljaju za sve sljedeće slučajeve. Fenomen nije bolest, ponekad je to samo način života ili banalno nedostatak povjerenja u sebe i svoje sposobnosti.

Glavni razlozi

Puno njih. No, psiholozi su uspjeli identificirati glavne uzroke koji čine čovjeka iz kroničnog oklijevalo:

• Nedostatak motivacije: omraženog rad, nezanimljiv slučaj, mala plaća.
• Perfekcionizam i odugovlačenje, kada pojedinac nastoji učiniti sve savršeno. On je raditi do posljednjeg trenutka, čak i najmanji detalji i dalje nesigurni i nezadovoljni rezultatom. Kao rezultat toga, problem i dalje ostaje neriješen.
• Nedovoljna količina znanja i postojećih vještina. Čovjek u pitanje ispravnost djelovanja, kao što je ranije nije učinio, ne lice sličan problem.
• Postojeći fobije. Oni su velika većina: strah od promjene, strah od fijaska, frustrirana ili čuti kritike, pa čak i viti prije uspjeha.
• Nemogućnost da se raspored i distribuirati popis predmeta na kategorije važnosti.

Navedeni faktori, u većini slučajeva, dovesti do razvoja ovog stanja. Ali mi treba zapamtiti da, ovisno o karakteristikama ponašanja i ljudske prirode će se i odugovlačenje manifestirati. Razlozi za to leže duboko u umu, a može biti pojedinac.

krinkom procrastinators

Da bi se utvrdilo najviše skloni ovo stanje pojedinca, psiholozi često koriste popularnu metodu. Odugovlačenje ili tendencija da se dijagnosticira kod takvih ljudi:

1. Sive miševa. Ti pojedinci koriste da se „osrednji” u momčadi. Oni vjeruju da su lišeni talenti, sklonosti svojih nerazvijenih i pozitivne karakterne osobine ne dolaze do izražaja. Dakle, oni često slušati mišljenja drugih, pod utjecajem. Lakše je ostati u sjeni, nego pokazati individualnost. Oni sumnjaju svoje sposobnosti i znanja.
2. Uzbuđenje. Takvi pojedinci su posebno izdvojena sve do zadnje minute, jer oni ne mogu živjeti bez adrenalina. Oni vole osjećaj kad srce je kucalo u grudima od spoznaje da je prije odluke je još uvijek riječ o satima, minutama.
3. Neodgovorno. To je bilo tzv nihilisti koji baš ništa u ovom životu nije potrebno, ili hlače, drhtale pred važnim odlukama ili nemoćnih osoba bez unutarnjeg vodiča i nedostatak osnovnih vještina samoobrazovanje.

Oklijevalo mogu biti druga osoba zbog određenih okolnosti, značajke i karakter obrazovanja.

Odugovlačenje se razlikuje od lijenosti?

Mnogi poistovjećuju ta dva pojma. U stvari, lijenosti i odlaganje - potpuno različite stvari, iako je slična na mnogo načina i nerazdvojni. Glavna razlika - prisutnost aktivnosti. Ako lijenost - to je čovjekova želja da se ništa, samo se opusti, leći, spavati, odugovlačenje - aktivnosti usmjerene na svakom detalju, makar samo da se izbjegne izvršenje glavnog, globalno djelovanje. Procrastinators teško kriviti činjenicu da oni nisu ništa učiniti, jer u stvari, oni su zauzeti - ne samo ono što trebate. Takvi pojedinci su opravdani, koji je riješio drugih, jednako važnih pitanja.

Kanadski znanstvenik Piers Steel dugi niz godina proučavao fenomen, otkrivajući nove aspekte koji dosad skrivene odugovlačenje. Knjige pisane po njemu, odgovoriti na pitanja o tome zašto ljudi odlučite odgoditi slučaj na neodređeno vrijeme. Za to je izveden formulu: u = EV / ID, gdje je U - želja da se nešto je proizvod očekivanja uspjeha (e) i vrijednosti izvršenih aktivnosti (V), podijeljeni po hitnosti (I), pomnožen osobne osjetljivosti na jednu ili neke aktivnosti (D). Njegovi zaključci su da pojedinci odgađa izvršenje zadataka, ako oni ne donose instant uspjeh - imovinsku korist, pohvale, promociju. To je, povući ljubitelje gumenih vole živjeti današnji dan, jedan sat, jedan trenutak, a ne briga o budućnosti.

efekti

Odugovlačenje nije bolest. Unatoč tome, to zahtijeva određeni tretman, budući da je pogoršanje problema dovodi do ozbiljnih problema. Borba odugovlačenje ne zahtijeva drugačije, zbog kroničnog nedostatka vremena osoba će biti pod stalnim stresom i anksioznosti. Vrijeme ograničenja također uzrokovati psihički i fizički stres. Takva osoba može biti nervozni i ljuti, kao što je često zaboravlja da zadovolji svoje osnovne potrebe za hranom i sna. Razvija osjećaj krivnje, on je izgubio produktivnosti i po mnogočemu njegov potencijal ostaje neotkriven ili neiskorišten.

Postupno, osoba gubi sposobnost organizacije. On počinje stalno kasne, teško naviknuti na promjenu okolnosti, gubi kontrolu vremena, radije učiniti ništa, a ne ono što je zapravo potrebno. U početnoj fazi razvoja pojedinog odugovlačenje agresivno reagira na promjene u rasporedu rada, stalno prebacuje krivnju za neuspjeh u skladu s druge strane. Nakon toga, situacija se može razviti u dva sustava: prvo - prije graničnog intenzivno špricati razdoblju, što je dovelo do potpunog iscrpljenja i pogoršati problem, drugi - slučaj neće tvrditi, izaziva depresiju i loše zdravlje.

Kako prevladati odugovlačenje?

Svaki slučaj je individualan. Tek nakon razgovora s psihologom pacijenta može preporučiti učinkovite metode za tekuću specifičnoj situaciji. Opće preporuke su sljedeće:

• Budite svjesni problema. To je najteži korak, a to je očito, već je moguće izvući u strategiji borbe. Zapamtite: ako ne možete promijeniti situaciju - promijeniti svoj stav prema njemu.
• Saznajte kako planirati, stvoriti do-do lista za svaki dan. U početku, kazne i spali do precizno odrediti vrijeme izvođenja.
• Razmislite o rezultatu. To može biti dobar, poboljšanje karijere ljestve, dobivanjem kredibilitet. Takvo razmišljanje će motivirati i natjerati da se ponašaju.
• Catch sebi odugovlačenje. Čim osjetite da je vrijeme isključen, kaznio sam sebe dodatne poslove.
• Ne planirati globalno. Početak mali.
• Znati kako odustati. Ako nisi u početku zanimljiv problem riješiti, samo tako reći. Dopustiti drugim ljudima da to pitanje, i sami, uzeti nešto drugo, ali je najprikladniji za vas.

Sjeti se da je suvremena psihološka literatura opisuje detaljno kako da prevlada odugovlačenje. Knjiga o ovoj temi trebao postati desktop: kupiti i pročitati svaki put prije odlaska u krevet.

Eisenhower je matrica

Jedan od najučinkovitijih načina za borbu protiv odugovlačenje. Izgleda četiri kvadrata, koje su formirane sjecištu osi „hitno - Nije baš hitno” i vertikalnom „Važno je - ne smeta” vodoravno. Ova brojka je stavio u svoj poslovni dnevnik i širiti u svojoj ćeliji aktualnim u skladu s njihovim stupnjem važnosti. U tom slučaju, važnim i hitnim pitanjima treba uključivati one probleme koji nisu hitni. Bez njihovih rješenja, daljnji koraci će biti već beskorisno. Na primjer, hitan poziv stalnih kupaca zadovoljiti transfer do nekog drugog vremena. Važno i nije hitno - to su stvari koje će tek postati globalno u bliskoj budućnosti: planiraju novi projekt, sastanak.

Hitno problem, ali nije jako važno - oni koji vas ne približiti svom cilju. Odlučite što im je potrebno da bude, ali to neće utjecati na raspored rada. To su kolege čestitke na njegov rođendan, dobrodošli neočekivane goste i tako dalje. S obzirom na nebitnih i ne-hitnim slučajevima, ova kategorija je najviše prostran. To može uključivati sve što je sitnica, ali u isto vrijeme nevjerojatno zanimljiva i dobrodošla: predstava gledanja, računalna igra, razgovor s prijateljem na telefon. Ako organizirati rad u skladu s matrice, onda ćete imati uspješno porazila odugovlačenje: što je to, zaboravi. Ne zaboravite da imate jedan život. I gubit vrijeme na nepotrebne stvari - luksuz i ludost.