Ono što je na prvom mjestu: problemi sa spavanjem ili anksioznost?

Dobar san je neophodan za naše mentalno zdravlje. Samo jedna noć bez sna čini osobu razdražljivi, uznemireni ili tužni sljedeći dan. Stoga ne čudi da su problemi sa spavanjem, kao što su poteškoće sa spavanjem, buđenje redovito i nesanica povezana s anksioznosti i depresije.

Anksioznost i depresija, koja može biti u rasponu od stalnog osjećaja tjeskobe i tuge na dijagnozom duševne bolesti, je čest problem. To je razlog zašto je vrlo važno razumjeti mnoge međusobno povezanih čimbenika koji mogu uzrokovati ovo stanje, posebno za razvoj učinkovitih metoda za njegovu prevenciju i liječenje. Svijest o problemima spavanja može biti ovdje ključni faktor.

Koji problem se javlja na prvom mjestu?

Većina dokaza upućuje na to da je veza između problema sa spavanjem, tjeskoba i depresija je vrlo jak i ima svoje mjesto u oba smjera.

To znači da su problemi sa spavanjem mogu dovesti do tjeskobe i depresije, i obratno. Na primjer, tjeskoba i stres može dovesti do problema sa spavanjem. Međutim, ako osoba smatra da je teško zaspati, a on ne može spavati, to može dovesti do tjeskobe.

poremećaji spavanja, pogotovo nesanica, neki ljudi dovesti do tjeskobe i depresije često prethode, ali i oni su zajednički simptomi obje bolesti.

U takvoj situaciji je vrlo teško shvatiti da ni pod kojim okolnostima je primarni. To može ovisiti o tome kada osoba ima problem. Novi podaci pokazuju da problemi sa spavanjem u adolescenciji može razviti u depresiju, a ne obrnuto. Međutim, ovaj model nije toliko relevantna za odrasle.

Također je važno da, kakav problemi sa spavanjem su promatrane u ljudi. Na primjer, pretjerana pospanost tijekom dana ukazuje na anksioznost, ali ne i depresiju. Komplicira situaciju čak i činjenicu da je depresija i anksioznost često javljaju zajedno.

Iako su precizne mehanizme koji reguliraju odnos spavanja, anksioznost i depresija su nejasni, oni se preklapaju s nekim od temeljnih procesa koji su povezani sa spavanjem i emocija.

Neki aspekti sna su još uvijek relativno neistraženo, poput varijabilnosti ljudskih obrasce spavanja i njihov utjecaj na njegovo funkcioniranje i zdravlje. Dodatna istraživanja pomoći će produbiti naše razumijevanje tih mehanizama.

intervencija spavanje

Dobra vijest je da su znanstvenici razvili učinkovite mjere za kontrolu mnogih problema sa spavanjem, poput kognitivno-bihevioralne terapije za nesanicu (CBT-I). Dakle, postoji mogućnost da je prevencija problema sa spavanjem kod ljudi koji su najviše izloženi riziku da ih se susresti (to je tinejdžera, mladih majki i ljudi koji pate od tjeskobe), ne samo da će poboljšati san, ali i smanjiti rizik od razvoja anksioznosti i depresija.

Dostupne i učinkoviti programi mogu biti raznih online aktivnosti. Nedavna studija pokazala je da je šest tjedana online program CBT-ja značajno smanjuje simptome nesanice i depresije. To uključuje stjecanje znanja o spavanju, poboljšati razmišljanje i ponašanje, kao i održavanju spavati dnevnik.

Što sadašnjeg istraživanja

Sada znanstvenici provode istraživanja za poboljšanje prevencije, pa čak i fizičkog zdravlja i mentalnih zdravstvenih problema, s ciljem za probleme sa spavanjem.

Ukupnog poboljšanja u kvaliteti sna može biti korisno za osobe s anksioznosti ili depresije. Orijentacija na jednu ili više funkcija koje su zajedničke za dva ili više mentalnih poremećaja - na „transdiagnostic” pristup. Intervencija cilj transdiagnostic rizičnih čimbenika za anksioznost i depresiju, već imali neki uspjeh.

dobra podloga

Za mnoge ljude, uzimajući osloboditi od problema s spavanjem simptoma anksioznosti i liječenju depresije Poželjno je, kao što to može potaknuti ljude da traže daljnju pomoć. Početni fokus na probleme sa spavanjem mogu razviti dobar temelj za daljnje liječenje.

Na primjer, ljudi s depresivnim poremećajem rijetko reagira na liječenje i češće do recidiva ako su promatrane takve spavanja probleme kao što su nesanica. Uz dnevne simptome anksioznosti i depresije Također možete pokušati nositi s posebnim sposobnostima, kao što su tehnike opuštanja i uzimajući osloboditi od tjeskobe. A to je da ne spominjemo fizičke prednosti koje ste dobili od dobro naspavati!

Pitati za pomoć

Ako ste zabrinuti za svoje snove i mentalno zdravlje, trebali biste konzultirati s profesionalnim. Danas, postoji niz učinkovitih tretmana za probleme sa spavanjem, depresiju i anksioznost, tako da kada ste dobili osloboditi od jednog problema, simptomi ostatak su vjerojatno da će otići.

Kao istraživanja u ovom području će se nastaviti, to je samo pitanje vremena kada ćemo moći koristiti mjere za poboljšanje sna kao osnovni alat za poboljšanje mentalnog zdravlja.