Organiziramo pravilnu prehranu prije treninga i poslije

okupilo se Vi i odlučio početi skladu sportski stil života? To pohvalu inicijativa i sada je glavna stvar - promatrati pravilnost odabranog treninga. Ako je ovo trening u teretani, onda skup vježbi za postizanje određenih ciljeva će vam pomoći da odaberete osobnog trenera. Ako ova skupina lekcija, vaš zadatak - da obavlja kretanja na savjesti, a ne Skive. Međutim, osim sportskog procesa je vrlo važno hrane prije vježbanja i nakon njega. Uostalom, ići u teretanu da se „graditi” lijepo tijelo, zar ne?

Prvo - što jedemo, onda - trčanje ... ili lug oko postu!

Hrana - zgrada materijal tijela. To može biti naš prijatelj i saveznik na putu do savršenog lika ili lice neprijatelja stoji na putu. Da vidimo kako se moć vršiti utjecaj na rezultate, što ćemo pokazati u razredu.

Prva stvar koju treba osigurati hranu - to je dovoljno energije za fizičke aktivnosti. Vi ne želite umrijeti od umora i nedostatka snage za vrijeme treninga?

Energija pružamo složenih ugljikohidrata, a proteini pomažu produžiti osjećaj sitosti duže vrijeme. Kako se ne osjećati glad, a ne skočiti, trčati s punim trbuhom, postoji potreba za 1,5-2 sata prije klasi. To može biti kaša na vodi s povrćem, kajgana s cijelog zrna kruh, tjestenina, jogurt i voće - koja je bogata ugljikohidratima i proteinima proizvoda s minimalnim udjelom masti.

Pri planiranju obroka prije vježbanja, imajte na umu i karakter klasa. Ako ide u teretanu za trening s utezima, onda pola sata prije nego što se mogu dodati popiti proteinski shake ili pojesti malo sira. Moramo to kako bi ušli u tijelo aminokiselinama odmah koriste za sintezu proteina i rast mišića. Neposredno prije aerobne klase je bolje ne jesti ništa, samo piti vodu. Usput, napuniti rezerve tekućine potrebna u procesu treninga.

Jesti ili ne jesti - to je pitanje!

Uspješno i produktivno završili studiranje u dvorani, a kada je došao kući, osjetio blagi osjećaj gladi. Što učiniti? Trebam li jesti odmah nakon treninga, ili isplati čekati? Opet, sve ovisi o vašim ciljevima.

Želite li izgraditi mišića - jesti u prvih 20-30 minuta nakon treninga. Činjenica da su katabolički procesi (razgradnje aktivne mišića) počinje u tom razdoblju, što je u suprotnosti sa vašim željama. Koji radi u teretani nisu bili uzaludni, potrebno je lako jesti probavljiv protein (jaje, na primjer) i brze ugljikohidrate. S prvim sve je jasno, ali zašto ugljikohidrati? Oni promiču anabolički hormon inzulin, koji sprječava razvoj destruktivnih procesa u mišićima. Također je korisno piti mlijeko nakon treninga, jer sadrži kazein i whey, pridonosi brzom oporavku mišića.

Ako povećamo težina nije u svojim planovima, a krajnji san fino se stegne lik, u prvom satu nakon vježbanja uz jelo treba biti napušten, a zatim jesti nešto lagano i nemasno. To bi trebao biti spor ugljikohidrata i proteina. Velik izbor - niske masnoće ribe ili bijelog mesa piletine i povrća ukras.

Kao što možete vidjeti, hranjenje prije vježbanja i nakon što se razlikuje ovisno o vrsti tjelesne aktivnosti, kao i ciljevima koje smo se provodi, ide u teretanu.

Rezimirajući, možemo formulirati sljedeće pravilo: snaga prije treninga bi trebao biti u svakom slučaju, poželjno je - za par sati prije klase. Nakon što su vježbe snage treba za pola sata (brzo upotrebljive proteini + ugljikohidrati), a nakon aerobnog - ne ranije od sat vremena (nemasnog proteina + složenih ugljikohidrata). Jedite dobro i postići svoje ciljeve!